Shalinoy

Воскресенье (никто не пришел)
- 3 круга: 5 выходов силой + 10 отжиманий от пола.отдых 1 минута.
1.5 минуты отдыха.
- 3 круга: 5 подтягивания + 10 отжимания от пола.отдых 40 сек.
1.5 минуты отдыха.
- 3 круга: 5 подтягивания + 15 отжимания от низкой перекладины.отдых 40 сек.
1.5 минуты отдыха.
- 3 круга: 10 отжимания на брусьях + 15 отжимания от скамьи.отдых 40 сек.
1.5 минуты отдыха.
- Схема весы подтягивания + отжимания от низкой перекладины.10+2 до 1+20,с шагом -1+2.отдых по самочувствию не больше 40 сек.
- Сет от Нико.на рукоходе сделал в сумме 12 раз.

Четверг день выходов силой
- Стремянка \ выходов силой с 5 до 1 с шагом 1.отдых до 40 сек.
1.5 минуты отдыха.
- Стремянка \ выходов силой с 5 до 1 с шагом 1.отдых до 40 сек.
1.5 минуты отдыха.
- Стремянка \ выходов силой с 5 до 1 с шагом 1.отдых до 40 сек.
1.5 минуты отдыха.
- Стремянка \ выходов силой с 5 до 1 с шагом 1.отдых до 40 сек.

Воскресенье тренировка ассорти
- 3 сета: 5 выходов силой + 10 дипсов + 10 подтягивания + 10 отжиманий.отдых 1.5 минуты.
2 минуты отдыха.
- 5 кругов: 3 подтягивания + 10 отжиманий от пола.отдых 30 сек.
1.5 минуты отдыха.
- 3 круга: 15 отжиманий на брусьях + 5 отжиманий от пола на трицепс.отдых 40 сек.
1.5 минуты отдыха.
- 3 круга: 3 подтягивания + 15 сек вис над турником + 3 подтягивания + 15 сек вис под турником + 3 подтягивания + 15 сек вис.отдых 45 сек.
2 минуты отдыха.
- 3 круга: 10 отжиманий на брусьях + 10 приседаний + 5 отжиманий на брусьях + 5 приседаний.отдых 40 сек.
1.5 минуты отдыха.
- 3 круга: 5 подтягивания + 10 отжиманий от пола.отдых 40 сек.
1.5 минуты отдыха.
- 3 круга: 2 выхода силой + 5 дипсов.отдых 30 сек.
1.5 минуты отдыха.
- 3 круга: 15 отжиманий на брусьях + 15 отжиманий от скамьи + 10 отжиманий на брусьях + 10 отжиманий от скамьи.отдых 40 сек.

Среда день выходов силой
- Лесенка двойная выходов силой до 5 и обратно с шагом 1 повторение. 1-2-3-4-5-4-3-2-1-1-2-3-4-5-4-3-2-1.отдых до 60 сек.

Воскресенье общая тренировка (Daniil2004 наконец то пришли на тренировку,спасибо парням)
Разминка
- 5 подходов подтягивания по 5 повторений. отдых 30 сек.
1 минута отдыха.
- 5 подходов отжимание от пола по 10 повторений. отдых 30 сек.
2 минуты отдыха.
- Лесенка отжимания от низкой перекладины (25 см) от 30 до 20 с шагом 1 повторение.30-29-28-27-26-25-24-23-22-21-20.отдых 40 сек.
1.5 минуты отдыха.
- W лесенка подтягивания до 5 с шагом 1 повторение. 1-2-3-4-5-4-3-2-1-2-3-4-5-4-3-2-1.друг за другом. нас было 6 человек.

Да пофиг я привык.сегодня опять пойду.я уже привык один

Суббота общая тренировка(ни кто не пришел(((:rage: )
Разминка
- 3 подхода подтягивания по 5 повторений. отдых 30 сек.
1 минута отдыха.
- 3 подхода отжимания от пола по 10 повторений. отдых 30 сек.
1 минута отдыха.
- Лесенка выходов силой 1-2-3-4-3-2-1. отдых до 40 сек.
1.5 минуты отдыха.
- Лесенка отжимания от низкой перекладины (25 см)
10-20-20-30-30-30. отдых до 40 сек.
1.5 минуты отдыха.
- Лесенка отжимания от низкой перекладины (70 см)
10-20-20-30-30-30. отдых до 40 сек.
2 минуты отдыха.
- 5 минутка отжимания на брусьях.(125 раз)

Среда день подтягивания
- Двойная Лесенка подтягивания до 10 и обратно с шагом 1 повторение. 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1-1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1.отдых до 60 сек.

Вторник день выходов силой
- Лесенка выходов силой 1-2-3-4-3-2-1-1-2-3-4-3-2-1-1-2-3-4-3-2-1-1-2-3-2-1.отдых от 15 до 60 сек.

Воскресенье общая тренировка с Daniil2004
Спасибо парням,было очень круто,весело,сделали программу минимум,все выжили,были новые участники.заняло 80 минут.
Разминка
- Подтягивания 5 подходов по 5 повторений.отдых 30 сек.
1.5 минуты отдыха.
- Отжимания от пола 5 подходов по 10 повторений.отдых 30 сек.
3 минуты отдыха.
- 5 комплексов: 3 выхода силой + 10 дипсов + 7 подтягивания + 10 отжимания от пола.отдых 1.5 минуты.
3 минуты отдыха.
- 10 сетов: 1 выход силой + 1 отжимания от пола.
2 минуты отдыха.
- 5 сетов: 1 выход силой + 1 отжимания от пола.
1.5 минуты отдыха.
- 5 сетов: 1 выход силой + 1 отжимания от пола.
P.S. парни заменяли выходы на подтягивания,убавляли под себя,и делали отжимания от скамьи.
2 минуты отдыха.
- W Лесенка подтягивания до 5. 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1-2-3-4-5-5-4-3-2-1.друг за другом.нас было 5 человек.
P.S.было круто,парням понравилось,будем продолжать.хотят делать элементы,но...мы будем делать базу.

Четверг день отжимания
- Лесенка отжимания от низкой перекладины 5-5-5-10-10-10-15-15-15-20-20-20-25-25-25.отдых до минуты.
1 минута отдыха.
- Лесенка отжимания от пола 5-5-10-10-15-15.отдых до 30 сек.
1 минута отдыха.
- Лесенка отжимания ноги выше рук 5-5-10-10.отдых минимальный.

Среда день выходов силой
- Лесенка выходов силой 1-2-3-4-3-2-1-1-2-3-4-3-2-1-1-2-3-2-1.отдых до 60 сек.

Воскресенье совместная тренировка с новичками
Сегодня приходили новенькие ребята Daniil2004 и компания.спасибо за тренировку.
Разминка
- 5 подходов подтягивания по 5 повторений.друг за другом.нас было 4 человека.
2 минуты отдыха.
- 5 подходов отжимания на брусьях по 10 повторений.друг другом.нас было 4 человека.
3 минуты отдыха.
- 10 Сетов: 1 выход силой + 1 отжимания .без отдыха.каждый делает в своем темпе.парни делали подтягивания.
3 минуты отдыха.
- 5 Сетов: 1 выход силой + 1 отжимания.
3 минуты отдыха.
- 5 Сетов: 1 выход силой + 1 отжимания.
5 минут отдыха.
- Лесенка подтягивания /\ с 1 до 10 и обратно.с шагом 1 повторение.друг за другом.нас было 5 человек.
P.S. интенсив был очень маленький,и большой отдых.будем работать над техникой,количеством,и силой.парни старались,было круто:muscle:

Вторник день выходов силы
- Лесенка выходов силой до 4 и обратно,с шагом 1.отдых от 30 до 60 сек.
1.5 минуты отдыха.
- Лесенка выходов силой до 4 и обратно,с шагом 1.отдых от 30 до 60 сек.
1 минута отдыха.
- Лесенка выходов силой до 3 и обратно,с шагом 1.отдых от 30 до 45 сек.

Понедельник
Тренировка с резинкой,на плечи и бицепс.плюс подъем гантели на бицепс.