Отправлено: 16.09.2024 16:58
Lawnmover
До нас точно ничего не долетит 🤣 как в древнем веке живем.

А как же он тогда до вас доберется? 😇


Отправлено: 16.09.2024 15:20
Ледяной душ (2 мин)

===========================================================

Разминка.

Отработка закрытого планша на паралетсах.

Удержание уголка на паралетсах.

4х25 глубокие отжимания на паралетсах

Гиревая тренировка (16 кг):

3х12 Становые тяги. Медленно
3х24 (12/12) Швунги
3х24 (12/12) Наклоны с гирей в стороны
5х10/10 Вертикальные махи
3х24 (12/12) Тяги в наклоне
3х12 Протяжки
3х12 Становые тяги "сумо"
3х12 Двуручные трастеры

Заминка.

Условия: утро 12:15.

Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.


В теме: Стопятьсот
Отправлено: 16.09.2024 15:16
Russman
P.S.Найдётся там для меня работенка,а?Ромка!?
ага, картоху копать (те же 25 тонн 😂 судя по её размеру) ...

Отправлено: 16.09.2024 12:49
Russman
Подтягивания обычным хватом 35 раз
Отдых 10мин
Подтягивания хватом снизу 30 раз
Отдых 10мин
Подтягивания широким хватом 31 раз

МОНСТР! 😲
Отправлено: 15.09.2024 13:20
Ветер до 50 км/ч и дождь льёт не переставая - всё залило, поэтому продолжаю гиревые тренировки дома. Тренирую планш, пока закрытый. Уголки на паралетсах. Ну и куча отжиманий - доходит до двух-трёх сотен в день.


В теме: Стопятьсот
Отправлено: 14.09.2024 13:04
Russman
А я и уеду...немного осталось.

Все мы здесь временно, где бы географически не находились. 😇

Sam_41
мужики вон с бутылками)

Это всё, что и нужно знать про немецкие (и чешские) выставки ))


Отправлено: 13.09.2024 10:40
Ледяной душ (2 мин)

===========================================================

Разминка.

4х25 глубокие отжимания на паралетсах

Гиревая тренировка (16 кг):

3х12 Становые тяги. Медленно
3х24 (12/12) Швунги
3х24 (12/12) Наклоны с гирей в стороны
3х24 (12/12) Тяги в наклоне
3х12 Протяжки (акцент на дельты)
3х12 Становые тяги "сумо"
3х12 Двуручные трастеры
3х10 Вертикальные махи

Заминка.

Условия: утро 08:22, дождьб +11.

Самочувствие (1-10): до - 9, после - 9.


ЗЫ Всю неделю будут дожди, так что тренировки в дом. условиях.


В теме: Стопятьсот
Отправлено: 11.09.2024 15:04
Ледяной душ (2 мин)

===========================================================

Разминка.

Тренировка:
Каждую нечетную минуту 5 подтягиваний верхним хватом
Каждую четную минуту 10 отжиманий на брусьях
Всего 30 минут.

Заминка.

Условия: утро 08:00, +18.

Самочувствие (1-10): до - 9, после - 9.

UPD: +100 доп. отжиманий от пола. Отработка закрытого планша на паралетсах.

В теме: Стопятьсот
Отправлено: 10.09.2024 13:07
09/09/2024

Ледяной душ (2 мин)
Разминка.
Тренировка:
Лесенка глубоких отжиманий на паралетсах 10 - (+10) - 50 - (-10) - 10 с отдыхом до 2 мин.
Заминка.
==================================================

10/09/2024

Ледяной душ (2 мин)
Беговая тренировка:
distance 6.02 км, duration 32:34, pace 05'24''

Условия: утро 08:10, +16. Самочувствие (1-10): до -7, после - 7.

В теме: Стопятьсот
Отправлено: 08.09.2024 16:05
Ледяной душ (2 мин)

===========================================================

Разминка.

Тренировка Ганнибала:

Отжимания, 20-19-18-17-16-15-14
Подтягивания верхний хват, 5-5-5-5-5-5-5
Брусья, 15-14-13-12-11-10-9
Подтягивания, нижний хват, 5-5-5-5-5-5-5
Отдых между кругами, 2 мин.

2x5 подъемы с переворотом

Заминка.

Условия: утро 09:00, +25.

Самочувствие (1-10): до - 7, после - 7.

В теме: Стопятьсот
Отправлено: 06.09.2024 11:15
Ледяной душ (2 мин)

===========================================================
Тренировка.

Разминка.

Упражнения на мобильность:
- 5 Jefferson Curls (+16 кг)
- 5 Goblet Squats (+16 кг)

Основная тренировка (легкая):

1/2 - (+1/2) - 10/20 - (-1/2) - 1/2 Комбинированная лесенка "подтягивания/отжимания на брусьях" до М/2. Отдых до 2 мин.

5х10/10 махи гирей (16 кг)

Заминка и растяжка.

Условия: утро 05:30, +18. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.

В теме: Стопятьсот
Отправлено: 05.09.2024 11:14
Ледяной душ (2 мин)

===========================================================

Легкая беговая восстановительная тренировка:

distance 6.45 км, duration 41:06, pace 06'21'', avg. HR 128

Условия: утро 05:20, +19. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.

В теме: Стопятьсот
Отправлено: 04.09.2024 11:23
Ледяной душ (2 мин)

===========================================================
Разминка.

Упражнения на мобильность:
- 5 Goblet Squats (+16 кг)
- 5 Jefferson Curls (+16 кг)

Лёгкая восстановительная тренировка (нормальный темп):

1 сет (с отдыхом до 1 мин):
- 2х20 отжиманий от пола
- 2х10 подтягиваний верхним хватом
- 2х15 отжиманий на брусьях
- 2х15 австралийских подтягиваний широким хватом
- 2х10 подниманий прямых ног к перекладине

Отдых - 2 мин.

2 сет (-//-):
- 2х20 широких отжиманий от пола
- 2х10 подтягиваний нижним хватом
- 2х20 обратных отжиманий от скамьи
- 2х15 австралийских подтягиваний узким хватом
- 2х10 подниманий прямых ног через стороны к перекладине

Отдых - 2 мин.

- 10х10 махи гирей двумя руками (16 кг)

Заминка и растяжка.

Условия: утро 05:40, +18. Самочувствие (1-10): до - 9, после - 9.

В теме: Стопятьсот
Отправлено: 03.09.2024 10:26
Russman
Да всё норм!Сейчас по проге Макса тренить одно удовольствие!

Давай уже, спойлери, что там за чудо программа/приложение!?
Отправлено: 03.09.2024 10:25
Ледяной душ (2 мин)

===========================================================

Сегодня первая после перерыва в тренировках легкая беговая восстановительная тренировка:

distance 6.03 км, duration 38:33, pace 06'23'', avg. HR 127

Условия: утро 05:35, +18. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.

В теме: Стопятьсот