/forums/comment/570254-i-data-ed3-3-i-p-dlina-shaga-zavisit-ot-anatomii-u
14.05.2021 20:32
длина шага зависит от анатомии -у метра с кепкой она никогда не будет как у дяди Степы, так же каденс у дяди Степы никогда не будет таким как у метра с кепкой (это крайние варианты, но" внутри" все те же закономерности; а нагрузку на ОДА снижают регулярные тренировки, специальные и специфичские )

/forums/comment/570270-i-data-ed3-3-i-p-o-divannye-specialisty-i-jeksperty
15.05.2021 00:59
о, диванные специалисты и эксперты подтянулись. :)
я такой типа тоже....

Тренировки не снижают, а адаптируют ода. Снижают это когда совсем не бегать :)
Нагрузка при беге есть всегда.

все. Миха ошибся :)
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/570274-i-data-ed3-3-i-p-sidja-na-divane-nagruzka
15.05.2021 06:58
сидя на диване нагрузка увеличивается - масса прибавляющая давит )))
адаптация - привыкание, если коротенько, т.е. минимализация прилагаемых усилий


/forums/comment/570276-i-data-ed3-3-i-p-hrenase-korotko-ne-ponjatno-opjat
15.05.2021 07:24
хренасе "коротко", не понятно опять ничего :)
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/570468-i-data-ed3-3-i-div-class-p-strong-den-108-strong-div
18.05.2021 20:53
День 108.
Восстановительная тренировка.
Погода:+30.
Вот это пекло началось, во рту все склеилось пока добежал. Гидратор с собой не брал, а так бы он пригодился. Не много повышенный темп сегодня, медленнее не получалось.

5,59км.
ЧСС-124 уд.мин.
каденс 150 ш/мин.
темп-9:40 мин./км.
растяжка, ролл, дома.

21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.

/forums/comment/570564-i-data-ed3-3-i-div-class-p-strong-den-109-strong-div
20.05.2021 20:41
День 109.
Поддерживающая тренировка.
Погода:+15, дождь.
Под дождь конечно не попал, но меня и это не остановило. Тянет прохладой, обалдено бежать. Замечаю, что больше устаю от медленных тренировок, когда каденс увеличиваешь легче и дольше бежишь.


8,23 км.
ЧСС-161 уд.мин.
каденс 160 ш/мин.
темп-05:59 мин./км.
растяжка дома.

21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.

/forums/comment/570649-i-data-ed3-3-i-p-strong-den-110-strong-p-p-strong
22.05.2021 18:00
День 110.
Развивающая тренировка.
Погода:+20, светлый, солнечный денек.
Катнул так катнул седня, вроде старался бежать медленее, но не получилось. Бежалось как бежалось, с легкостью, без напряга, воды почти не хотелось, так во рту пополоскать. Пить не получается, дыхание сбивается, не знаю как это делают другие, вообщем привыкну.


12,07 км.
ЧСС-164 уд.мин.
каденс 160 ш/мин.
темп-05:56 мин./км.
растяжка дома.

21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.

/forums/comment/570660-i-data-ed3-3-i-p-ogo-zhech-nachinaesh-pit-nado-pod
23.05.2021 01:47
Ого, жечь начинаешь :) пить надо под горку ну и ли темп снижать однозначно, можно чисто по глотку через раз на расстоянии, это если не снижать, пробуй, привыкнешь 👍
прикинь еще и жрать надо будет :)
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/570699-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
23.05.2021 15:16
Пить не получается, дыхание сбивается, не знаю как это делают другие, вообщем привыкну.
Привыкнешь -100%. Дыхание должно быть спокойным и ровным, чтобы можно было дышать носом а в это время пить - как младенцы делают)))
прикинь еще и жрать надо будет :)
Это точно!😆👍 за десятку перешагнул - пора, Макс, уже присматривать варианты как "угли в топку" на бегу закидывать 😋

/forums/comment/570701-i-data-ed3-3-i-p-odin-znakomyj-rekomendoval-sahar
23.05.2021 15:37
Один знакомый рекомендовал сахар рафинад.

21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.

/forums/comment/570702-i-data-ed3-3-i-p-da-i-kak-to-nado-pochuvstvovat-chto
23.05.2021 15:39
Да и как-то надо почувствовать, что угли надо закидывать. Или нет такого чувства?

21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.

/forums/comment/570703-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
23.05.2021 15:41
Да и как-то надо почувствовать, что угли надо закидывать. Или нет такого чувства?
Я когда по 20ке бегал не пил и ни ел и нормально себя чувствовал
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/570704-i-data-ed3-3-i-p-da-vot-zhe-fig-ego-znaet-nado-li-p
23.05.2021 15:46
Да вот же фиг его знает надо ли?

21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.

/forums/comment/570705-i-data-ed3-3-i-p-esli-na-dalnjak-begaesh-kazhdye-30
23.05.2021 16:25
если на дальняк бегаешь каждые 30-20 мин надо кидать угли, на 7-10 км. В человеке углей на 40 мин беспрерывной анаэробной нагрузки всего, вот и думай.
сам не почувствуешь что пора, а когда почувствуешь то жрать уже поздно будет они не усвоятся и сил не будет, это так называемая яма, то чего так боятся на длинных забегах.
от питания на длинном забеге будет зависеть как быстро и легко для себя ты преодолеешь дистанцию и как быстро потом будет проходить восстановление.
Пробежать и 20 и 30 сможешь и на сухую, но будет очень тяжело и потом будешь недели две без сил с темными пятнами в глаза ходить и толком не сможешь заниматься, организм перенесет сильный стресс это очень не полезно будет, это как посадить акб в ноль, многие после этого могут не восстановиться :), вспомните первого марафонца.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/570711-i-data-ed3-3-i-p-delo-ne-v-odnih-ugljah-p-p
23.05.2021 16:58
дело не в одних углях:
аэробная система этим и отличается от анаэробной, что в ней активно задействован липидный обмен)
Глюкоза + кислород => двуокись углерода + вода + энергия
Жирные кислоты + кислород => двуокись углерода + вода + энергия

ксперты такие эксперта , ппц