Форумы

Ну окей, стремись к 10-ке. Дальше к 15-ке.

Но главное на самом деле не количество повторений, и даже не качество, а кайф. Есть кайф - все будет. Нет кайфа - займись чем-то другим.

Не думаю что там именно так говорится, или ты имеешь в виду только рабочие подходы? Твоя схема со штангой - классика, можешь ее переложить на все что угодно, лишь бы не было скучно.

Еще раз: как тебе заниматься - решать только тебе. Кому-то заходит по 1 одному подходу до отказа эвридэй, кому-то - всю неделю легко-легко, а в выходной вжарить по 3 часа не вынимая, кто-то лупит по 1000 отжиманий на брусьях, а кто-то делает 20-30 отжиманий за тренировку, но с гирей 32кг.. Важно, чтобы тебе было комфортно заниматься, потихоньку прогрессировать и - самое наиглавнейшее! - без травм

Кайф есть и это главное. И да, без травм.

Спасибо за советы!

96/100

Вес: 80,0кг

16.11.23 Четверг 6:40

Тренировка дома - воркъин

Обливаясь потом и наслаждаясь прогретыми суставами.

Вчера перенес турник в дом, воспользовался дополнительными скобами, теперь в любой момент, можно перенести турник на улицу или обратно в дом.

Суставная разминка

Подходы:6шт

Подтягивания (зеленая+фиолетовая резина) - Приседания - Отжимания - Выпады

(ходьба)

7-14-9-9/9

Читаю и смотрю видео про постороение тренировок, более-менее вырисовывается план.

По поводу подтягиваний, однозначно вот эта схема:

Получается: Блок по подтягиваниям (как на видео) - приседания (как в сотке + прогресс в количестве) - отжимания (вот тут вопрос, прогрессировать одновременно с подтягиваниями или пока "по старинке" как в сотке? - Выпады (аналогично с приседаниями)

Тренить буду пн-ср-пт, остальное выходные дни, с растяжкой и гимнастикой + кардио в виде быстрой ходьбы, велосипеда и по мере похудения, бега трусцой.

Как то так...

Желающих, прошу прокомментировать, особенно AK83.

97/100

Вес: 79,7кг

17.11.23 Пятница 6:50

Тренировка дома - воркъин

Проснулся с крепатурой в мышцах спины, рук и груди. Что странно. Вроде нагрузку не увеличивал. Только изменилась температура в "спортзале".

В первых двух подходах подтягиваний, касался грудью турника. В пятом и шестом подходе, последние повторения, это повторения на максимум. То-же самое с отжиманиями.

Пока ехал на работу, чувствовал как широчайшие прикреплены к ребрам. Считаю это хороший знак. Значит работают и прорабатываются.

Суставная разминка

Подходы:6шт

Подтягивания (зеленая+фиолетовая резина) - Приседания - Отжимания - Выпады

(ходьба)

7-14-9-9/9

98/100

Вес: 79,3кг

18.11.23 Суббота 9:00

С утра немного болела правая дельта. 

Сутавная гимнастика.

Растяжка из 20мин комплекса йоги для новичков (см. пост от 14.11.23). Включаю видео и делаю.

99/100

Вес: 79,7кг

19.11.23 Воскресение 9:00

Вечером и ночью, при определенном движении, болела правая дельта. Но к утру все прошло.

Так-же вчера, заметил некий психологический "загон", который хвостом дащится за мной из прошлой "доСОТочной" жизни. Поймал себя на мысли, что жизнь проходит, а я так и не подкачался к лету не занимаюсь спортом и питаюсь неправильно... приуныл, а потом, сам себе говорю, стоп! Что за бредовые мысли?!?!?! Регулярно тренируюсь и за питанием слежу. Вот такие флешбеки посещают порой...

Т.к. в "Сотке" тренировок больше не будет, занимавшимся по турбо-блоку, на завтра назначен замер максимумов. Я к таким не отношусь, плюс, у меня вчера был отдых с растяжкой, решил замерить максимумы сегодня.

Максимумы замеряю по схеме:

Подтягивания: 4разминочных - 2мин отдых - МАХ

2мин отдых

Приседания: 3разминочных - 2мин отдых - 7разминочных - 2мин отдых - МАХ

2мин отдых

Отжимания: 3разминочных - 2мин отдых - 7разминочных - 2мин отдых - МАХ

Прогресс, по итогу прохождения сотки, очень впечатлил. Конечно огорчают подтягивания, но вижу, они у всех "проблемные". Хочу отдельно отметить, что подобное, происходит исключительно с новичками. Пройди я сотку еще раз, прогресс еще будет, но не такой впечатляющий. Пока тестировал максимумы, понял и осознал, что у меня появились нейромышечные связи, я начал чувствовать и уметь управлять мышцами. По сравнению с первыми днями, это земля и небо. Т.е. это не мышц столько наросло, а я научился пользоваться тем что есть.

Все повторения делал до максимума.

"Сотка" позади. Впереди некий страх, что брошу, но нет. Это видимо, тоже какой-то "загон" из прошлого.

Основная сейчас проблема, это в каком приложении вести тренировку?

Как я понял, приложение "Сотка" не позволяет работать в нем как в редакторе тренировок. Или я не разобрался? По старинке, в блокнотике, вести не хочу, теряется он с годами. Прошу опытных соратников, дать совет.

Очень хочется, как в сотке, отмечать каждый подход и иметь возможность в процессе тренировки указывать количество выполненных повторений.

Ты что? Ни в коем случае! Скока раз ты уже бросал тренить и что? Лишний вес + все возможные болячки, оно тебе надо? Тварь ты дрожащая или право имеешь выглядить превосходно?! Все зависит только от тебя, от твоей силы воли, от твоего желания! Семья никогда не должна быть в укор. Я вот например треню только лично в свое свободное время ( которого у меня нету совсем🤦‍♀️), поэтому то ни в одних соревах и не участвую, т.к семья важнее, а мои тренировки, они только мои! Да, я жертвую сном, отдыхом, бегаю в мороз и дождь, я погоду не выбираю, не могу позволить себе поленится т.к мой спорт это уже мой наркотик🤣🤦‍♀️

Кароч не вздумай бросать! Прокачивай физуху самыми элементарными упражнениями и все будет😉главное регулярно!

А подходы на максимум они такие, это не на Сотке по 5 подходиков вполсилы ковырять. А ещё - травмоопасные шибко, поэтому я бы не рекомендовал так тренить, как Антоха говорит. Три раза в неделю, да по 5 отказов - ну-ну, то-то он локти который год лечит

А уж как это нервную систему угнетает - мама не горюй! Вдолгую точно не выйдет, одну -максимум две недели вывезешь и все.

Есть же наука - развивающая трень, поддерживающая, восстановительная.

Либо так, либо тупо фулбади вкруговую, тем боле ты несколько упражнений все равно используешь. Табату тоже можно.

И затести все же подтягивания без резинки, раз 7 думаю должен смочь!

Спасибо за поддержку. Да. Ни в коем случае!

Спасибо большое за советы. На данный момент, ты единственный, с кем я могу обсудить, в каком направлении двигаться дальше.

Выходит, я могу продолжить заниматься в том же формате, в каком занимался последние недели. Подтягивания, приседания, отжимания и выпады. По 6 подходов. Но количество повторений будет выбрано так, что последние один-два подхода, будут на максимум.

например подтягивания: 8-8-8-8-7мах-6мах

Правильно я рассуждаю?

и второе, ты уже не первый раз, предлагаешь подтягиваться без резины.

я использую резину, что-бы увеличить количество повторений. Для распределения нагрузки на суставы и мышцы во времени. Как на штангу подвешивать маленькие 2,5кг (или меньше) блины. А не сразу 10кг.

без резины, в подходе будет максимум 1-2 повторения.

пример:6 подходов: 2-2-2-1-1-1

Это же негативно скажется на прогрессе. Плюс риск травм. Или я что-то неправильно понимаю? Прошу разъяснить.

Да, мало, но зато они будут по технике нормальными, лучше сделать мало , но правильно и технично, чем много и плохо. Прогресс он будет, дело просто в регулярности.

Попробуй делать негативные подтягивания. Т.е из положения когда уже подтянулся и подбородок над перекладиной делай медленное опускание в низ в течение счета до 10, так натренишь и укрепишь бицуху и др.мышцы и будешь делать больше подтягиваний. Я бы совсем убрала резину, тренила бы австралийские и негативные подтягивания еслиб не умела. Поставила бы турник в проеме на кухню или как в тубз иди, и кажд.раз идя мимо и подтягивалась бы. И прогресс будет!

Механизм включения мышечных волокон разный при подтягиваниях на максимум без резины 1-2 и с резиной 6-7.

Выбирай один день в неделю когда будешь подтягиваться только на максимум и без резины.

Например твоя задача сделать 5 подходов на максимум через 6 мин отдыха. Если не будут получаться делай негативы как Настя выше написала.

На след день, лёгкая кардио тренировка или растяжка.

А среди недели трень с резиной как и тренишь.

И "слушай" себя, на следущий день, тут важно себя понимать, лет то уже подсраку....шутка🤣

Iparovoz, очень понравился рассказ про спортозожную жизнь!

Tolle, да. непростой у меня путь получается

100/100

Вес: 79,7кг

20.11.23 Понедельник 6*50

Ну вот и все, СОТКА позади, я её прошел. Это было интересно.

Немного огорчен, что уровень физической подготовки, не позволил испытать себя в

упражнениях продвинутого и турбо блоков. Но, они еще впереди.

Ну а сегодня:

Суставная разминка + 15ти минутный комплекс йоги для новичков, для потянуться.

Решил получше отдохнуть, кто знает, может к вечеру крепатура

от вчерашних максимумов начнется. А если все будет хорошо, завтра с утра, проведу тест максимумов в подтягиваниях без резины (тренировка Вторника), что в новой программе ниже.

 

Благодарю AK83, Anastasia13 и Lawnmover за советы, почитал

подумал и если правильно вас понял , вот что получается:

Наглядно проиллюстрировал температурный градиент по нагрузке

Medium day: ВС,ПН,ЧТ,ПТ: 6 подходов (отдых1мин):

Hard day: ВТ:

Далее, по 6 подходов (отдых 1мин):

СР-СБ: Суставная гимнастика + растяжка/йога

Как всегда, прошу, при желании, прокомментировать получившуюся программу.