Shalinoy

Среда день отжимания на брусьях - легкая тренировка.20 минуты.
P.S.решил эту неделю тренить легкие тренировка,с практичным и перспективным умыслом,не считая тренировок на выходные,там будет чуть жестче.В них будет меньший объем общий,но средний за подход,будет готовить к максимуму,чуть отдыхать от сложных-объемных тренировок.короче посмотрим что получится.
- 10 подходов отжимания на брусьях по 15 повторений,отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- 3 подхода отжимания от скамьи по 20 повторений,отдых 30 сек.
- 3 подхода французские отжимания по 10 повторений,отдых 30 сек.

Понедельник день выходов силы - легкая тренировка 20 минут.
- 10 подходов выходов силы по 3 повторения.отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- 5 сетов: 2 выхода силой + 5 дипсов.отдых 40 сек.

Воскресенье тренировка ассорти 40 минут.
Разминка
- 3 подхода подтягивания по 5 повторений,отдых 30 сек.
1 минута отдыха.
- 3 подхода отжимания от низкой перекладины по 10 повторений,отдых 30 сек.
1.5 минуты отдыха.
- Л-лесенка выходов силой до 4,шаг 1.до 30 сек отдых.
1.5 минуты отдыха.
- 3 сета: 1 выход силой + 5 дипсов + 10 отжимания от низкой перекладины.отдых 40 сек.
1 минута отдыха.
- 3 сета: 5 подтягивания + 10 отжимания от пола.отдых 40 сек.
1.5 минуты отдыха.
- 3 сета: 2 выхода силой + 5 дипсов + 5 подтягивания.отдых 45 сек.
2 минуты отдыха.
- Подход подтягивания 3 минуты - 42 раза.
2 минуты отдыха.
Заминка
- 3 подхода подтягивания по 5 повторений,отдых 30 сек.

Суббота плохо себя чувствовал-болела голова,наверное из за погоду
Так что мини-тренировка дома отжимания от пола 30 минут.
Разминка
- 3 подхода отжимания от пола по 10 повторений,отдых 30 сек.
1.5 минуты отдыха.
- Отжимания от пола подход 3 минуты - 100 раз.
3 минуты отдыха.
- Отжимания от пола подход 2 минуты - 60 раз.
3 минуты отдыха.
- Отжимания от пола подход 2 минуты - 55 раз.
3 минуты отдыха.
Заминка
- 3 подхода отжимания от пола по 15 повторений,отдых 40 сек.
1.5 минуты отдыха.
- 3 подхода отжимания от пола по 10 повторений,отдых 30 сек.

Четверг день подтягивания 37 минут.
- Л-лесенка подтягивания средним верхним хватом до 10,шаг 1.отдых до 30 сек.
3 минуты отдыха.(звонил маме)
- Черная пирамида подтягивания средним верхним хватом до 6.отдых до 30 сек.
2 минуты отдыха.
- 6 подходов подтягивания по 8 повторений средним верхним/нижним,параллельным узким/средним,узким верхним/нижним.отдых 40 сек.
P.S.решил потестить в последнем упражнении старую свою схему,по которой я тренил еще в далеком 2009,и дошел по ней до 18 в подходе,но делал я только эти 6 упражнений и все,вместо параллельным хватом был широкий и отдых 1.5 минуты между ними.

Среда день отжимания на брусьях 37 минут.
- 5 подходов по 10 повторений отжимания на брусьях,отдых до 30 сек.
1 минута отдыха.
- 5 подходов по 15 повторений отжимания на брусьях,отдых до 30 сек.
1.5 минуты отдыха.
- Л-лесенка отжимания на брусьях 5-10-15-20-25-20-15-10-5.отдых до 40 сек.
1.5 минуты отдыха.
- \-Лесенка отжимания на брусьях с 20 до 2,шаг 2.отдых 30 сек.
1 минута отдыха.
- 2 подхода отжимания от скамьи по 20 повторений.отдых 30 сек.
- 2 подхода французские отжимания по 10 повторений.отдых 30 сек.

Вторник день выходов силы 27 минут.
- Л-лесенка выходов силы до 5,шаг 1.отдых сек 30.
1.5 минуты отдыха.
- Л-лесенка выходов силы до 4,шаг 1.отдых сек до 30 сек.
1 минута отдыха.
- Л-Лесенка выходов силы до 4,шаг 1.отдых до 30 сек.
1 минута отдыха.
- Л-лесенка выходов силы до 3,шаг 1.отдых до 30 сек.

Воскресенье мини-тренировка 30 минут.
- Разминка
- 3 подхода по 4 повторения подтягивания средним верхним хватом.отдых 30 сек.
1.5 минуты отдыха.
- Подход на максимум подтягивания - 25 раз,неплохо)))
2 минуты отдыха.
- 3 сета: 1 выход силой + 10 отжиманий от низкой перекладины.отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
- 3 сета: 5 подтягивания + 10 отжиманий от пола.отдых 40 сек.
1.5 минуты отдыха.
- Лесенка отжимания на брусьях 2-4-6-8-10-8-6-4-2.отдых до 30 сек.
1.5 минуты отдыха.
- 6 подходов подтягивания по 7 повторений средним верхним/нижним,параллельным узким/средним,узким верхним/нижним.отдых 40 сек.

Четверг день подтягивания
Тренировка с утра. ~30 минут
- Лесенка подтягивания средним верхним хватом с 1 до 10 и обратно,с шагом 1 повторение.отдых до 30 сек.
2 минуты отдыха.
- Черная пирамида подтягивания до 5.отдых до 30 сек.

Среда день брусьев ~50 минут.
- Разминка
- 2 подхода отжимания на брусьях по 5 повторений,отдых 20 сек.
1 минута отдыха.
- Подход на максимум отжимания на брусьях 40 повторений,было тяжело,но еще пару раз можно наверное было сделать)
2 минуты отдыха.
- Лесенка отжимания на брусьях с 1 до 20 и обратно,с шагом 1 повторение.отдых по самочувствию.

Понедельник день выходов силой ~35 минут.
- Разминка
- 2 подхода выходов силой по 2 повторения.отдых 30 сек.
1.5 минуты отдыха.
- Подход выхода силой на максимум - получилось 7 повторений,последние грязный.
2 минуты отдыха.
- Лесенка выходов силы 1-2-3-2-1.отдых до 30 сек.
1.5 минуты отдыха.
- Лесенка выходов силы 1-2-3-2-1.отдых до 30 сек.
1.5 минуты отдыха.
- Лесенка выходов силы 1-2-3-2-1.отдых до 30 сек.
1.5 минуты отдыха.
- 5 подходов выходов силы по 2 повторения.отдых 30 сек.
1.5 минуты отдыха.
- 5 подходов выходов силы по 2 повторения.отдых 30 сек.
- До ровного счета и как Заминка 2 подхода по 1 повторению.

Ого 5 подходов по 59! Раз Жесть,еще и отдых 40 сек ,вы прям звери

Пятница день отжимания от пола ~50 минут.
- Разминка
- 2 подхода отжимания от низкой перекладины (~20 см) по 10 повторений.отдых 20 сек.
- 2 подхода отжимания от пола по 10 повторений.отдых 20 сек.
1.5 минуты отдыха.
- Лесенка садовника Вилли (переделанная) отжимания от низкой перекладины (~20см) 10-20-20-30-30-30-25-20-15-10-5.отдых от 30 до 120 сек.
2.5 минуты отдыха.
- Лесенка отжимания от пола 5-5-10-10-15-15-20-15-15-10-10-5-5.отдых от 10 до 30 сек.
2 минуты отдыха.
- Глубокие отжимания 15-10-10-5-5 отдых от 15 до 40 сек.
1.5 минуты отдыха.
- Отжимания ноги выше рук 2 подхода по 10 повторений отдых 30 сек.

Четверг 2 января
Первая тренировка в этом новом 2020 году.будем восстанавливать форму.
Подтягивания ~ 50 минут.
- Разминка 3 подхода подтягивания по 5 повторений.отдых 30 сек.
2 минуты отдыха.
- Лесенка /\ подтягивания средним верхним хватом с 1 до 10 и обратно.с шагом 1 повторение.отдых минимальный.
2 минуты отдыха.
- Лесенка M подтягивания средним верхним хватом с шагом 2 повторение.2-4-6-8-6-4-2-4-6-8-6-4-2.отдых минимальный.
2 минуты отдыха.
- Лесенка /\ на рукоходе средним хватом с 1 до 6 и обратно.с шагом 1 повторение.отдых минимальный.
2 минуты отдыха.
- 3 подхода параллельным хватом(чуть шире плеч) по 5 повторений.отдых 20 сек.
- 3 подхода средним нижним хватом по 5 повторений.отдых 30 сек.
- 3 подхода средним верхним хватом по 3 повторения.отдых 15 сек.

Воскресенье мини-тренировка ассорти
- 5 кругов: 5 подтягивания + 10 отжимания от низкой перекладины.отдых 30 сек.
- 3 подхода подтягивания узким параллельным хватом по 5 повторений.отдых 30 сек.
- 3 подхода подтягивания средним параллельным хватом по 5 повторений.отдых 30 сек.
- 2 подхода на одной перекладины по 6 повторений,на каждую руку.отдых 30 сек.
- 3 подхода узким верхним хватом по 5 повторений.отдых 30 сек.
- 3 подхода узким нижним хватом по 5 повторений.отдых 30 сек.
- 3 подхода: 5 подтягивания верхним хватом + 10 отжимания от низкой перекладины.отдых 30 сек.
- 3 подхода: 5 подтягивания нижним хватом + 10 отжимания от низкой перекладины.отдых 30 сек.
- 3 подхода: 5 отжимания на брусьях + 10 глубоких отжиманий на брусьях.отдых 30 сек.