Отправлено: 13.05.2024 17:30
Sam_41
63гр жира то в общем то сложновато не перебрать.

Одназначно!

Sam_41
Считаю что жиры должны быть как белок 1.5гр на кг веса, и все будет ок) а остальное уже контролировать углями

В общем-то до сих пор так и было. По калориям не переберал, но по белкам не добирал, а иногда и по углеводам. Хочу все-таки попробовать жиры держать по мин. (30% от всей калорийности)

Sam_41
ещё лучше активностью

Ну это сложно. Все-таки не проф. спортсмены чтобы по 5000 ккал сжигать. Обычная тренировка от 300 до 1000 ккал с большой натяжкой.

Отправлено: 13.05.2024 11:31
Поскольку никак не могу справиться с переданием жиров (я на этом не зацикливаюсь, но все-же иногда доходит до 200% нормы по жирам), то начал использовать правило, подслушенное у Андрея Жукова, не больше двух "источников" жиров за прием пищи. Стало заметно проще сбалансировать БЖУ ...
Отправлено: 13.05.2024 11:26
Условия: утро 06:10, температура +14 град., ясно. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 9.

Разминка - 5 мин.

Отработка высоких/взрывных подтягиваний - 20, по два за подход. Интересно ощущать работу совершенно других мышц, чем в "обычных" подтягиваниях.

Отдых 2 мин.

5 кругов (без отдыха):
  • 2-4-6-8-6-4-2 отжимания на брусьях
  • 5 подтягиваний
Отдых 2 мин.

3х5 подъемов с переворотом.

Заминка.

Осталось "добить" отжимания и скручивания.

+120 обязательных отжиманий от пола
+120 обязательных скручиваний на пресс

ЗЫ Ежедневные прогулки пешком не включаю в дневник. Практически каждый вечер 5-7 км.

В теме: Стопятьсот
Отправлено: 12.05.2024 13:19
Как-то так ...


В теме: Стопятьсот
Отправлено: 12.05.2024 12:53
Красавчег!!!! 😂
Отправлено: 10.05.2024 18:23
Условия: утро 06:15, температура +7 град., ясно. Самочувствие (1-10): до - 6, после - 7.

Разминка - 5 мин.

Отработка высоких/взрывных подтягиваний - 20, по два за подход. Внимание на "технику".

2 мин. отдых.
  • 79 отжиманий на брусьях
  • 79 приседаний
  • 79 подтягиваний
Все упражнения за несколько подходов с минимальным отдыхом между ними.

+120 обязательных отжиманий от пола
+120 обязательных скручиваний на пресс

В теме: Стопятьсот
Отправлено: 09.05.2024 18:55
Условия: утро 06:00, температура +10 град., ветер. Самочувствие (1-10): до - 7, после - 8.

Плановая беговая тренировка. Задумывал побегать по лестнице, но она оказалась никакая, поэтому просто бег в удовольствие.

Итог - 11.35 км со средним темпом 5:28 мин/км. Время 1:02:13 мин.


+120 обязательных отжиманий от пола
+120 обязательных скручиваний на пресс



Всех с Днём Победы!



В теме: Стопятьсот
Отправлено: 07.05.2024 21:19
Russman
07.05.2024 день 51 больничный хавчик.Записывать нечего

Ну интересно же!

Отправлено: 07.05.2024 17:10
Lawnmover
Посмотрите какую красоту для вас записал

Зачем красоту затоптал? 😈


Отправлено: 07.05.2024 16:55
Lawnmover
набором 1093 м.

Это ж не в гору ))) Много мостов и холмов. Т.е. вверх-вниз, вверх-вниз ... Т.е. это сумма всех "вверх". А так сам с линейкой не мерил, это то, что "прибор" показывает )))

upd
Аааа, понял, что ты не понял! ))) My fault, sorry! Это, типа, что из всех 10 км чуть больше километра (по сумме) дистанция идет вверх. Т.е., это не 1 км вверх в гору! 😱


В теме: Стопятьсот
Отправлено: 07.05.2024 14:16
Lawnmover
Пульс где? Как узнаешь на сколько выложился?

Пульс есть, но со smartwatch (т.е. "с руки", а не с нагрудного пульсометра), а я ему не доверяю. Еще и дистанция не плоская, а с подъемами = 1093 м набора высоты ... В любом случае, если в цифрах, то доходил до 162.
В теме: Стопятьсот
Отправлено: 07.05.2024 10:58
Условия: утро 06:00, температура +14 град., облачно, ветер. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.

Плановая беговая тренировка. Скоростная выносливость - держать постоянный темп по дистанции между 5:20 и 5:15 мин/км.

Итог - 10 км со средним темпом 5:17 мин/км (мин. 5:11 мин/км, макс. 5:23 мин/км). Время 53:17 мин.


Осталось "добить" отжимания и сручивания на пресс.

+120 обязательных отжиманий от пола.
+120 обязательных скручиваний на пресс.

В теме: Стопятьсот
Отправлено: 06.05.2024 17:10
Наконец-то! Скорейшего выздоровления и восстановления! 💪
Всякие там апельсинчики-витаминчики... 🍏🍎🍐🍊🍋🍌🍉🍇🍓🍈🍒
Отправлено: 06.05.2024 16:18
Сегодня плановая тренировка на площадке.

Условия: утро 06:30, температура +16 град., ясно. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.

Ледяной душ (120 сек)

Разминка - 5 мин.

Сначала отработка высоких/взрывных подтягиваний. Количество не считаю, дела до мышечного отказа, т.е. на данном этапе до тех пор, когда начинается портиться техника выполнения. "Забился" хорошо.

2 мин. отдых

Далее 3 повтора суперсета (без отдыха между упражнениями; минимальный отдых между сетами):
  • 1 подтягивания, 2 алмазные отжимания, 5 приседания, 2 отжимания на брусьях
  • 2 подтягивания, 4 алмазные отжимания, 10 поднимание ног на наклонной скамье, 4 отжимания на брусьях
  • 3 подтягивания, 6 алмазные отжимания, 15 приседания, 6 отжимания на брусьях
  • 4 подтягивания, 8 алмазные отжимания, 15 поднимание ног на наклонной скамье, 8 отжимания на брусьях
  • 5 подтягивания, 10 алмазные отжимания, 25 приседания, 10 отжимания на брусьях
3х3 - подъем с переворотом.


+120 обязательных отжиманий от пола.
+120 обязательных скручиваний на пресс.


В теме: Стопятьсот
Отправлено: 06.05.2024 12:40
Как-то не празднично, всего лишь 1500 ккал!