Наткнулся на достаточно интересный материал: http://areshealth.ru/vosstanovlenie-hryashhey/
Для человека не в теме общие тезисы звучат достаточно здраво и частично совпадают со 100дневкой. Хотелось бы узнать, что на этот счёт считают более образованные люди
"для восстановления хрящевой ткани требуется физическая активность в поврежденном суставе и высокий уровень инсулиноподобного фактора роста в организме"
Исключить фастфуд, газировку итд
Исключить углеводы из вечернего приема пищи после тренировки
Не перетренировываться
"Если тренировка нацелена именно на повышение уровня гормона роста, то перед ней, в качестве временного топлива, требуется принимать не углеводы, а ненасыщенные жиры"
Добавить аэробную нагрузку после тренировки
P.S. У врача был, выписали хондропротекторов.
Перетрудила в походе коленные суставы.
И физическая активность вроде высокая, и на здоровье не жалуюсь.
Но ходовая нагрузка на подъем вкупе с 20-килограммовым рюкзаком - для коленей моих внезапно оказалась ощутимой.
Подвижность в коленных суставах органичена, простейшие сгибательные движения в суставах - доставляют боль.
Что-то нужно делать... попить-помазать
Посижу - послушаю
Я хочу - а значит, я это могу!
Фууух, спасибо огромное!
Сустав не увелмчен, колено не распухло.
Значит - все в порядке.
Просто я и растяжкой же занимаюсь, и приседаю - думала, что как раз сосвязками и сухожилиями - порядок.
Ну, пусть будет так.
А вот эти... глюкозамин, хондроитин(?)
нужно-таки попить? для профилактики?
Или это развод фармацевтических кампаний?
Я хочу - а значит, я это могу!
Спасибо, Саш, я услышала
Я просто вообще - не "по аптекам"... и не хотелось бы.
Но если уж нужно было бы...
Може, какие-то средства есть... ээ... для укрепления связок/восстановления хрящей?..
все-таки дискомфортно - когда ты не можешь ногу согнуть так. чтобы легко вскочить на поваленное дерево (ахаха!.. - с двадцатикилограммовым рюкзаком),
как хотелось и моглось бы
Я хочу - а значит, я это могу!
- я внимательно прочитала,хоть и не имела возможности ответить))
На настоящий момент, конечно же, восстановилась уже и колени не болят, но...
заметила, что колено хрустит и... как бы сказать...
подвижность, что ли, излишняя в суставе - как бы "болтается" колено.
Напрягает как-то. Хотя пока - слегка.
В начале октября планирую снова в поход на недельку.
Хотелось бы как-то суставы восстановить и укрепить...
Спасибо всем ха советы!
Я хочу - а значит, я это могу!
