Отправлено: 16.05.2024 16:50
Условия: утро 06:00, температура +11 град., сно. Самочувствие (1-10): до - 7, после - 7.

Сегодня опять медленная беговая (6:00 мин/км) на низком пульсе (~130).

Итого "протошнил" 10.23 км. Время 1:04:28 мин.

+120 обязательных отжиманий от пола
+120 обязательных скручиваний на пресс


В теме: Стопятьсот
Отправлено: 16.05.2024 16:17
ChatGPT 😁

### Самые жирные продукты

Самые жирные продукты обычно включают чистые жиры и масла. Вот несколько примеров:

1. **Масло**: Около 81 грамма жира на 100 грамм.
2. **Сало**: Примерно 100 грамм жира на 100 грамм, так как это почти чистый жир.
3. **Оливковое масло**: Примерно 100 грамм жира на 100 грамм.
4. **Кокосовое масло**: Примерно 100 грамм жира на 100 грамм.
5. **Топленое масло (гхи)**: Почти 100 грамм жира на 100 грамм.

Среди цельных продуктов, определенные продукты животного происхождения и орехи очень богаты жирами:

1. **Жирные куски мяса (например, свиная грудинка или рибай-стейк)**: Могут содержать около 30-40 грамм жира на 100 грамм.
2. **Орехи макадамия**: Около 75 грамм жира на 100 грамм.
3. **Бразильские орехи**: Примерно 66 грамм жира на 100 грамм.

Чистые жиры и масла возглавляют список благодаря своему составу, будучи почти 100% жиром.

### Самые белковые продукты

Самые белковые продукты обычно включают продукты животного происхождения и некоторые растительные продукты. Вот несколько примеров:

### Источники животного происхождения:
1. **Нежирное мясо (например, куриная грудка, грудка индейки)**: Примерно 31 грамм белка на 100 грамм.
2. **Рыба (например, тунец, лосось)**: Около 25-30 грамм белка на 100 грамм.
3. **Яичные белки**: Примерно 11 грамм белка на 100 грамм.
4. **Греческий йогурт**: Около 10 грамм белка на 100 грамм.
5. **Творог**: Примерно 11 грамм белка на 100 грамм.
6. **Говядина (нежирные куски)**: Около 26 грамм белка на 100 грамм.

### Источники растительного происхождения:
1. **Соевые продукты (например, тофу, темпе)**: Примерно 15-20 грамм белка на 100 грамм.
2. **Чечевица**: Около 9 грамм белка на 100 грамм.
3. **Нут**: Примерно 19 грамм белка на 100 грамм.
4. **Эдамаме**: Около 11 грамм белка на 100 грамм.
5. **Сейтан**: Примерно 25 грамм белка на 100 грамм.
6. **Спирулина (сухая)**: Около 57 грамм белка на 100 грамм.

### Белковые добавки:
1. **Сывороточный протеин изолят**: Может содержать до 90 грамм белка на 100 грамм.
2. **Казеиновый протеин**: Примерно 80 грамм белка на 100 грамм.
3. **Гороховый протеин**: Примерно 80 грамм белка на 100 грамм.

Среди цельных продуктов, нежирное мясо и некоторые растительные продукты, такие как сейтан и спирулина, являются одними из самых богатых по содержанию белка.

### Самые углеводные продукты

Самые углеводные продукты обычно включают продукты, богатые крахмалами и сахарами. Вот несколько примеров:

### Рафинированные и обработанные продукты:
1. **Сахар**: Чистый сахар, включая гранулированный сахар, содержит 100 грамм углеводов на 100 грамм.
2. **Кукурузный сироп**: Почти 100 грамм углеводов на 100 грамм.
3. **Мёд**: Около 82 грамм углеводов на 100 грамм.
4. **Меласса**: Примерно 75 грамм углеводов на 100 грамм.
5. **Мальтоза**: Почти 100 грамм углеводов на 100 грамм.

### Цельные продукты:
1. **Сухофрукты (такие как финики, изюм)**: Финики содержат около 75 грамм углеводов на 100 грамм, а изюм - около 79 грамм углеводов на 100 грамм.
2. **Крахмалистые овощи (например, картофель, сладкий картофель)**: Картофель содержит около 17 грамм углеводов на 100 грамм, а сладкий картофель - около 20 грамм углеводов на 100 грамм.
3. **Зерновые (например, рис, пшеница, кукуруза)**: Рис содержит около 28 грамм углеводов на 100 грамм (в вареном виде), пшеница - около 72 грамм на 100 грамм (в сухом виде), а кукуруза - около 19 грамм углеводов на 100 грамм (в вареном виде).
4. **Бобовые (например, чечевица, нут)**: Чечевица содержит около 20 грамм углеводов на 100 грамм, а нут - около 27 грамм углеводов на 100 грамм.

### Муки и крахмалы:
1. **Кукурузный крахмал**: Почти 91 грамм углеводов на 100 грамм.
2. **Пшеничная мука**: Около 76 грамм углеводов на 100 грамм.
3. **Рисовая мука**: Примерно 80 грамм углеводов на 100 грамм.

Рафинированные сахара и сиропы являются самыми углеводными продуктами благодаря своему почти чистому углеводному содержанию. Среди цельных продуктов, сухофрукты, некоторые зерновые и крахмалистые овощи очень богаты углеводами.
Отправлено: 16.05.2024 10:33
igor_sam3
Сегодня обнаружил творог 180 гр. всего лишь за 43 руб., т.ч. многими любимый порошковый протеинчик по соотношению кол-во белка/цена проиграл творогу всухую

Еще не факт, что в твороге за такую цену есть белок 😂
Отправлено: 15.05.2024 17:17
Условия: утро 15:40, в зале. Самочувствие (1-10): до - 7, после - 7.

Сегодня гиревая freestyle тренировка на 40 минут.


+120 обязательных отжиманий от пола
+120 обязательных скручиваний на пресс


В теме: Стопятьсот
Отправлено: 15.05.2024 16:55
Lawnmover
Все шло четко но к концу дня на новом сервере при установке материализовался страшный сон сисадмина, рейд контроллер отвалился выпал в ошибку и потерялись все массивы.

Хорошо, что сегодня не пятница! Вот это точно было бы страшно 😆
Отправлено: 15.05.2024 10:59
Да видно же, что под ними покрытие плавится! Даже вон фонарь и тот не выдержал этого жуткого жара. 😱
Отправлено: 14.05.2024 17:46
Условия: утро 05:50, температура +14 град., сно. Самочувствие (1-10): до - 6, после - 8.

Медленная беговая (5:50-6:00 мин/км) на низком пульсе (~130; уверенности в пульсе нет - пульсометр на часах).

Итого "протошнил" 10.23 км. Время 1:03:14 мин. Даже понравилось, прикольно, надо попрактиковать ...

+120 обязательных отжиманий от пола
+120 обязательных скручиваний на пресс

В теме: Стопятьсот
Отправлено: 14.05.2024 09:13
Ну ты, блин, неугомонный! Наверное в Париж на Олимпиаду отобрался и теперь спешишь восстановиться? 😂
Отправлено: 13.05.2024 17:30
Sam_41
63гр жира то в общем то сложновато не перебрать.

Одназначно!

Sam_41
Считаю что жиры должны быть как белок 1.5гр на кг веса, и все будет ок) а остальное уже контролировать углями

В общем-то до сих пор так и было. По калориям не переберал, но по белкам не добирал, а иногда и по углеводам. Хочу все-таки попробовать жиры держать по мин. (30% от всей калорийности)

Sam_41
ещё лучше активностью

Ну это сложно. Все-таки не проф. спортсмены чтобы по 5000 ккал сжигать. Обычная тренировка от 300 до 1000 ккал с большой натяжкой.

Отправлено: 13.05.2024 11:31
Поскольку никак не могу справиться с переданием жиров (я на этом не зацикливаюсь, но все-же иногда доходит до 200% нормы по жирам), то начал использовать правило, подслушенное у Андрея Жукова, не больше двух "источников" жиров за прием пищи. Стало заметно проще сбалансировать БЖУ ...
Отправлено: 13.05.2024 11:26
Условия: утро 06:10, температура +14 град., ясно. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 9.

Разминка - 5 мин.

Отработка высоких/взрывных подтягиваний - 20, по два за подход. Интересно ощущать работу совершенно других мышц, чем в "обычных" подтягиваниях.

Отдых 2 мин.

5 кругов (без отдыха):
  • 2-4-6-8-6-4-2 отжимания на брусьях
  • 5 подтягиваний
Отдых 2 мин.

3х5 подъемов с переворотом.

Заминка.

Осталось "добить" отжимания и скручивания.

+120 обязательных отжиманий от пола
+120 обязательных скручиваний на пресс

ЗЫ Ежедневные прогулки пешком не включаю в дневник. Практически каждый вечер 5-7 км.

В теме: Стопятьсот
Отправлено: 12.05.2024 13:19
Как-то так ...


В теме: Стопятьсот
Отправлено: 12.05.2024 12:53
Красавчег!!!! 😂
Отправлено: 10.05.2024 18:23
Условия: утро 06:15, температура +7 град., ясно. Самочувствие (1-10): до - 6, после - 7.

Разминка - 5 мин.

Отработка высоких/взрывных подтягиваний - 20, по два за подход. Внимание на "технику".

2 мин. отдых.
  • 79 отжиманий на брусьях
  • 79 приседаний
  • 79 подтягиваний
Все упражнения за несколько подходов с минимальным отдыхом между ними.

+120 обязательных отжиманий от пола
+120 обязательных скручиваний на пресс

В теме: Стопятьсот
Отправлено: 09.05.2024 18:55
Условия: утро 06:00, температура +10 град., ветер. Самочувствие (1-10): до - 7, после - 8.

Плановая беговая тренировка. Задумывал побегать по лестнице, но она оказалась никакая, поэтому просто бег в удовольствие.

Итог - 11.35 км со средним темпом 5:28 мин/км. Время 1:02:13 мин.


+120 обязательных отжиманий от пола
+120 обязательных скручиваний на пресс



Всех с Днём Победы!



В теме: Стопятьсот