Отправлено: 08.12.2025 09:35
Вес 61 кг

Банки

Отправлено: 16.11.2025 08:23
Нормативы бега по возрасту

https://di-so.ru/vremya-probega-5k/
Отправлено: 14.11.2025 10:37
Медали
https://t.me/Pestovsky_5V/1864?single
Отправлено: 08.11.2025 17:37
Видео

https://disk.yandex.ru/i/XpQd1XXufViQkQ

https://t.me/Pestovsky_5verst/188122
Отправлено: 01.11.2025 15:42
Сегодня бежал 5 вёрст пейсом как обычно, 34:53

Поздравил нас мэр города
https://t.me/Pestovsky_5verst/187062

https://t.me/Pestovsky_5verst/187067


На сайте мэра
https://t.me/yrovsg/13843?single
Глава Балашихи награждает выдающихся волонтёров движения
Отправлено: 26.10.2025 15:17
Ставлю дневник на паузу.
Нет смысла ежедневно записывать одно и то же
Будут только фотоотчеты и личники если будут

https://t.me/Pestovsky_5verst/186333

https://t.me/Pestovsky_5V/1823
(Видео)
Отправлено: 25.10.2025 11:44
Iparovoz
С днем рождения, Рустам! Всех благ и легких ног!!!
Спасибо, Иван!

Сегодня бежал 5 вёрст пейсом на 35 мин. (Фактическое время 35:02)
Отправлено: 23.10.2025 13:01
Утро
Лопаточные отжимания от пола 20
Отжимания от пола 20
Отжимания от дивана позой собаки 20
Плуг.
Вело 20 об
Растяжки подвздошно-поясничной
Турник.Подтягивания 6
Рукоход + тренажёрка
Гиперэкстензия 15, боковые по 15+растяжки
Подъем согнутых коленей на станке 15
Растяжки икроножных
Прогулка 6 км
Отправлено: 22.10.2025 14:47

Утро
Лопаточные отжимания от пола 20
Отжимания от пола 15
Отжимания от дивана позой собаки 20
Плуг.
Вело 20 об
Растяжки подвздошно-поясничной
Турник. Растяжки внутрь турника.
Полуприседы по типу выпады с грифом 10л,10п х 3 раза
Гиперэкстензия 15, боковые по 20+растяжки
Подъем согнутых коленей на станке 15
Иммитация отжиманий на брусьях 20
Растяжки икроножных
Прогулка 6 км
Отправлено: 21.10.2025 15:59
Утро
Лопаточные отжимания от пола 20
Отжимания от пола 10
Отжимания от дивана позой собаки 20
Плуг.
Вело 20 об
Растяжки подвздошно-поясничной
Турник. Подтягивания 4. Растяжки внутрь турника.
Рукоход
Брусья. Отжимания 6
Полуприседы по типу выпады с грифом 10л,10п х 2 раза
Гиперэкстензия 15, боковые по 20
Подъем согнутых коленей на станке 15
Прогулка 4 км
Спортивная ходьба 1,5 км
Отправлено: 20.10.2025 12:08
Утро

Лопаточные отжимания от пола 20
Отжимания от пола 10
Отжимания от дивана позой собаки 20
Плуг.
Растяжки
Турник. Растяжки внутрь турника.
Рукоход
Брусья. Отжимания 7
Полуприседы по типу выпады с грифом 10л,10п
Гиперэкстензия 2х15
Подъем согнутых коленей на станке 15
Прогулка 5 км
Спортивная ходьба 2 км
Отправлено: 19.10.2025 19:48
Утро

Лопаточные отжимания от пола 20
Отжимания от пола 10
Отжимания от дивана позой собаки 20
Турник. Подтягивания 4
Иммитация отжиманий на брусьях 15
Полуприседы по типу выпады с грифом 10л,10п
Гиперэкстензия 15
Подъем согнутых коленей на станке 15
Прогулка 5 км

Посещение мануального массажиста
Отправлено: 18.10.2025 11:15
Сегодня бежал 5 вёрст пейсом на 35 мин (факт время 34:59)



Карта, где проводятся 5 вёрст
https://5verst.ru/events/
Отправлено: 16.10.2025 17:40
Утро
Лопаточные отжимания от пола 20
Отжимания от пола 20
Велосипед 20 об
Турник. Подтягивания 4
Рукоход
Отжимания на брусьях 4
Прогулка 6 км
Гиперэкстензия 20
Бег 1,5 км
Отправлено: 15.10.2025 16:29
Утро
Лопаточные отжимания от пола 20
Отжимания от пола 15
Велосипед 20 об
Турник. Подтягивания 4
Отжимания на брусьях 7
Прогулка 6 км
Полуприседы по типу выпады с грифом 10л,10п