🔥Пресс к лету 01.06.23🔥
🔥Заруба 🔥
Описание:
Участиники зарубы приводят в порядок свое тело с целью показать/улучшить кубики пресса к лету 2023 года. Каждый учасник вправе сам выбирать способ достижения цели.
Условия участия:
Участвуют все желающие.
Для участия необходимо:
1. Заявить о своем участии в данной теме т.е. оставить пост с желанием участвовать.
2.Создать дневник "Пресс к лету 2023" на своей странице в нем описать свой способ достижения цели. Так же в дневнике:
Указать свои данные на начало:
Вес, замер талии.
Разместить фото, а лучше видео с напряжением пресса.
3.На периодической основе вести дневник в котором отмечать примечательные события или свои выводы относительно достигаемой цели и др.
Ссылки на дневники участников будут отражены в этой теме.
Так же будем отражать прогресс и конечный результат.
Участники: 13 человек
AK83 Артем 14.02.23, дневник Вспомнить всё!
14.02.23 Вес 62,2 кг, талия 75 см
Участник AK83 Артем.
14.02.23
Вес 62,2, талия 75, фотки без пампа с утра
Фото:
Схематоз примерный:
1.Сладкое - мучное 1:1
Втечении дня допускается прием и того и другого, но только один раз. И в
количестве 1 шт. Если хлеб - один кусок/ тост, сладкое - 1 конфета/
печенье/ кусочек торта (не в полкило конечно). Фрукты, сухофрукты - в
разумных пределах.
2.Читмил
Раз в неделю - сб или вскр допускается отрыв по полной программе. Можно все
и без ограничений. Читмил плавающий, т.к. зависит от того, когда,
например, будут гости, но суть не меняется: раз в неделю 24 часа можно
есть сколько и чего угодно.
3.Белок
Единственное, что нужно посчитать и стараться удерживать на уровне - минимум 1,5 гр/ 1
кг веса. Т.е., в моем случае - не менее 90 гр. Лучше больше.
4.Сон
Довольно значительно влияющая на пищевое поведение составляющая. Недосып =
неправильное питание, больше кофе и чая для бодрости = больше соблазнов
слопать что-то вредное. Да и в целом, сон важен абсолютно для всего - и
для спортивных результатов в том числе.
Lawnmover Роман 14.02.23, дневник Пресс к лету 2023
14.02.23Вес 88,0 кг, талия 90 см
Участник Lawnmover Роман
14.02.23
Вес 88,0 кг, талия 90 см
Фото:
Видео:
Метод.
В общем это все связано с ограничением потребления углеводов,
белки и жиры не трогаю. Но ограничение углеводов должно быть грамотным
чтоб не шло в ущерб для силовых показателей, так как углеводы это
энергия, а не потраченная энергия это - жир, а она все-таки нужна так
как мы тренируемся и нам важны силовые показатели и их рост.
Общие принципы.
Ограничения на постоянку.
Редкие исключения есть (раз в неделю) может же быть день рождения праздник и т.д.Спиртное все, копченое, соленое, соусы, подливки, майонез, хлеб, булки, пирожки,
чипсы, пирожные, торты, пицы, конфеты, сахар в любом виде.
Сон, минимум 23:30-6:30, 7 часов, ежедневно. больше можно.
Питание
В общем как и всегда буду придерживаться следующих принципов.Что потратил или собираюсь тратить то и буду восполнять или принимать.
Силовая тренировка, турники, зал.
Перед тренировкой и после быстрые белки.После больше белковой пищи и клетчатки, минимум углеводов.Для улучшения восстановления.
Кардио тренировка с большим расходом энергии, например часовой бег, лыжи, плавание.
Если планируется длительная тренировка то перед ней можно длинные углеводы.После можно длинные углеводы.
14.03.23 Вес 86,1 кг (-1,9), талия 92 см(+2)
13.04.23 Вес 86,3 кг (+0,2), талия 91 см (-1)
15.05.23 Вес 85,5 кг (-0,8), талия 92 см (+1)
Финал 01.06.23 Вес 86,4 кг (+0,9), талия 90 см (-2)Russman Андрей 16.02.23, дневник Пресс к лету 2023 толстый!Я!
16.02.23 Вес 93,8 кг, талия 99 см
Участник Russman Андрей
Вес 93,8 кг, талия 99см
Фото
Видео
Методика:
С питанием ваааще не зню,что делать. Ибо питаюсь не по расписанию, а когда успеваю и всю ночь🤣🤣🤣
Чтобы хоть как-то следить за количеством съеденного буду всё вносить в программу SamsungHelsПопытаюсь сократить потребление сладкого, мучного и алкоголя.
Тренировки.
База(разминка круги по сотке) пресс в меру,велик в хорошем темпе,так
чтобы знал как лишнее жрать.Хочу бегать,но при таком весе пока нельзя.
15.03.23 Вес 88,8 кг (-5), талия 99 см (0)
15.04.23 Вес 79,95 кг (-8,85), талия 90 см (-9)
Финал 01.06.23 Вес 77,95 кг (-15,85), талия 87 см (-12)Nikozay Николай 15.02.23, дневник "Сотка" закончилась, пора двигаться дальше...
15.02.23Вес - 74.6 кг; талия - 90 см.
Участник Nikozay Николай
15.02.23
Вес - 74.6 кг; nалия - 90 см.
Фото
Идеология
Буду работать над переплавкой мечей на орала жира в мясо.Снижаю потребление калорий извне и повышаю их расход за счёт увеличения активности.
15.03.23 Вес 73.6 кг. (-1), талия 87см (-3)
15.04.23 Вес 73.2 кг (-0,4), талия 85 см (-2)
15.05.23 Вес 75.0 кг (+1,8), талия 87 см. (+2)
Финал 01.06.23 Вес 73.0 кг (-1,6), талия 85 см. (-5)Anastasia13 Анастасия 15.02.23, дневник Пресс к лету 2023
15.02.23Вес 56,2 кг, талия 73 см
22.03.23 Вес 55 кг (-1,2) кг, талия 69 см(-4)
26.04.23 Вес 55 кг
17.05.23 Вес 55 кг
HonGildon, Данил 17.02.23, дневник Уличная тренировка каждый день!!!
17.02.23 Вес 65 кг, талия 89 см
Участник HonGildon
17.02.23
Вес 65 кг, талия 89 см
Фото
Методика:
Без диеты, так как рост/вес в норме. Обязуюсь: делать отдельные серии на пресс по вечерам, чтоб не скучно жилось
26.04.23 Вес 62,8 кг (-2,2), талия 87 см (-2)
Финал 01.06.23 Вес 63,5 кг(-1,5) талия 86 см (-3)Serke Сергей 17.02.23, дневник ВАРКАУТ МОСЬ!
Участик Serke
17.02.23
Вес 80,5 кг Талия 79 см
Фото:
Методика:
Диеты придерживаться не буду, как жрал сладкое так и буду. Как пил алкоголь так и будуДа и пресс целенаправленно качать не буду
26.04.23 не справился с атакой.
Nikolay94 Николай 18.02.23, дневник Nikolay94 сила, ловкость, выносливость. (Кросфит?)
18.02.23 Вес 80,1 кг, талия 89 см
Участник Nikolay94
18.02.23
Вес 80,1 кг, талия 89 см
Фото
Методика:
Буду продолжать свою нынешнюю диету, сладкое в минус, порции чуть меньше обычного. Раз в неделю зажор, но без сладкого. Также раз в неделю кефирно-фруктовый день, т.е. разгрузка.Занимаюсь также, комплексы на все тело, иногда силовая в тренажёрном зале.
23.03.23 Вес 78,4 кг (-1,7), талия 86,5 см (-2,5)
26.04.23 Вес: 77кг (-1,4), талия 85см (-1,5)
Felis Лена 18.02.23, дневник Будни мелкой кошки
18.02.23Вес - 51 кг, пузико - 79 см, талия - 64 см.
Участник Felis
18.02.23
Вес - 51 кг, пузико - 79 см, талия - 64 см.
Фото
Методика:
Диеты планирую придерживаться своей любимой: есть что хочу, когда хочу, сколько хочу. Худеть и вытаскивать наружу кубики пресса не собираюсь. Участвую, чтоб тем, у кого кубики не вылезут, обидно не было.
24.03.23 Вес 525 Н (+15 Н), пузико - 78 см (-1), талия 64 см.
27.04.23 Вес: 526 Н (-1 Н), пузико: 77 см (- 1), талия 64 см.
TRUTH Андрей 02.03.23, дневник Тело в форме к лету 2023
02.03.23Вес 84 кг, талия 98 см
Участник TRUTH
02.03.23
Вес 84 кг, талия 98 см
Фото
Методика
Методики как таковой нет. Одного точно придерживаюсь это 3 основных
приёма пищи (завтрак, обед, ужин) и 3 перекуса между ними (фрукты,
овощи). КБЖУ не считаю, просто контролирую количество съеденного тарелку
делю по принципу три кулака. К следующему приёму уже немного голодный. В
течении дня пью воду. Как говорится будем посмотреть что дальше. Но
пока всё работало.
Финал 01.06.23 Вес 80.6 кг(-3,4) Талия 94 см(-4)SawDesigner Руслан 03.03.23, дневник Пресс к лету 2023
03.03.23Вес - 78 кг, талия - 80 см
Участник SawDesigner
03.03.23
Вес - 78 кг, талия - 80 см
Фото
Методика
Нет плана как буду приводить себя в форму, просто тренить и следить за питанием - весь план.
26.04.23 Вес 76 кг (-2), талия 78 см (-2)
14.05.23 Вес 75 кг (-1), талия 75 см (-3)
welldonemeat 25.03.23, дневник Пресс к лету 2023 (Жизнь после сотки)
Участник welldonemeat
25.03.23 Вес 79,9 кг.
Фото
Методика.
Буду считать калории в Fatsecret, продолжать тренировки, подключу бег, велосипед.
Lada_S Лада 06.04.23, дневник После сотки
Участник @Lada-S
06.04.23
Вес 49 кг, талия 67 см
Видео
Финал 01.06.23 Вес 48,5 кг (-0,5), талия 64 см. (-3)
Финал 01.06.2023
(Те кто дошел до финала и не сдулся)
Таблица по мере публикования отчетов и попадания в нее чуваков двигается по местам.
Russman Вес 77,95 кг (-15,85), талия 87 см (-12)
Видео
Truth Вес 80.6 кг(-3,4) Талия 94 см(-4)
Nikozay Вес 73.0 кг (-1,6), талия 85 см. (-5)
HonGildon Вес 63,5 кг(-1,5) талия 86 см (-3)
Lada_S Вес 48,5 кг (-0,5), талия 64 см. (-3)
Lawnmover Вес 86,4 кг (-1,6), талия 90 см (0) 
Далее бонусом, приложение
Ну и видео, приложение.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Участвую!
Вес 62,2, талия 75, фотки без пампа с утра
Контрольное взвешивание/ замер/ фото - постараюсь раз в неделю (в пн)
Что съел - не вижу смысла расписывать эвридей, также раз в неделю можно фиксить по памяти. У себя в дневнике постараюсь почаще.
Схематоз примерный:
1.Сладкое - мучное 1:1
В течении дня допускается прием и того и другого, но только один раз. И в количестве 1 шт. Если хлеб - один кусок/ тост, сладкое - 1 конфета/ печенье/ кусочек торта (не в полкило конечно). Фрукты, сухофрукты - в разумных пределах.
2.Читмил
Раз в неделю - сб или вскр допускается отрыв по полной программе. Можно все и без ограничений. Читмил плавающий, т.к. зависит от того, когда, например, будут гости, но суть не меняется: раз в неделю 24 часа можно есть сколько и чего угодно.
3.Белок
Единственное, что нужно посчитать и стараться удерживать на уровне - минимум 1,5 гр/ 1 кг веса. Т.е., в моем случае - не менее 90 гр. Лучше больше.
4.Сон
Довольно значительно влияющая на пищевое поведение составляющая. Недосып = неправильное питание, больше кофе и чая для бодрости = больше соблазнов слопать что-то вредное. Да и в целом, сон важен абсолютно для всего - и для спортивных результатов в том числе.
По спорту: пока только стодневка каждый день (5 кругов из подтягиваний/ приседов/ отжиманий/ подъемов корпуса - 5/10/10/10) + попытки переднего виса в течение дня.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
+1
Рост - 176 см;
Вес - 74.6 кг;
Талия - 90 см.
Фото без пампа и напряга:
Нынешний вес меня устраивает, но не его состав.
Буду работать над переплавкой мечей на орала жира в мясо.
Снижаю потребление калорий извне и повышаю их расход за счёт увеличения активности.
Подробнее в моём дневнике, велкам.
Постараюсь еженедельно отчитываться по основным параметрам.
Я с вами, мне надо 1 кг лишний скинуть, пока никак не получается🤣уже год почти, у меня раньше был совсем другой пресс
Вот тебе точно надо фото, с обязательным указанием местонахождения этого самого "лишнего 1кг", а то его хрен найдёшь!Я с вами, мне надо 1 кг лишний скинуть, пока никак не получается🤣уже год почти, у меня раньше был совсем другой пресс
Вот тебе точно надо фото, с обязательным указанием местонахождения этого самого "лишнего 1кг", а то его хрен найдёшь!Хитрец😂👍
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
Ого, годная тема на форуме. Всем успехов 
