Shalinoy

Понедельник - две недели как приболел.
День выходов силы 55 минут.
- 4 подхода выходов силы по 6 повторений.отдых 1.2 минуты.
2 минуты отдыха.
- Л-лесенка выходов силы до 4,шаг 1.отдых до 30 сек.
2.5 минуты отдыха.
- 4 подхода выходов силы по 4 повторения.отдых 1 минута.
2.5 минуты отдыха.
- Л-лесенка выходов силы до 3,шаг 1.отдых до 30 сек.
2 минуты отдыха.
- 4 подхода выходов силы по 3 повторения.отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
- Л-лесенка выходов силы до 3,шаг 1.отдых до 30 сек.
2 минуты отдыха.
- 5 подходов выходов силы по 2 повторения.отдых до 30 сек.
2 минуты отдыха.
- Л-лесенка выходов силы до 3,шаг 1.отдых до 30 сек.
1 минута отдыха.
- 5 подходов выходов силы по 1 повторению.отдых до 15 сек.

Только все пошло в гору,и я заболел(((к выходным думаю буду в строю

Понедельник день выходов силы - легкая тренировка 18 минут.
- 10 подходов выходов силы по 5 повторений.отдых 1.2 минуты.

Суббота 54 минуты.
2 уровень.отдых между кругами 1 минута.после 5,10,15 1.5 минуты отдыха.между сетами минимальный.рад что без добивок.

Как не пробол,пробовал,просто хотел лесенку до 15 попробовать без добавок.хотел изначально с 20 начать,ну и общий объем маленький.сегодня буду параллельным по схемам барбоссов,не могу сегодня к ним на тренировку приехать

Пятница день подтягивания+день отжимания на брусьях
Так как пропустил два дня.были большие проблемы,не мог тренить психологически.30 минут.
- "\ лесенка подтягивания средним верхним хватом с 15 до 1 шаг 1.отдых 15-10 до 40 сек,10-1 до 30.(рад что не было добивок)
2 минуты отдыха.
- "\ лесенка отжимания на брусьях с 20 до 1 шаг 1.отдых до 30 сек.

Вторник день выходов силы 22 минуты.
- 10 подхода выходов силы по 4 повторений,отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- Л-лесенка выходов силы до 5,шаг 1.отдых до 30 сек.
P.S.чуть больше в подходе,то же количество,но время тоже.растем,это хорошо.

Суббота тренировка микс 52 минуты.
- 5 подходов: 2 выхода силой + 10 отжимания от низкой перекладины.отдых 30 сек.
2 минуты отдыха.
- 6 подходов подтягивания по 10 повторений средним верхним/нижним,параллельным узким/средним,узким верхним/нижним + 10 отжиманий от пола(в каждом подходе).отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
- "\ лесенка подтягивания средним верхним хватом от 15 до 1 с шагом 1 + 5 отжиманий от низкой перекладины.отдых до 40 сек.
2 минуты отдыха.
- 3 подхода: 1 выхода силой + 5 дипсов + 10 отжиманий от пола.отдых 30 сек.(после лесенки это было сложно)
1 минута отдыха.
- По 2 подхода каждого подтягивания по 5 повторений средним нижним,параллельным узким/средним + 10 отжиманий от пола.отдых 30 сек.
1 минута отдыха.
- "\ лесенка подтягивания средним верхним хватом от 5 до 1 с шагом 1 + 5 отжимания от низкой перекладины + 5 отжиманий от пола.отдых до 20 сек.

Пятница ДЕНЬ НОГ 27 минута.
- 5 подходов приседания по 15 повторений.отдых 40 сек.
1.5 минуты отдыха.
- 3 подхода болгарские приседания по 8 повторений.отдых 1 минута.
1.5 минуты отдыха.
- Всадник 30-30-20 сек.отдых 40 сек.
1 минута отдыха.
- 2 подхода выпадов по 5 повторений на каждую.отдых 30 сек.
1 минута отдыха.
- Всадник у столба 30-20 сек.отдых 40 сек.
1 минута отдыха.
- Подъемы на мыски [3*(30+30+30)].отдых 40 сек.

Четверг день подтягивания 24 минуты.
- Л-лесенка подтягивания средним верхним хватом до 20,шаг 2.отдых до 1 минуты.
P.S.первый раз делал такую лесенку- это было круто.жалко что пришлось прервать тренировку.

Среда день отжимания на брусьях 35 минут.
- Л-лесенка отжимания на брусьях до 30,шаг 3.отдых до 40 сек.(самое что не обычное так это то что без добивок,и это радует,мог наверное еще,если чуть больше отдыха дать)
2 минуты отдыха.
- 3 подхода отжимания от скамьи по 20 повторений,отдых 30 сек.
1 минута отдыха.
- 3 подхода французские отжимания по 10 повторений,отдых 30 сек.

Понедельник день выходов силы 21 минута.
P.S.то же количество что и неделю назад,только более больше в подходе,а время быстрее,прогресс:muscle:
- Л-лесенка выходов силой до 5,шаг 1.отдых 30 сек.
2 минуты отдыха.
- Л-лесенка выходов силы до 5,шаг 1.отдых 30 сек.
1.5 минуты отдыха.
- Л-лесенка выходов силы до 4,шаг 1.отдых 30 сек.

Воскресенье тренировка дома...после удаления зуба,нельзя в холод,из за этого отжимания дома
- 5 подходов отжимания от пола по 20 повторений.отдых 1 минута.
3 минуты отдыха.
- 3 подхода алмазные отжимания по 10 повторений.отдых 1 минута.
3 минуты отдыха.
- 5 подходов отжимания от пола по 15 повторений.отдых 1 минута.
3 минуты отдыха.
- 3 подхода алмазные отжимания по 10 повторений.отдых 1 минута.
3 минуты отдыха.
- 5 подходов отжимания от пола по 10 повторений.отдых 1 минута.

Пятница ДЕНЬ НОГ - маленькая тренировка,но начало есть.первая в этом году.21 минута.
- 5 подходов приседания по 10 повторений.отдых 40 сек.
1.5 минуты отдыха.
- 3 подхода болгарские приседания по 7 повторений.отдых 1 минута.
1.5 минуты отдыха.
- Всадник 30-20-10 сек.отдых 40 и 20 сек.
1.5 минуты отдыха.
- Подъемы на мыски [3*(20+20+20)].отдых 40 сек.

Четверг день подтягивания - легкая тренировка.15 минут.
- 6 подходов подтягивания по 10 повторений средним верхним/нижним,параллельным узким/средним,узким верхним/нижним.отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- 6 подходов подтягивания по 7 повторений средним верхним/нижним,параллельным узким/средним,узким верхним/нижним.отдых 40 сек.