По поводу приложения для занятий и ведения дневника тренировок:
После того как привык к удобству приложения Sotka. Хотелось нечто аналогичное. Долго искал и перебирал в AppStore. остановился на FitnessOnline.
В описании, пишут, что бесплатная, если не требуется сопровождение тренера. Ввел программу, прогнал тест. Отдых считает, вроде удобно. Завтра проверю в бою.
Дорогу осилит идущий
Lawnmover на худой конец 
есть все.
есть все. дома беговая дорожка. В гараже МТБ велосипед, шоссейный велосипед, ролики и различные кроссовки для бега. Стадион в 100 метрах от дома. Лыж только нет. У нас снег за всю зиму несколько раз выпадает. И практически не лежит. Мороз и ветер. Бесснежные зимы. И бездождевое лето.
Бегать мне еще рано. Пузо тяжелое, зачатки артроза в коленях не хочу бередить. Пытался несколько раз пробежаться, трясусь как холодец 
В качестве кардио, за день прохожу 13-14тыс шагов быстрым шагом. Ежедневно. Делаю перерывы в работе и отрезками по 2 тыс шагов, разогреваюсь. Аж испарина немного. Похудею до 75-72кг начну пробежки.
Дорогу осилит идущий
1/50 "Послесоточная"
Вес: 80,4кг
21.11.23 Вторник 6*00 Hard day
Провел Hard day, в котором идут взрослые подтягивания на максимум, в каждом подходе, не подтягивался таким образом больше года. Разница колоссальная, ощутимая нагрузка на хват, запястья, да на все 
. Встал пораньше, т.к. пауза между подходами в 5мин, ощутимо растягивает время тренировки. Использовал приложение для тренировок FitnessOnline, удобно, оставляю.
подтягивания на максимум, в каждом подходе, не подтягивался таким образом больше года. Разница колоссальная, ощутимая нагрузка на хват, запястья, да на все . Встал пораньше, т.к. пауза между подходами в 5мин, ощутимо растягивает время тренировки. Использовал приложение для тренировок FitnessOnline, удобно, оставляю.- Суставная гимнастика.
- Разминочные подтягивания с резиной (зел+фиол): 4 раза, отдых 2мин.
- Подтягивания на максимум. 5 подходов, отдых 5мин.: 3-5-4-4-4=20 В первом подходе, прифигел от контраста по сравнению с резиной, поэтому, наверное всего 3 повторения.
- Приседания 16повт х 6 подх = 96 (отдых 1 мин) Легко зашло, на след тренировку прибавить до 18повт.
- Отжимания 10повт х 6 подх = 60 (отдых 1 мин) Бодрит, последнее повторение, в последних 2 подходах, с трудом. Добавить по 1.
- Выпады 10повт(на каждую ногу) х 6 подх = 60 (отдых 1 мин) Нормально, на след тренировку прибавить до 12повт.
- Заминка - на эмоциях забыл сделать, обычно тянусь.
Видимо отдохнул хорошо, за эти дни. То перед максимумами отдыхал. То после максимумов отдыхал. По всем упражнениям, увеличил повторения и легко переварил.
Дорогу осилит идущий
3/50 "Послесоточная"
Вес: 79,8кг
23.11.23 ЧТ 7*40 Medium day
Вчера был физически нагруженный день. Как следует отдохнуть не удалось. Собственноручно переобул две машины в зимние колеса. Домкратинг 8х1, и прочий затяжинг гаек Перед этим, пришлось их еще сначала перевезти из одного гаража в другой, загрузка, разгрузка, покатушки колес по территории. Зато, как награда, вечером была баня, прогрелся как следует, надышался маслами, потянулся в парилке, пропотел с литров душистого иван-чая.
Перед этим, пришлось их еще сначала перевезти из одного гаража в другой, загрузка, разгрузка, покатушки колес по территории. Зато, как награда, вечером была баня, прогрелся как следует, надышался маслами, потянулся в парилке, пропотел с литров душистого иван-чая.- Суставная гимнастика.
- Подтягивания с резиной (зел+фиол): 6подх: 8-8-8-6-7-5=42 отдых 1мин. В сумме как раньше 6х7, но стресса по моему больше. Посмотрим, как такая нагрузка скажется на завтрашней тренировке.
- Приседания 6подх: 18-18-18-18-18-18=108 отдых 1 мин Можно еще добавить, но боюсь за колени, пока оставляю, дальше видно будет.
- Отжимания 6 подх: 11-11-11-10-8-8= 59 (отдых 1 мин) в последних подходах трицепсы выключались.
- Выпады 6 подх: 12-12-12-10-10-11=67 чет по 12прям тяжко, меняю на 11. боюсь за колени.
- Заминка: растяжка.
В общем, впечатление такое, что после окончания сотки, я "рванул с места в карьер", но по сути, впечатление субъективное, нужно смотреть, слушать себя и корректировать, как, например с выпадами.
Дорогу осилит идущий
4/50 "Послесоточная"
Вес: 80,0кг - что-то остановилось снижение в последнее время, думаю из-за изменившегося тренировочного плана.
24.11.23 ПТ 6*40 Medium day
У нас выпал первый снег и ударили морозы , -4*С. В городе коллапс. 98 ДТП за день, т.к. большая часть автомобилей на летней резине, экономят... Покатал вчера младшую дочку на санках, по смеси снега и асфальта. После, купили надувную ватрушку для катания с горок, снега пока недостаточно, на перспективу взяли. С утра крепатура во всем теле.
, -4*С. В городе коллапс. 98 ДТП за день, т.к. большая часть автомобилей на летней резине, экономят... Покатал вчера младшую дочку на санках, по смеси снега и асфальта. После, купили надувную ватрушку для катания с горок, снега пока недостаточно, на перспективу взяли. С утра крепатура во всем теле.- Суставная гимнастика.
- Подтягивания с резиной (зел+фиол): 6 подх/1 мин отдых: 8-8-8-7-6-6=43
(+1) Душевно зашло, но как не крути, последние три подхода, получается на максимум, правильно ли это? - Приседания 6 подх/1мин отдых: 18-18-18-18-18-18=108
Пот рекой, все отлично. - Отжимания 6 подх/1мин отдых: 11-11-11-11-9-7= 60 (+1) Последние три подхода на максимум, аналогично подтягиваниям, правильно ли выполнение повторений каждую тренировку на максимум?
- Выпады 6 подх: 11-11-11-11-11-11=66 (-1)
Все ок, идет подбор нагрузки, пока это оптимально. - Заминка: растяжка.
После тренировки огорчился, показалось, что я лишканул с нагрузкой, составляя программу. Тренировка шла тяжело, горячо и потливо. Анализируя отчет, получается, что все ок, прирост . Значит все правильно делаю. Радуюсь.
. Значит все правильно делаю. Радуюсь.Дорогу осилит идущий
6/50 "Послесоточная"
Вес: 79,2кг
26.11.23 ВС 7:30 Medium day
- Суставная гимнастика.
- Подтягивания с резиной (зел+фиол): 6 подх/1 мин отдых: 8-8-8-7-7-6=44 (+1)
- Приседания 6 подх/1мин отдых: 19-18-18-18-18-18=109 (+1)
- Отжимания 6 подх/1мин отдых: 11-11-11-10-9-9=61 (+1) Равномерно распределил нагрузку в подходах.
- Выпады 6 подх/1мин отдых: 12-11-11-11-11-11=67 (+1)
- Заминка: растяжка.
Запланированный прирост нагрузки во всех упражнениях.
Вдумчиво изучил инфопосты 100ки по теме построения тренировки, вчера в excel'е весь день прикидывал и анализировал.
Выходит, если следовать технологии цикличности нагрузки, прирост повторений должен идти по следующему графику:
исходя из этого, придется эту программу увеличить до 9 недель.
И что касается прогресса. Перебрал два варианта:
- Когда я каждую тренировку, увеличиваю в одном из подходов одно повторение. Выглядит оптимистично, но тогда еженедельно, количество повторений в подходах будет возрастать на 1. (Например: было 6подх по 7повт, стало 6 подх по 8 повт). Статистики развития моего тела в таком режиме. у меня нет, но судя по прохождению сотки, такой прирост нагрузки я не переварю. Тогда более реалистичен второй вариант.
- Каждую вторую тренировку увеличиваем нагрузку на 1 повторение. Тогда количество повторений в подходах, будет расти более 2х недель. На данный момент остановился на этом варианте.
Прошу опытных "коллег" высказать свое мнение: Правильно ли я рассуждаю? Или мне как новичку, это не требуется и подобные схемы нужны, лишь для людей у кого проблемы с застоем и плато?
Дорогу осилит идущий
Lawnmover, это то понятно 
я о том, что стоит ли заморачиваться с просадкой по нагрузке в 4-5 и 7-8 недели. Нужны ли эти послабления?
я о том, что стоит ли заморачиваться с просадкой по нагрузке в 4-5 и 7-8 недели. Нужны ли эти послабления?Tolle, за питанием слежу. Белок, как и жиры с углями контролирую, мультивитамины спортивные пью много лет регулярно. По поводу добавок в виде белковых коктейлей, пока не вижу необходимости, хватает творога с мясом
Дорогу осилит идущий
