AK83

Крепатурища ожидаемо прилетела бешеная, по ногам конечно в первую очередь, но и верхний пояс осчусчаю.

На этой неделе скорей всего ниче делать не буду - если с лыжами срастётся там будет отрыв как в последний раз (идеально - три дня подряд, неплохо - два дня, провал - один раз...хотя не, провал - эт вообще ни разу ), да и до выходных видать не оттаю от вчерашнего загруза.

А уж с новой недели, а заодно и с начала весны почти - новая глобальная программа для набора массы!!

Есть идеи, пока ещё задумки, но общая канва вырисовывается неплохая. Должно сработать!

Подробности позже.

Да, видео дает такую важную вещь как взгляд со стороны и, что не менее важно! - помогает отслеживать динамику!

Я когда-то давным-давно за пару недель прибавил процентов 30 к своему рекорду подтягиваний, а потом присмотрелся - да еще и мой первый учитель здесь помог - а там качество-то совсем другое, дрыгота одна, да и только)))

Так что обязательно пишись, самому же потом будет интересно посмотреть на себя в начале (я надеюсь) пути)

Касаемо самих максов.

Присоединюсь к Роминым замечаниям, на подтягиваниях старайся не закидывать подбородок, а держать голову прямо, хотя, конечно, все мы этим грешим.

Приседы я вообще не вижу смысла столько молотить - толку ноль, нужно либо постоянно в напряжении быть (в верхнем положении не до конца разгибать колени), либо делать меньше, но с допвесом. У меня просто за время между повторами успевает все отдохнуть и приседания эти можно до бесконечности делать, сколько сердце позволит или колени не отвалятся Как-то 500 штук сделал за 20 минут, весь взмок насквозь, а х...ли толку?)

Отжимания мощные, хорошие, да это еще и не твой максимум - отдыхал бы в упоре и сорокет сделал. Ну пусть будет нон-стоп

Не очень понял, что ты намудрил с разминочными.

По-хорошему, надо делать 2, максимум - 3 разминочных подхода в 20-30% от предполагаемого результата, отдохнуть прилично - минут 10 даже, и потом мочить.

Раз уж профукал лыжи в этот раз, решил оторваться хоть по силовой.

Поделал всякого по 5 подходов - ролик с колен, приседы с гантелями, подтягивания, выпады с гантелями, отжимания от гантелей до ощутимой тяжести от процесса.

Крутовато конечно, особенно по ногам думаю прилетит крепатура по полной, но и остального мало не покажется.

Походу чаще раза в неделю подобное практиковать не стоит.

Зато для набора массы самое оно, теперь только жрать надо правильно.

60,8 вроде, но щас так пристально не слежу. На неделе даже 60,3 было, так что как бы не вылезла проблема излишнего снижения

Ролик скатал вечером - много, мощно, большой отдых между подходами, и подходы сами почти отказные.

Риску больше не двигал, из текущего положения не всегда даже получается 10 раз раскатить.

Продолжаю передвигаться то на такси, то на общ.транспорте, по ощущениям - приятнее машины.

Когда весь день сидишь на работе, то потом пересадка из-за стола за руль воспринимается как продолжение рабочего дня. Когда же выйдешь из офиса, прогуляешься с километр в горку до остановки какой-нибудь, в троллейбусе постоишь, пораньше выйдешь, ещё пару км пешком - да это ж натуральный отдых!! Для здоровья опять же полезно (если народу не много и вирусы не наловить).

С утра только тесновато, на такси лучше. Но - тоже пораньше тормозишь и вперёд!

По прогнозам моих мастеров до середины следующей недели ждать - запчасти нынче в дефиците, к тому же - контрабандный товар! До праздников бы хотелось все ж вернуться на колеса - в первую очередь заради лыж, планировал на длинных выхах пару раз скатать.

Ну а на эти выходные - в лыжах перерыв, может только гулять схожу. И дело даже не в колесах - мог бы Ваньку на хвост упасть, но и лыжи-то сами в машине остались, в забрать их на неделе ну совсем не с руки было.

Такие дела.

Душа к сожалению нет, километров-то немного, я даже бегал как-то (около 6), но мне и их хватит чтобы ко мне в кабинет потом весь день не зайти было На веле ещё можно потихоньку, но тоже не в самую жару, но там тоже полно всяких трудностей и накладок может возникать((

Да, это хорошая мысль, надо будет попробовать обязательно! Плохо только, что не под присмотром будет и случись что сигналка не возьмёт...

Думаю потихоньку начать делать что-то типа зарядки - лёгкие подходики отжимашек, подтягиваний, ролика, на ноги может что-то, в течении дня/вечера.

Никаких отказов, отсечек времени отдыха и пр.

Основная цель - подготовка к нагрузкам для набора мышечной массы (об этом, кстати, я ещё размышляю и поход в зал за штангой не самая последняя мысля), а то скоро месяц минует как в целевой вес залез, пора бы и набирать.

Не роликом же два раза в неделю это делать?

Ну и в целом, как Настя говорит, офп надо делать, и тут хоть с лыжами, хоть без лыж - да.

Надо

Вечером только ролик - разминочный с колен, потом 3×10 с носков, два заминочных с колен.

Риску ещё на 5см отодвинул.

Неожиданно ходьбы подвалило - тачку в сервис загнал подремонтировать, пару дней без колес.

Спустился в метро спустя ...цать лет, охренел как долго там поезда ждать (минут 12, блин!) - пробки эт ещё ниче. Ну это я с сервиса на работу возвращался, а с работы домой решил пешком+на трамвайчике прокатиться (тоже сто лет не ездил), тем более и погодка позволяет.

Но трамвайчики благополучно встали из-за аварии и я распрекрасно дошлепал прям до дома!

Настроение - огонь, сил полно, воздухом надышался, а то хрен ли - весь день в офисе сухим воздухом надышиваешь, потом в машине -выхлопами, домой приходишь весь разбитый.

Чаще надо практиковать это дело - завтра с утра попробую как зайдет.

Думаю, привычка нужна, со временем и замечать не будешь этого часа ходьбы туда-сюда..

Да, Насть, есть такое дело, но что-то не стоит у меня ни на подтягивания, ни на приседания, хотя знаю - надо!

С другой стороны, конкретно последний случай я думаю связан либо с гормональным фоном низким, либо притомился, либо просто не мой день. Бывает такое, в беге вообще через раз - то бежишь быстрее ветра и легко-легко, а то еле плетешься и того гляди коньки откинешь. Первые километры уж точно.

Тем боле, прошлые-то разы нормально катал, офп на том же уровне было.

В районе 11 утра добрался до базы, мороз -17

Пошел по туристической, но она точно потяжелее мелких спортивных, даже если тот же километраж делать, за счёт более длинных подъемов

Вообще сегодня было как-то необычно тяжело, лыжи не сказать чтоб совсем стояли, но и не летели. Просто тяжко почему-то. Еле-еле одолевал затяжные подъемы, на спусках не сказать чтоб отдыхал.

Жесть какая-то. Только к концу немного разошелся, а уже и финиш

Думаю, тренировочная модель из одного (зато мощного!) дня в неделю довольно несостоятельна изначально.

Нужно катать хотя бы 2-3 раза в неделю, и на моем уровне - понемногу, по 4-6 км за раз.

Когда всю неделю просиживаешь штаны в офисе, а потом один раз выбираешься в лес и пытаешься дать гари, добром это не кончится. С другой стороны, что же мне, раз в неделю по 5км гонять?? Эдак и до 50 лет ниче не натренируешь

Возможно, в следующем сезоне будет получаться средь недели катать по 2-3 раза, есть идеи некоторые, а пока так.

По большому счету, никак

Вес на месте, правда к пн ожидаю небольшой откат, но это в пределах нормы, в пн-вт все верну.

Ролик катал два дня подряд - завтра лыжи и дополнительно грузиться не хочу.

Седня на лыжах прогул - дела были по дому, да и без дел бы навряд ли поехал - Лыжня России ж, все подъезды к базе перекрыты, народу прорва, не катание, а сплошные неудобства.

Это уж ежели к следующему году поднатаскаюсь, глядишь, тоже поучавствую.

На лыжах завтра наверно по туристической трассе пойду - влегкую, чисто на технику, темп по барабану, буду отрабатывать горки, поднос и постановку под себя.

Мороз правда обещают, так что наката наверно толком не будет, ну зато солнце светит!))

Парни, благодарю!

Теперь самое трудное впереди - удержать достигнутое, да ещё и нарастить!

Условно, нужно прибавить 5-7 кг, но с визуальным сохранением, т.е. просто стать крупнее и массивнее, а не втолкнуть эти килограммы в живот и бока.

Непростая задачка.

И сроки тут ставить какие-либо наверно сложно, но надо все же изучить вопрос...

Андрюх, добавь сюда ломовую работу и стрессы финансово-трудовые, все это тоже офигеть как влияет.

Когда наладится в этих делах, ну тогда можно и всяким баловством навроде спорта заниматься

P.S. Забыл отметить - вчера ж ещё ролик свой катал, и с ног и с колен, но с ног больше. Риску отодвинул от стены сантимов на 5.

Та - дааам, да есть же, вот оно!!

Не прошло и трёх месяцев (ровно сегодня, кстати!) как наконец-то я достиг целевого веса с, надеюсь, минимальной потерей мышечной массы!

Это был долгий путь, отмечался здесь каждый божий день в течении примерно 90 + - дней, теперь наконец-то отдохну!

Хотя и привык уже, если честно, к дневнику. Но каждый день все же - ту мач.

Зафиксю текущее состояние для дальнейшего отслеживания -

И погнали дальше

Теперь закрепиться и стабилизироваться на этом весе и потихоньку наращиваем потребление белка!

Но это уже история не на месяцы - на годы, а столько писать эвридэй я уже не вывезу

P.S. Без алкоголя на данный момент - с Нового года, т.е. те же 37 дней, и это, наравне с лыжами, пожалуй, сыграло не последнюю роль в деле достижения цели!

Ром, посмотрел видосы - зачёт вообще, оч грамотно объясняет, много почерпнул для себя, ещё только непосредственно перед треней надо будет заглядывать для освежения в памяти))

Пока смотрел, не покидало чувство, что пейзаж какой-то знакомый, и точно - парень-то самарский оказался, на одной базе гоняем!!

Если сам не доучусь, может у него уроки возьму

Ну и если на трассе встречу, скажу, что его уроки даже в Чите смотрят, ещё и самыми толковыми считают!

61,0 ещё один денёк если удержу целевой вес, буду считать миссию выполненной))

Ниче не делал седня, все болит по кругу - то ль от приседов, то ль от лыж, то ль от того и другого.

Сон стал паршивый, никак не засну, сплю тревожно - явный признак лёгкого переутомления, ещё в горле какой-то ком стоит, возможно заболеваю по-легкому.

Среди недели никаких лыж, по такому состоянию и выходные-то под вопросом.

Ром, благодарю, ознакомился, буду внедрять потихоньку. Все ж упражнения отдельные нужны, и нейромышку тренить и нужные группы мышц вкачивать

60,9 - ну неужели, вот и оно?..

Седня днюха у сотрудника была, так что обождем радоваться. К тому ж вчера под новости ниче не сожрал, тоже мож повлияло?

Вечером ролик, болит все и по кругу, ноги особенно (от приседов в первую очередь).

Снова пробовал немного из положения стоя, не даёт покоя эта история. Но слегонца, с колен все ж больше и чаще.

Ром, поздравляю, ты автор 3000-го сообщения в моем дневнике!!))

Да, кидай конечно все чё есть, буим пробовать!

Ванек самоучка, по юности с чуваком лыжником катал и у него понахватался, но упражнения всякие делать не делал, тип в процессе лучше зайдет.

По третьему взрослому гоняет, на соревы не рвется, ему хватает.

61,4 - не иначе мышца прёт!

Утром лыжи, но зря.

Вчера была мощная развивашка с горками, да плюс от подтягиваний с отжиманиями руки не подымаются, так что надо было пропустить.

Но уж как вышло.

А вышло конечно оч тяжело, но рекордно быстро, тем боле для такого набора и - самое главное - все 10 км без остановок!

Отмотаем на месяц назад - и что мы видим: 2,5 км(это один круг из сегодняшних четырех) кое-как, с кучей остановок одолевал за 18 примерно минут, и потом ещё на финише минут 3-5 отдышивался!

Т.е.тогда бы мне в лучшем случае полтора часа понадобилось на такую дистанцию, а не как сегодня - час с копейками.

Все ж у неофитов прогресс всегда сказочный!

Но понял, что толчка ногами толком нет.

Все на руках, а если точнее - на спине. К концу прокатил без палок, надо вобщем ноги тоже подкачивать иногда.

Вечером на Пашкиной трене достал свои 10-килограммовые гантельки, присел с ними 5×10, дня три без ног теперь буду

И разведения в стороны попробовал, прикольно, но не в полную амплитуду пока получается.

Эх, лыжи удались на славу!

Поверил в свои силы, погнал с Ваньком по большой спортивной трассе - а там подъемы, я думал помру!

Получается, что в горку запираешься минут 5, еле дышишь, потом спуск - пару минут, и снова подъем!

Вообще не успеваешь отдохнуть.

Спуски мне эти вообще не заходят - тупо летишь как мешок с этим самым, ветрище только задувает, ноль кайфа совсем. Намного лучше когда небольшой уклончик, можно размеренно без рук скользить, да даже по плоскачу приятней.

Пока не поеду больше такую трассу, не дорос ещё.

Набор там на 6км 107 метров получился.

А и все равно - даже такую сложную трассу прокатил без остановок практически, и это ли не прогресс в сравнении с всего лишь месяцем тому назад, когда вообще только с горки мог катить и отдыхал кажные 100м??!!

На закуску мелкий кружок - 2,5 км, но там уже часы разрядились, не знаю время.

Завтра снова рвану, но в одного уже - все откололись мои солыжники, да и пох, так даже проще, не надо ни под кого подстраиваться.

А, вечером ролик.

Руки, плечи, спина, грудь - все убито после вчерашнего, давно так не тянуло везде.

61,3 - походу никогда((

Седня сыну провел уже 6-ую трень (занимаемся через день) и в его время отдыха (2 мин) тоже децл позанимался, а то чё сидеть без дела?

4 сета из 10 подтягиваний+20 отжиманий, потом ещё несколько заходов подтягиваний чисто на спину и bring sally up на отжимашках вспомнил - 2:35 продержался, ниче так, начинал с 2 минут еле-еле.

Давненько не подтягивался, аж мозоли стали заживать, возможно буду от случая к случаю практиковать..

Завтра - Лыжи!

Именно так, с большой буквы. Всю неделю жду - не дождусь, а в эти выходные может даже и два раза получится (по вскр пока не точно).

Ну у вас других плюсов полно, мягкая зима, беговой сезон можно круглогодичным делать.

У нас с этим проблемы - так-то я бегал несколько зим, но это на любителя, и бывает, что подолгу вообще не разбежишься (или морозы за -25, или сугробища по пояс). Но в целом мне в холод больше заходит бег, чем в жару.

61,1 ну когда уже, когда, совсем чуть-чуть осталось!!

Седня был офигенский шанс закатить на лыжах днём - проезжал мимо базы, и время свободное было, и потом домой можно было отчалить, но, блин, одежды не было с собой!

Грусть-печаль!

Решил всегда в пн закидывать шмотки в машину (лыжи я и так уже месяц не вытаскиваю с ботинками) и всю неделю возить. Получится скатать - огонь, нет - вообще ниче не потеряю, лишний раз сумку стаскаю туда-сюда.

По ролику снова мелкие переменки:

- качество, качество, качество: медленно, скручивать спину, на прямых руках, с паузами в промежуточных точках.

Катать с прямых ног пока не готов абсолютно, да и хрень это по двум причинам:

а) непосредствено пресс работает нааамного меньше, чем когда с колен

б) риск травмы запредельный, компрессия позвонков чувствуется постоянно

1-2 раза за трень в качестве эксперимента, очень аккуратно, и только на хорошо разогретые мышцы - ещё можно, но и то необязательно.

Баловство это и выпендрёж.

Сегодня откатал 5 подходов раз по 10 через 5 мин. - в супертехнике, без инерции, не торопясь, хватило по уши.

Для "через день" ещё и меньше подходов можно делать.

Бегал, плавал, на велике катал, щас лыжи.

Тоже пришел к этой мысли, поэтому зима у меня лыжи теперь, летом - на велик вернусь.

Такой вот год возвращения к истокам получается))