AK83

Опять поутру выбрались, Ванек снова загнал меня на спортивку, хотя по уму бы надо что-то легкого, по туристической на технику покатать, а не горки эти все убийственные.

Катнули большой круг 6км и заминочный 2,3, ну сдох прям!

Ну ниче, все это на пользу пойдет.

Дома ролик 3×10 (2), эт отдельная тема, по мотивам свежего видоса Дена Семенихина про кайдзен...

Завтра в принципе тоже есть варик на лыжах, но думаю передохнуть, я лучше среди недели разик скатаю вечерком иль в обед.

Вчера лег в рамках нормы - 22:35, заснуть не мог с час - не меньше, но тут нервенные траблы с родственничками наложились.

Не важно, даже если долго не смогу засыпать, все равно буду ложиться по новому режиму, через пару недель привычка выработается и буду засыпать быстрей.

Ага, "скорость не бешеная", ну да, ну да

Ракета, блин!

По возможности засними как-нибудь видосик проката со стороны, поучиться малеха..

Утром провошкались, хотел по пути на Чайку анализы дочери закинуть в лабу, битый час прождал, а и все равно ниче не получилось!

Уже в 9 утра было четкое ощущение, что "Не тот день. v2" пришел.

Ванек за это время успел один круг по спортивке катнуть, я к нему аккурат на 2ом присоединился.

Ну, думаю, щас я на его устатке покажу себя хотя бы не хуже! Не тут-то было.

Погнали бодро (даже слишком), на одном спуске я даже вылетел с лыжни и навернулся слегонца, спуски с резкими поворотами это конечно что-то, зато адреналинчик опять же.

Ну а дальше я ожидаемо спекся на крутых подъёмах, а Ванек как будто и не катал до этого.

Тяжко, ох тяжко.

Пока повременю все же с этой трассой, ну или пойду на 4,5км.

На 5км остановились на 3минутки потрещать, так бы темп поживей все же был, но и так сойдёт.

Мощная силовая работка.

Добился ещё разминочный кругом в 2,3 км и хорош.

Чай, болтовня, дорога.

50 мин катания, а дома не был 3 часа!

Вечером достал ролик - 3×10 с колен.

По моей силовой схеме щас ноги должны быть, но ввиду длинных праздников (и лыж, соответственно) пока отодвигаются.

Ноги и на лыжах хорошо вкачиваю.

Очччень плохо со сном снова - ложусь под 23:30, встаю в 6 с небольшим, по итогу сон выходит чуть больше 6 часов. При таком режиме ни о каких тренировочных и прочих успехах речи быть не может.

И ладно б необходимость какая была - так нет же, хренью всякой занимаюсь - то ютуб смотрю, то английский доделываю, то книжку читаю..

Все эти дела можно делать в другое время, не воруя время у сна.

Вот так денёк сегодня выдался.

Из того хорошего, что запланировал - ниче не осуществил (в том числе лыжи после обеда).

Зато плохого, что, естественно, не планировал - случилось и дома, и на работе.

Бывает же такое.

Сегодняшний день бы без сожаления в помойку!

Стрессоустойчивость оказывается периодически тренировать надо.

А то когда долго живёшь как в сказке, то потом когда жахнет, никак в кучку не соберёшься...

Все прошло по плану, с работы срулил в 15:30 и в 16 уже стоял на лыжне.

Были некоторые сомнения как скажется крепатура от отжимашек (а она, надо сказать, накрыла жесточайшая), однако она никак не сказалась, да и вообще, я походу все меньше тащу руками и спиной, а больше включаю ноги, что не может не радовать.

Народу почти нет, накат даже слишком, как итог - рекордный темп с всего двумя-тремя остановками по полминутки на верхушках особо резких горок.

И да, местами даже получалось совсем "космических" для меня скоростей достигать

Вполне можно переодеваться в машине, а на обратном пути я даже умудрился в пробке полностью переодеться (кроме трусов и носков!)обратно

Так что на будущий сезон планы сурьёзные, вся эта фигня с одними лыжами в неделю никуда не годится, пару раз на буднях очень даже можно ездить, как в течении дня, так и после работы.

Одно только расстраивает - за битых 8 месяцев вся и без того кривая техника и натренированность нужных групп мышц сдует теплым ветром к хренам и в ноябре-декабре опять начинать сначала

Ну да ладно, за 2-3 раза надеюсь вкатиться)

Состояние "отл", ниче не болит-не тянет, лёгкая притомленность разве что по всему тулову равномерно размазана

По плану теперь отжимания, на завтра решил не откладывать, тем боле - "время есть, а денег нет и в гости некуда пойтиии"... Так отчего бы не поупражняться?

Пока работаю по прежней схеме - 7 подходов через 7 мин. Конечно, по 10 отжимашек будет легковато, но я постарался максимально усложнить без допвеса: отжимашки от гантелей с фиксацией во всех положениях, следом сразу ролик с колен без отдыха, ну и всё-таки увеличил до 15 повторений всего.

По итогу вышло ни фига не легко, а к концу даже не был уверен, что все получится как задумано. Думаю ещё и лыжи вчерашние наложились, так что завтра ждём приходов..

Да, походу на эйфории эндорфиновой был))

Плавание конечно побезопасней будет, но там такая тоска, что помереть от скуки тоже есть риск

Тоже интересно, особенно если подходящие пространства в городе имеются, по всем городу можно рассекать.

Лыжероллеры как варик?)

Хотя с лыжами лично мне ещё и холод заходит, вусмерть не люблю жару, а тем боле бегать в нее, так что сам роллеры ее рассматриваю.

Ну и компания конечно решает.

Ух, как закатил седня, это что-то!

Мартовские лыжи по ходу отдельная песня, ни январские ни февральские не сравнить. Солнце светит, тепло, а лыжи летят, трасса просто шик-блеск! Идеальная - одно слово.

Ноги особо не беспокоили - или нагрузка оказалась лайтовая или уже немного адаптируюсь потихоньку, главно не бросать это дело, а то все сначала начинать придется.

Катал снова по туристической, в компании, туда - сюда, то догонял, то обгонял своих.

К концу уже еду - пора заканчивать, а неохота - страсть! - хоть и понимаю, что хорош, последствия могут быть, но уж больно кайф!!

Вообще лыжи это что-то дико веселое - ни бег, ни велик, ни тем более плавание и силовая даже близко не лежали, хотя уже предчувствую что по лету бегать буду - форму поддерживать и вообще.

А если вспомнить, что лыжи наименее травмоопасны из всех спортов и вместе с тем умудряются высококачественно отгружать все тело по полной, то -

1) Что у меня было в башке, что я до 40 лет не прочухал эту тему, можно ж было уже лет 20 кайфовать!

2) Мои самые глубокие соболезнования жителям теплых регионов ,ибо они даже не знают, чего лишаются

P.S. Стоял отдыхал за все время прям чуть-чуть, раз 5 и до минуты, но часы не останавливал, так что темп движения чуть повыше.

Хотя он и без того для меня рекордный, даже 5 км с таким не проезжал, не говоря уж о сегодняшней дистанции.

По идентичной же схеме сделал сегодня приседания с 2мя гантельками по 10кил каждая.

7 подходов, через 7 минут, по 10 повторений.

Сразу следом за каждым подходом подъемы на носки с той же 20-кой по 20 раз. В седьмом подходе 40 сделал, значит, недорабатывал.

Но это ещё война план покажет, теперь надо оценить насколько крепатнёт меня после этого действа, после прошлых приседов неделю отходил!

Щас-то недели нет, в сб уже лыжи.

И ещё планирую на след.неделе пораньше свинтить с работы и катнуть - вечером уже чуть не до 6 часов светло, тепло по-весеннему, и осталось-то всего ничего лыж в этом году

Такая вот - вроде радость от наступающей весны, зато печалька от расставания с лыжней.

Велик это все же другое, да и когда он ещё будет - у нас март-апрель вообще непригодные месяцы для активностей на улице - грязи по пояс будет

И да, нарушил свое же правило о двух днях отдыха между тренями и сделал раньше, но тут 2 причины: первая - завтра по плану трень у сына (уже 19шт провели, второй месяц без пропусков!), а вторая - винтер из камин лыжи близко и одного дня отдыха может не хватить.

С ногами у меня ещё все сложно, не получается предугадать как какая нагрузка аукнется, вроде когда делаешь - все норм, ещё могу, а через день-другой на одной ноге еле могу стоять и встать с кровати без рук не получается

У вас с Настей работы друг друга стоят!

У нее там пассажиры сами с окон ныряют, тебя фашисты тоже решили летать поучить! Но у тех хоть справка есть, тебя-то что заставляет так рисковать? Представь просто на секунду - а что было бы, если..?

P.S. Забавно кстати наблюдать за всяким пиз..цом, творящемся за границей и реакцией отдельных личностей на это.

Если какая-то шняга происходит в России - "ну капец, дожили, дикари, кругом воры и уроды", а если точно такое же (а подчас и хуже) - там, то, ну вот да, бывает, но эт ниче страшного, все нормально, оптимизация и все нормально.

Это не о присутствующих здесь, так, мысли вслух)

P.P.S. А на дымоход хотя бы веревочку накинуть стоило Береги себя

С лыжами зашибись канеш - жрешь чё хошь, а вес ещё и падает

Спал немного тревожно, притомленность чувствовалась лёгкая, но ниче критичного. Главное - нигде ниче не растянул, не надорвал, и то - слава богу.

И вечером забацал первую свою полноценную силовую трень - подтягивания.

Варианты были разные, для начала остановился на высоких. До касания грудью т.е. Не так утомительно, как просто отказы какие-то, но и именно силы требуется немало. Как только не можешь дотронуться грудью до перекладины - подход окончен (хотя на простые подтяги силы конечно ещё есть).

Схему взял Трухоновца - 7 подходов через 7мин отдыха, вышло 8/7/6/5/5/5/5, в рамки пункта "< 10" укладывается, так что зашибись.

В отдых где-то посередке накидывал пресс с колен по 10-15 р в среднем, те же 7 подходов вышло, но там уже не считал.

Ну-с, приступим. Пора уже заняться делом и набрать что-нибудь, без перегибов желательно)

Основные тезисы следующие:

- силовые тренировки проходят с интервалом отдыха не менее 2 дн;

- работа на силу подразумевает количество повторений в подходе < 10, для соблюдения данного условия нужно применять усложнения техники, замедление времени повторений, менее желательно - утяжеления;

- тренировка ног обязательна!, т.к. это самые крупные мышцы организма и помимо очевидной пользы для здоровья загрузка их стимулирует выработку гормонов намного сильнее, чем все остальные вместе взятые;

- принимаю 3 типа тренировок:

тяга (подтягивания)+ролик в добивку/

ноги (основное - приседания, в вариациях - выпады, запрыгивания, стульчик, пистолетики, в добивку - икры)/

жим (отжимания, жим гантелей) + ролик в добивку;

- чередование тренировок следующее: тяга - ноги - жим - ноги - тяга и т.д. Таким образом, ноги присутствуют минимум раз в неделю;

- сама структура тренировок свободная, при соблюдении вышеизложенных положений допускается абсолютная вариативность, что приносит необходимое разнообразие в процесс и мешает адаптации мышц к привычной нагрузке;

- и последнее: исходя из последнего пункта видно, что кол-во повторений считать смысла особого нет, т.к. сравнивать будет не с чем, более того, считаю это даже вредным. Стремление обойти себя вчерашнего в 100% случаев ведёт тупо к ухудшению техники, что в свою очередь повышает травмоопасность и снижает эффективность мышечной работы.

Вроде так.

Если ещё что придумаю, дополню.

По питанию понятно - увеличиваем потихоньку белок, полезные угли, и спать бы ещё приучиться пораньше.

О, кайфец, перед лыжами надо смотреть шоб технику копировать пробовать.

Да я и на трассе частенько подгляну за кем-нибудь и пробую как они, обезьянничаю))

Блин, Настен, заинтриговала, давай жги - хочь в личку, хочь куда.

Боюсь только, что столько желающих будет, что все равно все узнают

Ура-ура-ура, задача максимум выполнена!!

Лыжи три дня подряд

Все получилось в лучшем виде, пообедал, забросил сына в клуб и на Чайку!

Народищу тьма конечно, реально заколебся кого обгонять, кому уступать, ну чё хотеть - самый час пик для лыж: выходной, минус 10, после обеда. По субботам в 9 - самое оно!

Но и так иногда надо.

По спортивной не поехал, шестикилометровая тяжеловата для меня, а по 2,5 пять раз нарезать скучновато.

Хотя может и стоило по спортивной, но там бы меня 90% обгоняли, только успевай уступать дорогу что морально тяжело, особенно когда в гору ползешь.

Тут же я, наоборот, обгонял 90% контингента (классику чаще всего) и на спусках конечно бодрит, когда летишь такой на расслабоне, а кругом все как стоячие))

По итогу пропер 2 круга, к концу часто вставал отдыхал, но часы не выключал, так что темп с остановками.

Такое расстояние ни разу не преодолевал конечно, эх как ясно помню как 2 месяца назад приехал на своих классических чисто покатать и вот, во что это в итоге вылилось!

36 км за три дня - не бог весть что конечно, но мне бы и это переварить и не надорваться!

Ну а завтра стартует моя новая силовая программа, немало в ней будет уделено тренировке ног, так что к следующему сезону через месяцочков 9 рассчитываю в совсем других кондициях продолжать!

Андрюха, ну какие лыжи, окстись!

У тебя на работе фул хаус - и лыжи, и бег, и тяжелая атлетика и кроссфит в одном флаконе

Я б с такой работой ни о каких тренировках и не вспоминал ни разу, на фиг, на фиг!

Продолжаю отрываться, и седня гоняли с Ником - а он второй раз за год на лыжи встал, и то классикой.

Вобщем по итогу четверть времени наверно ждал его стоял, а и ничего, а и даже лучше - типа восстановительной буит! Медленные же тож надо!

Зато катил седня уже легше, намеки на технику даже проскальзывали, говорю ж - чаще надо!)

Лыжи конечно стремная штука.

В начале 1-2-3 км ощущения что вот уже никаких сил нет, того гляди все отвалится, зато к 8-9 км какие-то силы появляются, и уже скользишь легко, думаешь - ну, ща бы ещё километров 5-10 бахнул.

Откуда это все? Или разминаюсь хреново?

Завтра думаю пока сына на программирование закину, ещё разик сгонять, аккурат по времени укладываюсь. Серый собирался составить компанию, тогда снова восстановительная будет...

Ну а если в одного - я за себя не отвечаю!!

Ну наконец-то и лыжи!

Хотел с утра, даже собрались компашкой вчетвером, но один откололся из-за холода (-22 и -28 по ощущениям), я в принципе тоже не горел желанием сопли морозить, а тут ещё и дела небольшие нарисовались, так что погнал попозже, в 11:30, тогда и потеплее и посвободнее.

Лыжи перли, а вот у меня не особо перлось.

Проехал три малых спортивных круга, и если учесть, что несколько раз вставал и просто отдышивался не выключая часы, то время вроде даже неплохое.

Но вот ощущения, ощущения что вот того и гляди копыта отброшу, и совсем не получается как-то медленно, на расслабоне катить. Получается - топлю-топлю, бах! - устал, отдохнул, отдышался, и опять топлю. Средней скорости нет.

Погодка на все праздники космос, мороз и солнце, трасса на солнце подтаивает и летишь как комета!

Завтра снова собираюсь.

Надо почаще, да поменьше. Как с бегом все, там тоже раньше было - то по 4:20-4:30 лечу, то пешком иду. Но со временем на любом темпе настропалился бечь, вопрос времени.