/forums/comment/570855-i-data-ed3-3-i-p-vchera-vernulsja-s-raboty-pozdno-12
26.05.2021 06:59
Вчера вернулся с работы поздно, 12 часов пришлось пахать. Пришлось перенести треню да и график в целом.

21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.

/forums/comment/570857-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
26.05.2021 07:00
Вчера вернулся с работы поздно, 12 часов пришлось пахать. Пришлось перенести треню да и график в целом.
Работа, работа...а что делать?У меня так сейчас часто происходит, из за работы много пропускаю
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/570892-i-data-ed3-3-i-div-class-p-strong-den-111-strong-div
26.05.2021 20:31
День 111.
Восстановительная тренировка.
Погода:+23.
Ну наконец-то дорвался, прямо настроение поднялось. Ну а че допинг получил, а так я понял для себя что такой темп мне не нравится. Люблю бегать быстрее, преодолевать себя, но так бегать постоянно нельзя.

5,59км.
ЧСС-116 уд.мин.
каденс 148 ш/мин.
темп-10:22 мин./км.
растяжка, ролл, дома.

21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.

/forums/comment/570998-i-data-ed3-3-i-div-class-p-strong-den-112-strong-div
28.05.2021 20:16
День 112.
Поддерживающая тренировка.
Погода:+30, солнечно.
Вообщем приловчился я пить с гидратора, попил и полон сил, снова совершать подвиги. А так душно очень, каждые 10-15 минут приходилось пить.


8,23 км.
ЧСС-153 уд.мин.
каденс 156 ш/мин.
темп-06:35 мин./км.
растяжка дома.

21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.

/forums/comment/571040-i-data-ed3-3-i-p-strong-den-113-strong-p-p-strong
29.05.2021 13:45
День 113.
Восстановительная тренировка.
Погода:+22.
Стадион местного колледжа -7-00 утра.
Еще вчера, жена прониклась идеей возобновить пробежки. Пришлось составить компанию и провести восстановительную треню.

3,00км.
ЧСС-118 уд.мин.
каденс 150 ш/мин.
темп-10:02 мин./км.
растяжка, ролл, дома.

21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.

/forums/comment/571092-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
30.05.2021 11:13
Еще вчера, жена прониклась идеей возобновить пробежки. Пришлось составить компанию и провести восстановительную треню.
Поздравляю, Макс! Ещё одна парочка на тренировке!🏃🏃‍♀️👍

/forums/comment/571246-i-data-ed3-3-i-p-strong-den-114-strong-p-p-strong
01.06.2021 20:57
День 114.
Восстановительная тренировка.
Погода:+14.
Не могу понять последнее время, что у меня со связками колена. Некий дискомфорт присутствует, сегодня при подьеме на гору, чувствовалась связка под коленом.

5,59км.
ЧСС-116 уд.мин.
каденс 152 ш/мин.
темп-9:46 мин./км.
растяжка, ролл, дома.

21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.

/forums/comment/571361-i-data-ed3-3-i-div-class-p-strong-den-115-strong-div
03.06.2021 20:47
День 115.
Поддерживающая тренировка.
Погода:+19, солнечно.
Странная вещь, бежишь медленно связки коленные больше болят, чем когда скорость увеличиваешь. Надо потихоньку вводить упражнения для укрепления колен.


8,23 км.
ЧСС-146 уд.мин.
каденс 156 ш/мин.
темп-07:09 мин./км.
растяжка дома.

21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.

/forums/comment/571375-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-username
04.06.2021 02:52
Странная вещь, бежишь медленно связки коленные больше болят, чем когда скорость увеличиваешь. Надо потихоньку вводить упражнения для укрепления колен.
мало того, я заметил что устаешь сильнее. Видимо нагрузка в такие моменты все-таки больше. Самое нормальное когда середина твоей максимальной скорости.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/571380-i-data-ed3-3-i-p-osobenno-udarnaja-p
04.06.2021 07:00
Особенно ударная.

21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.

/forums/comment/571390-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
04.06.2021 11:23
Не могу понять последнее время, что у меня со связками колена. Некий дискомфорт присутствует, сегодня при подьеме на гору, чувствовалась связка под коленом.
Было у меня за всю беговую биографию две проблемы с коленями. Одна (связка с внешней стороны терялась о колено) решилась советом местного тренера лыжников. Вторая ( болела под коленом, ближе к внутренней стороне), сама со временем прошла, когда стал уделять больше времени на разминку колен перед бегом.
Пока километраж не увеличивай и лучше разминайся.
Посмотри лекции Демченко - адекватный, практикующий спортивный врач ( да и просто - классный дядька))), много полезного для себя почерпнул и главный метод: "У бегунов достаточно снизить нагрузку и большинство травм сами проходят!"
Тоже думаю об укреплении коленей, голеностопа и т.п., но не хватает мне волшебного пендаля систематичности., поэтомуу укрепляю естественным путем - длительными пробежками на среднем темпе.

/forums/comment/571394-i-data-ed3-3-i-p-nechemu-bolet-v-kolene-osobo-p-p-u
04.06.2021 12:13
нечему болеть в колене особо
у тебя мышцы сокращены и через связки тянут коленную чашечку, которая трется об кость.
хорошая вдумчивая растяжка после каждой пробежки, плюс роллы\пистолет-массажер дома на диване.

/forums/comment/571409-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
04.06.2021 16:41
нечему болеть в колене особо
серьезно? 🙄
а надрывы, разрывы менисков (латеральных или медиальных )?


/forums/comment/571410-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
04.06.2021 16:49
а надрывы, разрывы менисков (латеральных или медиальных )?
это надо сильно потрудиться, чтобы угробить их.

/forums/comment/571424-i-data-ed3-3-i-div-class-p-segodnja-sfp-div-div-class
04.06.2021 19:28
Сегодня СФП:

Подьемы на носки на ступеньке поочередно:
2х20.
Подьемы на внешней части стопы:
1х7-10:
2х7-9.
Выпады:
2х10.
Не знаю как называется упражнение делал по ссылке:
1х1мин.57сек.
2х1мин.47сек.
Удержание прямой ноги:
2х40сек.
Растяжка.

21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.