Отправлено: 07.01.2025 19:33
Неделя 1, день 4. Растяжка.
Сначала тренировка для спины 15 мин, потом растяжка на всё тело 30мин. Некоторые упражнения давались легко, а вот некоторые с трудом.
Отправлено: 06.01.2025 12:59
-8, солнечно, опять холодный ветер.
Неделя 1. День 3.
1.Разминка
2.Кардио: Дж-Джек 5х30 с, 30 с отдых.
3.Основная, 7 кругов. Можно было и 6, но я решила себя проверить.
  • обр отж от скамьи на триц 12;
  • выпады назад на месте 10 каждой, без веса, можно попробовать взять,
  • должны быть австр подт, но я решила делать обычные ВХ по 1 + 5 шраги в висе, нормально получилось, даже смогла подтянуться в каждом подходе, .т.е. 7 раз по разу))) Просто сомневалась, смогу ли в последних. Смогла.
  • "ножницы" на пресс на коврике 30 махов,
  • "лодочка" 12 повторений.
В целом тренировкой осталась довольна, наверно, потому, что подтягивания получились и все остальные упражнения было не сложно выполнять. В следующий раз кое-где можно добавить вес.
Отправлено: 05.01.2025 18:43
Сегодня по плану оказался отдых.
А я думала, что растяжка. Ну и хорошо. Всё равно времени не было, по магазинам катались.

А, с утра прыгала, конечно, стараюсь не пропускать.
160 на 2х, 160 на 1, чередуя через 5 прыжков, 100 ножницы.
Хочу вместо ножниц попробовать что-то ещё. Или добавить. Посмотрела видео, выбрала "ноги врозь". Вроде должно получиться, если только скакалка по ногам бить не будет.
Сегодня вроде по градусам не холодно, всего - 2, но ветер холоднющий, неприятно. Из-за этого в голове крутилась песня про сибаса побыстрей 😝
Отправлено: 05.01.2025 18:42
Russman Андрей, спасибо! Ты тоже 🤗
Отправлено: 04.01.2025 11:27
Сегодня пошла тренить.

Муж тут на днях дозрел, решил вернуться к тренировкам. Целый год ничего не делал, хотя я постоянно его звала на турники.
В общем ,он нашел какую-то программу, решил её пройти. Ну, и меня за компанию уговорил. Только у него более продвинутый уровень, а я решила начать с новичкового.
Ничего прям такого особенного от этой программы не жду, но на ближайшие два месяца теперь голова не болит, чем заниматься. Хотя у меня и были планы заниматься по совсем другой программе. Но ничего страшного, никуда она не убежит, а тут пока есть настрой у человек - надо поддержать. Тем более мне не трудно. И даже немного интересно, чем в итоге всё это закончится, какие будут результаты.
И ещё интересно, кто дойдёт до финиша и вообще не сольётся ли кое-кто)))

А там потом опять готовить пресс к лету пойдём, т.ч. всё равно программу менять придётся.

______________________________

Программа рассчитана на 4 недели, 3 дня силовые тренировки, 2 дня называются "отдых+растяжка", 2 дня просто отдых. Как бы не особо напряжно.

Неделя 1. День 1.
Тренировка состоит из 4 блоков.

1. Кардио, 3 упражнения, 30 сек прыгаем / 30 сек отдых, 3 круга.

2.Суставная гимнастка. По сути - разминка. Решила, что перенесу её в начало тренировки так, как раньше делала.

3.  Максимальные усилия.
Выполнение на мах подт ВХ, получилось 3 раза, не удивлена и не расстроена, п.ч. вся в зимнем, а это доп вес 2,5 кг. А летом я как раз с 2 кг подтягивалась в силовой части тренироки, и могла только 2 раз.
Отдых 3-5 мин по самочувствию.
Отж на мах, получилось 15. Пока пусть будет так.
Отдых 3-5 мин по самочувствию.

4. Круговая фул бади тренировка 5 кругов:
- австралийские подтягивания прямым хватом - 6, не люблю, и неудобно.
- приседания 10, без веса.
- отжимания от опоры 8,
- "велосипед" на пресс - работа в течении 25-35 секунд - делала просто по 20 раз каждой ногой.
- подъемы в обратную планку - 12. Первый раз такое делала, так понимаю, что направлено на проработку попы.
Рекомендовано отдых между упражнениями - 60-90 секунд, между кругами 150 секунд. Но я поняла, что при такой нагрузке отдых между упражнениями мне вообще не нужен, а между кругами делала 2 мин, т.е. 120 сек.
Хватало, чтобы отдохнуть. Если отдыхать столько, сколько рекомендуется, то слишком много бы времени заняла тренировка.
Да и вообще. Всё же по самочувствию. Если я понимаю, что не могу сделать больше 6 австралийских, но отдых после них мне не нужен, то зачем мне отдыхать.
И вообще думаю, а не заменить ли мне австралийские на обычные, плюс добивать какой-нибудь упрощённой версией. П.ч. при австралийских левое запястье сильно тянет, вообще некомфортно выполнять.

Ещё думаю, что к приседам прибавить вес, как раньше. п.ч. нагрузку вообще никакую не чувствую.
А отжиманий прибавить, если ещё будут.
И вообще, Как ни старайся, а всё равно программу под себя переделываю.
Завтра растяжка, а послезавтра - опять силовая.
Отправлено: 04.01.2025 11:12
2025 год.

Планы:
  • подтянуться 10 раз)))
  • может ещё что придумаю.
Кстати, вес после всех праздников и застолий не изменился, с утра всё так же 50,7 кг.

Продолжаю дышать по Хофу и закаляться на улице, совмещая с прыжками на скакалке.
Сейчас могу прыгать 200 на двух, 200 на одной, чередуя ногу через 10 прыжков, и "ножницы" 150 раз.
Отправлено: 04.01.2025 11:12
2-го числа был день-тюлень.
А вчера ездили к родителям.
На улице совсем тепло, вчера даже +2 было, всё тает, в городе слякоть.
Отправлено: 04.01.2025 11:11
В конце декабря так больше особо и не тренила.

Новый год встречали дома, тихо, спокойно, душевно)))Жарили шашлык, пара салатов и винишко.

1 января встали, поели и пошли чистить прошлогодний снег. Как раз начался вечером и шёл почти всю ночь.
Отправлено: 04.01.2025 11:06
Хочу, чтобы записи занятий в 2025 году начались с новой страницы, попробую добить эту сообщениями.
Отправлено: 04.01.2025 11:05
Вот я и добралась до дневника)

Поэтому, пусть и с опозданием, но поздравляю всех в Наступившим Новым 2025 годом! Счастья, всем здоровья и достижения всех целей и сбычей мечт☺️


Отправлено: 29.12.2024 09:18
На улице -8 и пасмурно, но хотя бы ветра нет.
Пошла на улицу с серьёзным намерением допрыгать до 200 в подходе) И получилось)

На 2х ногах 200, на 1 ноге 200, чередуя каждые 10 прыжков. И потом ещё какая-то ерунда, но уже руки-ноги подустали, да и ляжки подмёрзли) Решила больше не геройствовать, пошла домой. В итоге на улице 10 мин И новые рекорды в личном зачёте)))

🤔 Надо потихоньку вводить более высокие прыжки. До этого не получались, п.ч. из-за кашля быстро начинала задыхаться. Сейчас, думаю, должно получаться лучше.
🤔Надо как-то придумать, записать видео на память. Потом буду внукам показывать, как их бабка в молодости скакала😄
Отправлено: 27.12.2024 17:36
Вот с начала года и планирую новый цикл тренировок начинать)

Отправлено: 26.12.2024 19:43
Iparovoz, да, я тоже заметила, что через 3 месяца уже хочется чего-то другого в программе.
Поэтому пока взяла перерыв в тренировках. Уже который день постигаю дзен лёжа на диване😁
Начинать что-то новое в тренировках мне не страшно, но мне нужно, чтобы программа меня заинтересовала, чтобы азарт какой-то был. Даже не обязательно с кем-то соревноваться, этого я наоборот не люблю. А вот что-то типа какого-то вызова самой себе - это да. Не всегда, правда, это получается, дойти до намеченной цели, но как говориться, "я хотя бы попробовала" 🙂

Хотя всё же по утрам продолжаю выходить на улицу, чтобы попрыгать на скакалке. Мин по 5-7 получается. И прогресс уже какой-никакой, но наметился. 3х150 раз уже не сбиваясь получается и без отдышки 👍


Отправлено: 22.12.2024 16:16
Иван, с Днём рождения! Счастья, здоровья, успехов во всех делах и чтобы на всё хватало сил и времени!
Отправлено: 22.12.2024 16:09
Пока нет никакого желания тренироваться.
Опять навалились дела.
Но на самом деле кажется, что это просто неохота начинать что-то новое в конце года. А хочется уже как-то переделать тренировки, раскидать их по дням: руки отдельно, ноги отдельно.
Пока, эти оставшиеся дни, если буду тренить, то по старой схеме ОФП, буду записывать. А если нет, то нет.