Отправлено: 20.01.2025 19:49
Нога пока не востановилась. Ходить могу более-менее, присесть уже с трудом, а "пистолетик" вообще никак пока. Плюс подхватил грипп от жены и провалялся неделю. Может и к лучшему - ногу не надо было нагружать.

Сегодня супер легкая восстановительная тренировка

Разминка

Основная тонизирующая тренировка:
Нормальный темп. Отдых между упражнениями 1 мин.

- 3х8 подтягиванний верхним хватом
- 3х12 отжиманий на брусьях
- 3х8 подтягиванний нижним хватом
- 3х12 отжиманий на брусьях

Условия: утро 06:20, температура -1 град., снег. Самочувствие (1-10): до - 6, после - 6.

+100 (4х25) отжиманий от пола

В теме: Стопятьсот
Отправлено: 10.01.2025 11:26
Вчера вечером на тренировке у-шу потянул правую полусухожилную мышцу 🤕. Надеюсь, что без последствий, но посмотрим, что будет завтра-послезавтра...

В теме: Стопятьсот
Отправлено: 09.01.2025 12:16
Разминка.

Основная тренировка:Нормальный темп. Отдых 1 минута.

- 2х3 мин скакалка
- 2х30 приседания
- 2х10/10 "пистолетик"
- 2х10/10 "самолетик"
- 2х12/12 болгарский сплит
- 2х20 сек полный мостик
- 3 мин скакалка

Заминка и растяжка.

Условия: утро 06:15. Самочувствие (1-10): до - 6, после - 8.

+100 (4х25) отжиманий от пола

В теме: Стопятьсот
Отправлено: 08.01.2025 11:49
Ледяной душ (1 мин)
===========================================================
Общая тонизирующая тренировка.

Разминка.

Совмещенная Лесенка - подтягивания нижним хватом + 2*отжимания на гор. перекладине (dips):

1/2 - 2/4 - 3/6 - 4/8 - 5/10 - 6/12 - 7/14 -8/16 - 9/18 - 8/16 - 7/14 - 6/12 - 5/10 - 4/8 - 3/6 - 2/4 - 1/2 (отдых до 1 мин.)

Заминка.

Условия: утро 06:20, температура +2 град., ветер. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.


+100 отжиманий от пола

В теме: Стопятьсот
Отправлено: 07.01.2025 19:01
Ледяной душ (1 мин)

===========================================================

Гиревая тренировка (16 кг).

Условия: утро 06:20.

Самочувствие (1-10): до - 7, после - 8.

+100 отжиманий от пола


В теме: Стопятьсот
Отправлено: 06.01.2025 13:36
Разминка

Основная тонизирующая тренировка:
Нормальный темп. Отдых между упражнениями 1 мин.

Первый сет:
- 2х30 отжиманий от пола
- 2х12 подтягиванний верхним хватом
- 2х20 отжиманий на брусьях
- 2х20 австралийских подтягиваний широким хватом

Отдых 6 мин

Второй сет:
- 2х20 широких отжиманий от пола
- 2х12 подтягиванний нижним хватом
- 2х20 обратных отжиманий от скамьи
- 2х15 австралийских подтягиваний узким хватом


Заминка
Условия: утро 10:00, температура +2 град., пасмурно
Самочувствие (1-10): до - 7, после - 7.

В теме: Стопятьсот
Отправлено: 05.01.2025 17:50
04/01/2025

Утро:
Ледяной душ (1 мин)

+100 отжиманий от пола

===========================================================

05/01/2025

Утро:
Ледяной душ (1 мин)
Гиревая разминка (16 кг).

Вечер:

Нормальный темп. Отдых 1 минута.
- 3х30 приседания
- 3х10/10 "пистолетик"
- 3х10/10 "самолетик"
- 3х12/12 болгарский сплит
- 3х20 сек полный мостик

Заминка и растяжка.

+100 отжиманий от пола

В теме: Стопятьсот
Отправлено: 03.01.2025 14:10
Общая тонизирующая тренировка.

Разминка.

Совмещенная Лесенка - подтягивания +2*брусья:

1/2 - 2/4 - 3/6 - 4/8 - 5/10 - 6/12 - 7/14 -8/16 - 9/18 - 8/16 - 7/14 - 6/12 - 5/10 - 4/8 - 3/6 - 2/4 - 1/2 (отдых 10 - 40 сек.)

Заминка.


Условия: утро 10:00, температура +1 град., ясно, ветер. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.


+100 отжиманий от пола

В теме: Стопятьсот
Отправлено: 02.01.2025 16:07
Ледяной душ (2 мин)

===========================================================

Гиревая тренировка (16 кг).

Условия: утро 06:30.

Самочувствие (1-10): до - 9, после - 9.

+100 отжиманий от пола

В теме: Стопятьсот
Отправлено: 31.12.2024 12:27
Друзья, поздравляю всех с наступающим Новым годом! Пусть в 2025 году ваши рекорды станут выше, цели — ближе, а тренировки — ещё продуктивнее! Здоровья, силы, новых побед и нескончаемого заряда энергии! 🏋️‍♂️✨🎉 Всем успехов, удачи и до встречи в 2025 году!

Отправлено: 30.12.2024 18:53
О, Байкал - это классно! Одно из трех мест в России, где хочу побывать - Байкал, Алтай, Карелия.

Отправлено: 30.12.2024 15:52
Lawnmover
Предновогодняя тренировка.
Lawnmover
Состояние как после жёстко о бодуна.

Жестко, конечно.

Lawnmover
и сборы в поездку.

Куда собрались-то?

Отправлено: 30.12.2024 15:46
По мне так все это индивидуально, пока сам для себя не подберешь подходящие состав, вкус, эффект.

Андрей, из того, что я брал на amazon'e (Хотя всё это фигня, в любом случае ... 😀)

Протеин-изолят без вкуса (со вкусом, они добавляют стевию, как я понял, что не есть гут)
edubily® Whey Protein Isolate from Irish Pasture Raised - Very Soluble Protein Powder without Carbohydrates & Sugar - Lactose Free - 750 g (Neutral) https://www.amazon.de/dp/B07GBGWPJX?ref=ppx_yo2ov_dt_b_fed_asin_title&th=1

Мультивитамины
Life Extension Multivitamin One per day, 60 tablets, laboratory tested, gluten-free, soy-free, no genetic engineering
https://www.amazon.de/dp/B0B6GB9YNS?ref=ppx_yo2ov_dt_b_fed_asin_title

Отправлено: 30.12.2024 11:42
Ледяной душ (1 мин)

===========================================================

Восстановительная легкая тренировка.

Разминка.

3х20 отжимания
3x8 подтягивания верхним хватом
3х12 отжимания на брусьях
3х8 подтягивания нормальным хватом

Растяжка. Заминка.

Условия: утро 06:30, температура -2 град., ясно. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.

В теме: Стопятьсот
Отправлено: 29.12.2024 11:46
Ледяной душ (1 мин)

===========================================================

Гиревая тренировка (16 кг).

Условия: утро 06:15.

Самочувствие (1-10): до - 9, после - 9.


В теме: Стопятьсот