Отправлено: 29.07.2025 12:17
Ледяной душ (60 сек)

Медленная беговая тренировка: 9.00 км/52:41, 5'50''.

Условия: утро 05:40, температура +17 град. Самочувствие (1-10): до - 7, после - 7.
В теме: Стопятьсот
Отправлено: 27.07.2025 11:16

Разминка
  • Отжимания от пола 3х15
  • Подтягивания верхним хватом 3х8
  • Обратный ход конем 3х10/10/10/10/10
  • Отжимания от каскада перекладин 3х10/10/10/10/10
  • Отжимания на брусьях 3х15
  • Отжимания от пола 3х10
  • Подтягивания нижним хватом 3х8


Заминка

Условия: утро 06:00, температура +20 град., пасмурно. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.
В теме: Стопятьсот
Отправлено: 26.07.2025 17:34
Всем привет!

Никуда не пропал, было просто очень много "вопросов" по бизнесу. Тренировки не забывал тоже.

Так примерно выглядит количество тренировок по неделям

А так тренировки за последний месяц:

Date: 15. June 2025 at 09:38:11 GMT+2

Турник
Тренировка Ганнибала:


Отжимания, 20-19-18-17-16-15
Подтягивания верхний хват, 5-5-5-5-5-5
Брусья, 15-14-13-12-11-10
Подтягивания, нижний хват, 5-5-5-5-5-5
Отдых между кругами, 2 мин.

Заминка.

Условия: утро 07:05, температура \+20 град., ясно. Самочувствие (1-10): до - 7, после - 7.

Date: 17. June 2025 at 17:28:44 GMT+2

Бег
6 км

Date: 18. June 2025 at 15:36:13 GMT+2

Турник
Лесенка подтягиваний 1-9-1
Отжимания на брусьях 3х15

Date: 19. June 2025 at 09:02:32 GMT+2

Бег
6 км

Date: 20. June 2025 at 11:39:12 GMT+2

Турник
Отработка выхода силой
Обратные подтягивания в сете с негативными 2х5\+5 негативных на пять секунд вниз
Подъемы с переворотом 3х5
Отжимания на брусьях 3х15
Подтягивания параллельным хватом 2х8

Date: 21. June 2025 at 00:00:00 GMT+2

# Бег
6.5 км

Date: 22. June 2025 at 10:04:56 GMT+2

Турник
Подтягивания на максимум 19-14-12-10 (отдых 5-6 мин)
Отжимания на брусьях 3х15
Подтягивания параллельным хватом 3х8

Date: 23. June 2025 at 15:56:56 GMT+2

Турник
Восстановительная тренировка

Разминка

Отжимания от пола 3х25
Подтягивания верхним хватом 3х8
Отжимания на брусьях 3х15
Подтягивания нижним хватом 3х8

Date: 24. June 2025 at 11:09:52 GMT+2

Бег
6.6 км

Date: 25. June 2025 at 11:54:27 GMT+2

Турник
Объемная тренировка
Лесенка подтягивания-отжимания на брусьях 1-8-1 / 2-16-2
Австралийские подтягивания 3х12

Date: 26. June 2025 at 15:14:42 GMT+2

Бег
6.6 км

Date: 27. June 2025 at 09:43:25 GMT+2

Турник
Подтягивания низким хватом на максимум 18-16-15-12 (отдых 6 мин)
Отжимания на брусьях 3х15

Date: 29. June 2025 at 09:28:21 GMT+2

# Турник
Отжимания, 20-19-18-17-16-15
Подтягивания верхний хват, 5-5-5-5-5-5
Брусья, 15-14-13-12-11-10
Подтягивания, нижний хват, 5-5-5-5-5-5
Отдых между кругами, 2 мин.

Махи на брусьях 3х10

Австралийские подтягивания 3х12

Date: 30. June 2025 at 09:59:19 GMT+2

# Турник
Восстановительная тренировка

Разминка

- Отжимания 3х20
- Подтягивания верхним хватом 3х8
- Отжимания на брусьях 3х12
- Подтягивания нижним хватом 3х8

Заминка

Условия: утро 08:05, температура \+25 град., ясно. Самочувствие (1-10): до - 7, после - 7.

Date: 2. July 2025 at 11:22:24 GMT+2

# Турник
Объемная тренировка

Разминка

- Комбинированная лесенка подтягивания/отжимания 1/2-8/16-1/2

Заминка

Условия: утро 08:30, температура \+23 град., ясно. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.

Date: 3. July 2025 at 14:13:33 GMT+2

Бег
7 км

Date: 4. July 2025 at 19:59:07 GMT+2

# Турник
Разминка

- Подтягивания на максимум 21-16-13-12

Заминка

Условия: утро 08:00, температура \+21 град., ясно. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.

Date: 5. July 2025 at 15:49:39 GMT+2

Бег
9 км

Date: 6. July 2025 at 11:42:48 GMT+2

Турник
Тренировка Ганнибала:

Отжимания, 20-19-18-17-16-15-14-12
Подтягивания верхний хват, 5-5-5-5-5-5-5-5
Брусья, 15-14-13-12-11-10-9-8
Подтягивания, нижний хват, 5-5-5-5-5-5-5-5
Отдых между кругами, 2 мин.

Австралийские подтягивания широким хватом 3х12
Отжимания от разновысоких перекладин 2 х 10/10/10

Заминка.

Условия: утро 06:50, температура \+23 град., ясно. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.

Date: 8. July 2025 at 12:55:38 GMT+2

Бег
7.3 км

Date: 9. July 2025 at 10:34:32 GMT+2

# Турник
Объемная тренировка

Разминка

- Комбинированная лесенка подтягивания/отжимания 1/2-9/18-1/2

Заминка

Условия: утро 08:00, температура \+13 град., дождь. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.

Date: 10. July 2025 at 00:00:00 GMT+2

Бег
6 км

Date: 11. July 2025 at 15:35:58 GMT+2

Гиревая тренировка

Разминка.

2х25 глубокие отжимания на паралетсах

Гиревая тренировка (16 кг):

2х12 Становые тяги. Медленно
2х24 (12/12) Швунги
2х24 (12/12) Наклоны с гирей в стороны
2х24 (12/12) Тяги в наклоне
2х12 Протяжки (акцент на дельты)
2х12 Вертикальные махи

2х25 отжимания от пола

Заминка.

Условия: утро 08:00.

Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.

Date: 13. July 2025 at 09:33:41 GMT+2

Бег
7 км

Date: 14. July 2025 at 09:50:28 GMT+2

# Турник
Восстановительная тренировка

Разминка

- Отжимания 3х25
- Подтягивания верхним хватом 3х8
- Отжимания на брусьях 3х15
- Подтягивания нижним хватом 3х8

Заминка

Условия: утро 08:05, температура \+25 град., ясно. Самочувствие (1-10): до - 7, после - 7.

Date: 15. July 2025 at 09:51:30 GMT+2

Бег
7 км
Ясно, сильный ветер

Date: 16. July 2025 at 14:50:43 GMT+2

# Турник
Объемная тренировка

Разминка

- Комбинированная лесенка подтягивания/отжимания 1/2-9/18-1/2

Заминка

Условия: утро 08:00, температура \+23 град., ясно. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.

Date: 17. July 2025 at 15:58:41 GMT+2

Бег
7 км

Date: 18. July 2025 at 11:59:45 GMT+2

# Турник
Разминка

- Отжимания на брусьях на максимум 45-39-34-32

Заминка

Условия: утро 08:00, температура \+16 град., дождь. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.

Date: 19. July 2025 at 14:44:28 GMT+2

Бег
9 км

Date: 20. July 2025 at 15:33:00 GMT+2

# Турник
Подтягивания (верх. хват/австр.) 18/22 5 10/15 10/15, 1 мин
5 мин
Отжимания от разновысокие 5х10/10/10/10 , 2 мин
5 мин
Стойка на руках 3х30 сек
Подъем с переворотом 3х5


Date: 21. July 2025 at 15:39:05 GMT+2

# Турник
Восстановительная тренировка

Разминка

- Отжимания 3х20
- Подтягивания верхним хватом 3х8
- Отжимания на брусьях 3х12
- Подтягивания нижним хватом 3х8

Заминка

Условия: утро 08:05, температура \+25 град., ясно. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.

Date: 23. July 2025 at 09:35:21 GMT+2

# Турник
Объемная тренировка

Разминка

- Комбинированная лесенка подтягивания/отжимания 1/2-9/18-1/2

Заминка

Условия: утро 07:50, температура \+19 град., облачно. Самочувствие (1-10): до - 6, после - 8.

Date: 24. July 2025 at 10:51:22 GMT+2

# Бег
7 км

Date: 25. July 2025 at 16:24:06 GMT+2

# Турник
Разминка

- Подтягивания на максимум 22-16-12-12
- Отжимания на брусьях 3х15

Заминка

Условия: утро 08:00, температура \+22 град., ясно. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.

Date: 26. July 2025 at 12:15:59 GMT+2

# Бег
10 км
В теме: Стопятьсот
Отправлено: 11.03.2025 19:20
Не идет у меня ведение дневника. Как-то душа не лежит. Буду вести по-возможности...

"
Дуб, орех или мочало?
Мочало.
Начинаем все сначала.
"

=============================

Вот с тренировками дело обстоит намного лучше, чем с дневником!
Три-четыре раза в неделю турник и брусья.
Два-три раза в неделю плавание.

Надеюсь восстановить технику в плавании или хотя-бы приблизиться к своему первому разряду, поэтому без тренера не обойтись. Повезло, нашел адекватного серба, так что есть понимание, скажем так, на общекультурном уровне. Цена вопроса, правда, не маленькая - 30 евро за занятие, но оно того стоит.

=============================

В апреле в Россию почти на месяц.


=============================

Как-то так.

В теме: Стопятьсот
Отправлено: 17.02.2025 21:36
Утро.
Гиревая тренировка

День
Плавание - 900 м


В теме: Стопятьсот
Отправлено: 07.02.2025 17:34
Плавание.

Условия: день 13:20. Самочувствие (1-10): до - 6, после - 6.

(короткая вода)

Разминка:
100 м кроль
100 м брасс

Тренировка:
500 м кроль (дыхание на три)
300 м отработка рук в кроле (колобашка)
100 м закупаться

В теме: Стопятьсот
Отправлено: 07.02.2025 16:30

Вот тебе мотивации в ленту! 💪 А то мы все плачемся - выход силой не могу, стойку не могу 😁


Отправлено: 06.02.2025 18:13
Сегоня утром не было много времени, поэтому была экспресс-тренировка:

Условия: утро 06:15, температура 0 град. Самочувствие (1-10): до - 7, после - 7.

Разминка.

Лесенка подтягиваний. Отдых до 1 мин:
1 - (+1) - 10 - (-1) - 1

Заминка

В теме: Стопятьсот
Отправлено: 05.02.2025 17:14
Плавание.

Условия: день 13:30. Самочувствие (1-10): до - 6, после - 7.

(короткая вода)

500 м кроль (дыхание на три)
400 м отработка рук в кроле (колобашка)
200 м комплекс - кроль/грудь
100 м закупаться

В теме: Стопятьсот
Отправлено: 03.02.2025 17:20
Ледяной душ (2 мин)

===========================================================
Условия: утро 08:15, температура -3 град. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.

Разминка.

3х20 отжимания
3x9 подтягивания верхним хватом
3х15 отжимания на брусьях
3х9 подтягивания нормальным хватом

Заминка.

===========================================================
Плавание.

Условия: день 13:15. Самочувствие (1-10): до - 6, после - 8.

(короткая вода)

Сегодня без упражнений:

500 м кроль (дыхание на три)
200 м комплекс - кроль/грудь
100 м закупаться


В теме: Стопятьсот
Отправлено: 31.01.2025 16:51
Ледяной душ (1 мин)

===========================================================
Короткая тренировка Ганнибала.

Условия: утро 06:15, температура -1 град. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.

Разминка.

Отдых между кругами до 2 мин:
Отжимания, 20-19-18-17-16-15
Подтягивания верхний хват, 5-5-5-5-5-5
Брусья, 15-14-13-12-11-10
Подтягивания, нижний хват, 5-5-5-5-5-5

Заминка.

===========================================================
Плавание.

Условия: день 13:10. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.

(короткая вода)

Легкая тренировка - продложаю вкатываться.

100 м разминка
9 x 50 м @ :20 отдых - работа на технику в кроле (дыхание на три)
2х проходки:
1 х 50 м - кроль дыхание на три
1 х 50 м - кроль дыхание на пять
100 м - отработка рук в кроле (колобашка)
150 м закупаться


В теме: Стопятьсот
Отправлено: 29.01.2025 17:03
Ледяной душ (1 мин)
===========================================================
Общая тонизирующая тренировка.

Условия: утро 06:20, температура 0 град. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.

Разминка.

Совмещенная Лесенка - подтягивания нижним хватом + 2*отжимания на гор. перекладине (dips):

1/2 - 2/4 - 3/6 - 4/8 - 5/10 - 6/12 - 7/14 -8/16 - 9/18 - 8/16 - 7/14 - 6/12 - 5/10 - 4/8 - 3/6 - 2/4 - 1/2 (отдых до 1 мин.)

Заминка.


===========================================================
Плавание.

Условия: день 13:00. Самочувствие (1-10): до - 7, после - 8.

(короткая вода)

Легкая тренировка - продложаю вкатываться.

100 м разминка
200 м кроль
200 м отработка рук в кроле (колобашка)
200 м комплекс - кроль/грудь
100 м закупаться


В теме: Стопятьсот
Отправлено: 28.01.2025 16:31
22/01/2025

Совмещенная Лесенка - подтягивания +2*брусья:

1/2 - 2/4 - 3/6 - 4/8 - 5/10 - 6/12 - 7/14 -8/16 - 9/18 - 8/16 - 7/14 - 6/12 - 5/10 - 4/8 - 3/6 - 2/4 - 1/2 (отдых 10 - 40 сек.)

================================

24/01/2025

3х20 отжимания
3x8 подтягивания верхним хватом
3х12 отжимания на брусьях
3х8 подтягивания нормальным хватом

================================

25 - 26/01/2025

Горные лыжи
Хайкинг по горам ~10 км каждый день
Сауна

===============================

27/01/2025

3х20 отжимания
3x8 подтягивания верхним хватом
3х15 отжимания на брусьях
3х8 подтягивания нормальным хватом


===============================

28/01/2025

Плавание (короткая вода). Легкая тренировка. Дыхание на 3.

150 м разминка
400 м отработка рук в кроле (колобашка)
150 м закупаться

В теме: Стопятьсот
Отправлено: 21.01.2025 13:25
Утро - ледяной душ (1 мин)
===========================================================

Плавание (короткая вода). Легкая восстановительная тренировка - начинаю вкатываться. Дыхание на 3.

100 м разминка
500 м комплекс - кроль/грудь
100 м закупаться

Условия: утро 08:20. Самочувствие (1-10): до - 7, после - 8.

В теме: Стопятьсот
Отправлено: 20.01.2025 19:49
Нога пока не востановилась. Ходить могу более-менее, присесть уже с трудом, а "пистолетик" вообще никак пока. Плюс подхватил грипп от жены и провалялся неделю. Может и к лучшему - ногу не надо было нагружать.

Сегодня супер легкая восстановительная тренировка

Разминка

Основная тонизирующая тренировка:
Нормальный темп. Отдых между упражнениями 1 мин.

- 3х8 подтягиванний верхним хватом
- 3х12 отжиманий на брусьях
- 3х8 подтягиванний нижним хватом
- 3х12 отжиманий на брусьях

Условия: утро 06:20, температура -1 град., снег. Самочувствие (1-10): до - 6, после - 6.

+100 (4х25) отжиманий от пола

В теме: Стопятьсот