Mamay

Сегодня тренить не планировал - берегу силы на выходы в выходные, но коллега позвал на турник, решил составить ему компанию по его же схеме, благо там немного ( 5 8 5 5 и с отдыхом в 2 мин, только подтягивался с уголком, чтобы интереснее было.

Разминка лесенкой подтягиваний 1-4

Отдых около 3-х мин

Подтягивания с уголком

5 8 5 5 8 (4+1+3), 2 мин

в последнем подходе ноги уже устали держать уголок, один добил с уголком и последних 3 без уголка.

Сегодня наконец-то получилось потренить.
На работе аврал был, и ночью по выходным дергали, домой под утро возвращался, и всю неделю задерживался... не до тренировок было.

Разминка лесенкой подтягиваний 1-5

Отдых минут 10

Выходы на две

3х1
1х2
2х1
2х0 отдых между подходами минуты 3

Итого 7 удачных

Отдых минут 10

Подтягивания

10 10 8, 3 мин

Отдых 5 мин

Отжимания на брусьях

15 10 5, отдых около 3-х мин

С выздоровлением, Макс! Марш в строй!)))

Поправляйся!

У гравитона изменяется нагрузка по ходу движения вверх? Резина точно даёт разную нагрузку при растяженит, соответственно при подтягиваниях чем выше подтянулся, тем меньше помощь резины. С гравитоном также, или там груза, потому и нагрузка постоянная?

Сегодня в парке, пЕкло... +15

Разминка лесенкой подтягиваний 1-5

Отдых 5 мин

Выходы на две

1х1
1х2
3х1
2х0

Отдых 3 мин

Подтягивания

10 10 7, 3 мин

Отдых 3 мин

Отжимания на брусьях

14 10 5, 3 мин

После выходов попробовал передний вис, но локти сразу дали о себе знать, бросил это дело, стал подтягиваться - отжиматься

Остался всего один сугроб) может к следующим выходным расстает)))

Завтра должно быть интереснее)))

Особенно по ступенькам вниз)))

Макс, тебя ждут пара-тройка "приятных" дней)

Полностью поддерживаю

А я думал, что у вас там уже послабления в режиме изоляции

Привет. Там сами Патриоты тренируются)
https://m.workout.su/teams/93

Сегодня выходной, жара +10, так и подмывало пойти в парк на площадку тренировать выходы. Насилу угомонил себя. Не пошел, надо больше времени на восстановление после тренировок выходов.

Немного потренил дома.

Махи гирей 16 кг

3х15, 2 мин

5 мин отдых

Жим гири 16 кг стоя

1х10 на каждую руку

дальше гирю жать не решился - итак пришлось при жиме левой придерживать гирю, чтобы не вывернуть плечо.

Жим гантелей 11 кг стоя

2х10, 2 мин

5 мин отдых

Хотел еще что-нибудь на задние дельты поделать. Попробовал отжимания на гантелях 11 кг с поочередной их тягой, но очень не комфортно стоять на одной гантеле и тянуть гантелю другой рукой, можно навернуться, да и нагрузка при тяге малоощутима.

Попробовал тягу резины в наклоне, легко, но если взять пониже- то большая нагрузка на поясницу, больновато. Разводить гантели в наклоне тоже дискомфортно для спины, поэтому уперся лбом в стол и сделал два подхода с гантелями 11 кг по 10 раз.

Посмотрим как завтра спина будет болеть...

Вот я и думаю ещё. Стоит ли добиваться выходами с резиной, или хватит того количества, что могу без неё сделать

Локти вроде бы пока ничего. Но сухожилия предплечий со стороны локтевого сгиба ограничивают-побаливают несколько дней, особенно при высоких подтягиваниях