Форумы

19/50 "Послесоточная"

Вес: 77,5кг (-0,6кг) Новый рекорд, третий день подряд! + пробитие 78кг порога! Четго-то странно, слишком интенсивно вес сыплется. С другой стороны, этому предшедствовал трехнедельный застой... Вчера к вечеру, был небольшой сушняк. Возможно обезводился, то-ли от капусты на обеденный гарнир. Толи чай с добавлением сайган-дали имеет мощный мочегонный эффект... Теоритически, завтра должно немного прилить в обратку...

09.12.23 СБ 8:00 День отдыха

С утра сделал Neofit'овскую йогу, шикарные потягушки, прям реанимировался, все крепатурные боли выжал. К вечеру приедет перкусионный массажор, пробегусь по нотам мышцам.

20/50 "Послесоточная"

Вес: 78,3кг (+0,8кг) Мощно прилило! Вчера на обед было застолье, взял грех на душу, выпил 130гр водки да еще и сельдью слабосоленой закусывал . Алкоголь+соль мощно собрали водичку. В остальных блюдах, излишеств себе не позволял, с удовольствием поел мяса и на этом ограничился.

10.12.23 ВС 7:11 Medium day

Согласно плану, нагрузка без изменений.

Тренировка зашла хорошо, с чувством выполненного долга, поехал на работу.

21/50 "Послесоточная"

Вес: 78,1кг (-0,2кг) Потихоньку сбрасываю, практика показывает, последствия застолья, сходят 3-4 дня.

11.12.23 ПН 5:50 Medium day

Согласно плану, нагрузка без изменений.

Ударили морозы, -8*С с ветром, перед работой прогулялся на 7000 шагов. Сфотографировал еще 2 площадки, сегодня добавлю.

22/50 "Послесоточная"

Вес: 78,0кг (-0,1кг)

12.12.23 ВТ 5:35 Hard day

Согласно плану, увеличил нагрузку.

Хотя сегодня у меня выходной, решил все равно делать тренировки рано утром. До завтрака. Перед развозом детей в школу и проч...

Во первых так не меняется порядок дня. Во вторых, нет жуткого голода, перед обедом, ну и в третьих, мне так комфортнее заходит. И сочетается с концепцией, когда спорт интегрирован в жизнь, без потерь дневного времени.

После занятия легкой атлетикой, у меня пунктик, там по 3 часа, 6 раз в неделю тренил.

Вчера, перед сном, вспомнил как я к 100ке пришел, веселая история и снова про спортивную победу, азарт и гордость за себя. Обновил пост, выделил жирным, участок, что дополнил.

23/50 "Послесоточная"

Вес: 77,2кг (-0,8кг) Новый рекорд!

13.12.23 СР 8:00 День отдыха

Neofit'овскай йога = потягушки

24/50 "Послесоточная"

Вес: 77,1кг (-0,1кг) Новый рекорд!

14.12.23 ЧТ 5:48 Medium day

Согласно плана, нагрузка без изменений.

Суставная гимнастика.

Подтягивания с резиной (зел+фиол): 6 подх/1 мин отдых: 8-8-8-8-8-7=47 (+0)

Приседания 6 подх/1мин отдых: 19-19-19-19-18-18=112 (+0)

Отжимания 6 подх/1мин отдых: 11-11-11-11-10-10=64 (+0)

Выпады 6 подх/1мин отдых: 12-12-12-12-11-11=70 (+0)

Заминка: растяжка.

25/91 "Послесоточная"

Завершена третья тренировочная неделя:

Пересмотрел прогрессию нагрузки и увеличил количество дней в этой программе до 91 (12 тренировочных недель).

Вес: 76,8кг (-0,3кг) Новый рекорд! Есть пробитие планки в 77кг!

15.12.23 ПТ 5:48 Medium day

Согласно плана, нагрузка без изменений.

На последних двух подходах в подтягиваниях, выполняя парочку последних повторений, чет приуныл. Возникла мысль: "Чего-то тяжело сегодня...". Рассмеялся и сам себе ответил, "если было бы не тяжело, значит нагрузка недостаточна. Вот и юморок специфический начал появляться, втягиваюсь...

По поводу боли в пояснице при отжиманиях. Из-за слабых мышц кора, видимо проваливаюсь пузом вниз, отсюда и боли. Теоретически, нужно укреплять скручиваниями на пресс+гиперэкстензии. Но как реализовать гиперэкстензии дома?

Или не заморачиваться, а строже следить за стойкой в упоре лежа, сами окрепнут?

У кого есть мысли на этот счет?

Вот например варианты гиперэкстензии:

Всё идёт по плану,молодец!👍

Упражнения от Насти что надо!Дерзай!!!

Настя, а их как делать? как планку, держать на время. или как отжимания и проч по подходам и повторениям?

Не слушай Настюху, она худая барышня, на 10 кг ниже нормы. А у тебя вроде как 10 кг выше нормы.

Вторая фотка от неё убьёт поясницу навсегда.

Читани лучше Лана Палей "Лучше чем йога. Гимнастика на каждый день":

это да, спасибо прочту.

Никогда не делал эту хрень типа всяких екстензий. От них всегда только больше и болит.

Следить за положением спины надо при упражнениях, выкручивать копчик. Постепенно окрепнет. Да лучше на пресс что-то сделать типа из упражнений тренировки переднего виса.

Я тут подумал, лучше всего ягодичный мостик делать и жопе полезно и поясница в безопасности....а она грузится, поверьте

26/91 "Послесоточная"

Вес: 76,6кг (-0,2кг) Новый рекорд! Чего-то прям "посыпался" вес. Но вроде не сильно. по "Матрице Кучумова" все ок. продолжаю продолжать

16.12.23 СБ 6:00 День отдыха

Neofit'овскай йога на растяжку

Постепенно адаптируюсь к комплексу йоги, больше стал расслабляться и слушать себя во время занятия.

И услышал, а потом увидел, что это-же написал Lawnmover. Мышцы кора, при растяжке побаливают, крепатурят, а значит, все боли в пояснице, связаны с отказами, из-за слабости, этих самых мышц. Выходит, только контроль за техникой, спасет отца русской демократии поможет мне.

Чувствую, следует начать писать видео по выполнению, сложно, по субъективным ощущениям, чувствовать, в правильно ли я делаю, или нет. Осталось определиться с методом фиксации телефона...

Благодарю, всех откликнувшихся Anastasia13, Russman, Tolle, Lawnmover. Для меня это важно, ваша поддержка и добрый совет, бесценны!