Новая программа, искал и нашел

Глобальный форум Дневники тренировок

27112

645

1 ...17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 ...43

Вперед

Russman (online)

Мюнхен

30.10.2020 14:25

Молодцом :muscle:

:thumbsup:

«Citius, Altius, Fortius!»

«Быстрее, Выше, Сильнее!»

StarikChe

Челябинск

30.10.2020 15:48

Молодцом :muscle:

:thumbsup:

</quote>

Спасибо.

"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.

StarikChe

Челябинск

02.11.2020 12:47

Понедельник

Неделя кардио Табата

Комплекс классический

Полтора сета (12 подходов)

Бег на месте
Выпады-разножка
Скалолаз
Бёрпи

Кач пресса: 15

Приседания: 20

Как здорово делать Табату когда на улице свежачок.

"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.

StarikChe

Челябинск

02.11.2020 12:49

"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.

StarikChe

Челябинск

04.11.2020 13:41

Среда

Неделя кардио

Круговая тренировка

На максимум только подтягивания, без добивки

Подтягивания - отжимания - приседания

Подтягивания нейтральным хватом: 21, 12

Отжимания на брусьях: 15, 10

Приседания: 40, 30

"Планка про" или "Планка" на максималках, два подхода: 1 мин., 30 сек.

Решил в кардио неделю внести изменения. По средам теперь буду извращаться в силовых упражнениях и приседать. Заметил странный момент. Когда начал делать кардио, то практически перестал приседать по нормальному, думал Табаты хватит, ведь на ноги хорошая нагрузка идет. Потом заметил, что выносливость в приседаниях как-то поубавилась. Теперь начну опять приседать.
В силовой неделе тоже будут изменения, а то я что-то зациклился на одном и том же, старею наверное. Теперь буду как раньше каждую тренировку планировать по принципу "а что бы сегодня вытворить". Порой план тренировки созревал пока иду на спортплощадку, а иногда и уже во время разминки, так интересней и полезней. Чем разнообразней упражнения, тем больше мышц прокачивается. За количеством я не гонюсь, поэтому системы не будет.

"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.

StarikChe

Челябинск

04.11.2020 13:42

"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.

StarikChe

Челябинск

06.11.2020 12:45

Пятница

Неделя кардио Табата

Комплекс классический

Полтора сета (12 подходов)

Бег на месте
Выпады-разножка
Скалолаз
Бёрпи

Планка на максималках: 57 сек.

Сегодня комплекс Табата был не на максимальном интенсиве. Вчера прошелся 5 км. в быстром темпе и чёт подустал. И планку даже до минуты не дотянул, хотя если бы я видел часы, то уж 3 сек. точно бы додержал. Эту планку если делать, то не чаще одного, двух раз в месяц, поясница прям не особо рада такому прессингу.

"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.

StarikChe

Челябинск

06.11.2020 12:45

"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.

StarikChe

Челябинск

09.11.2020 16:17

Взял выходные

"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.

StarikChe

Челябинск

16.11.2020 13:44

Решил начать тренировки с кардио, чтобы размяться, подготовиться плавно к силовой.
По средам, в кардио неделе, буду делать силовую на максимум подтягивания, отжимания, приседания, акцент на качество (как правильно учит Антон Кучумов), всё по одному подходу, чтоб сильно не упахиваться и к понедельнику быть как огурчик.
В понедельник хочу попробовать Табату с отдыхом между подходами 10 сек, запишу видео как я буду страдать, там кроме силы и выносливости придется ещё и на волевых.

"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.

StarikChe

Челябинск

16.11.2020 13:47

ЧЕЛЯБИНСКИЙ СПИНЕР

"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.

StarikChe

Челябинск

18.11.2020 12:47

Среда

Неделя кардио

Силовая разминочная среда

Подтягивания З.стандарт: 12

Отжимания от пола широким упором 101: 30

Кач пресса на брусьях: 15

Приседания: 30

Расслабился видать. Позапрошлая неделя кардио, потом неделя отдыха, поэтому сегодня было тяжеловато подтягиваться. Ещё турник холодный и сцепка перчаток с турником уже хуже, силы начинают уходить на захват, когда спрыгнул с турника почувствовал усталость в предплечьях. Чует моей сердце Табата будет жесткая в понедельник.

"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.

StarikChe

Челябинск

18.11.2020 12:48