Отправлено: 28.02.2014 00:02
вторник пропуск.
Среда-подтягивания 3х2 половинные,4х2 негативы с паузами,5х1 с ногами на спинке стула. Потянула нафиг левое плечо что ли..резкая боль в плечевом суставе. ноги II неделя. Подъемы ног в висе 5х2. Подъемы до уровня груди уже-радует. Угол в висе 12х2.Отжимания 18х3. Приседания на одной с опорой 7х2. австралийские на убывание от 11. Приседания на двух 20х8. Пресс 16 повторений. Планка. Угол а брусьях 12х2.
Четверг-берегу плечо, немного облегчила, сделала только подтягивания с ногами на спинке стула 7х2, подъем ног в висе, угол в висе. Ладони болят, мешают висеть, блин. Подъемы кора в упоре руки сзади 10х4. Алмазные полные 3х2. Алмазные с колен 12х3. Пресс. Киба-дачи 60х2. Угол на брусьях 12х2. отжимания на брусьях кривенько 4 раза. Разножка 30. Ноги после вчерашнего мертвые. На этой неделе практически не прибавляю в повторениях. В воскресенье максимумы. И частично меняю план тренировок.
Отправлено: 25.02.2014 15:50
спасибо
Отправлено: 25.02.2014 15:01
<quote name=kiss9>
Так же как при работе на силу нужно отработать цикл на выносливость и наоборот.</quote>
извини, не поняла. Поочередно цикл на выносливость, цикл на силу. Или упражнения на то и на то в одном цикле?
Отправлено: 25.02.2014 01:57
+30=815
Отправлено: 25.02.2014 01:50
Воскресенье-вых. Понедельник-подтягивания до половины 3х2. С паузой в верхней точке и на половине опускания по 10с 4х1. 5 подтягиваний ноги на спинке стула. подъемы ног в висе 5х2. Угол в висе 10х2. Между подходами бег и скакалка. Сегодня вышло одно корявенькое подтягивание без прыжка. Ноги II неделя. ТЗ. Подъем кора на трицепс 10х4. Полные алмазные отжимания 3х2, с колен 12х3. Пресс. Статика угол на брусьях 15х2, киба-дачи 60х2, планка на одной ноге по 30с на ногу. Разножка 30. В конце недели попробую максимумы.
Отправлено: 23.02.2014 01:35
+55=285563
Отправлено: 23.02.2014 01:29
Дорогие мужчины, с праздником! )не умею красиво писать, короче много денег на работе, любимую семью дома и результатов на тренировке😉
Отправлено: 23.02.2014 01:22
+30=695
Отправлено: 23.02.2014 01:21
Пятница пропуск. Суббота подтягивания так же прибавила паузу на половине опускания. Плюс 5 подтягиваний с ногами на спинке стула. Подъем ног в висе и угол. Ноги II неделя. ТЗ. Отжимания ноги на стуле 8х4,разножка 30 повторов, отжимания на убывание от 10. Пресс. Статика киба-дачи, угол на брусьях, в упоре лежа на полусогнутых. Пробовала отжимания на брусьях. 3 раза на пол-амплитуды. Раньше никак. Ребята, С ПРАЗДНИКОМ!
Отправлено: 21.02.2014 01:41
Успехов!)
Отправлено: 21.02.2014 01:39
http://workout.su/forum_thread/2899😉
Отправлено: 21.02.2014 01:36
Четверг. Подтягивания 4х2 с паузой и негативом. 3х2 неполные просто из виса. Подъем ног из виса 5х2. Угол в висе 10х2. Прога на ноги 2 неделя. Подъем кора руки сзади 10х4. Алмазные с колен 14х3. Угол на брусьях 10х2. Пресс.
Отправлено: 20.02.2014 01:16
Среда. Легкая тренировка, подтягивания 4 подхода по 3 подтягивания до половины. Потренировала немного лягушку. 4 по 2-3сек. Статика,уголок на брусьях 3х10сек,уголок сидя на полу 2х30,планка с выдвинутыми вперед руками 10сек. Отжимания из продвинутых дней стодневки. Стойка в мостике. Немножко размялась. Завтра основная тренировка.
Отправлено: 19.02.2014 03:05
+102=283469
Отправлено: 19.02.2014 03:03
+152=3537