Форумы

Продолжаю делать круговую тренировку после сотки и относительно недавно при добавлении новых упражнения, я стал замечать что мне в какой то момент на круге 3-4, в отжиманиях больше всего заметно, начинает не хватать воздуха вдыхаемых носом и приходится либо увеличивать перерыв между кругами 90+ секунд, либо делать паузу в 1-5 секунды между выполнением упражнения что бы набрать воздух, т.к в негативной фазе мне не хватает этого.

Бывает иногда косячу и задерживаю дыхание, но стараюсь этого не допускать.

Чувствую что мышцы не устали а дыхалка уже кончилась.

Расскажите пожалуйста как вы регулируете дыхание?

И что мне можно сделать? ведь хочется дальше улучшать выносливость.

Спасибо.

У меня половина всех тренировок - это круги по принципу сотки.

Я для себя определил что отдыхать буду между кругами 45 секунд и придерживаюсь этого принципа уже не первый год.

За это время все системы организма под этот режим приспособились и заканчивая свои круги я чувствую, что у меня нет ни сил, ни дыхалки :)

Сколько времени ушло на адаптацию?

Я думал что за пол года смогу адаптироваться как профессиональные бегуны, но что то вообще тяжко идёт.

Вчера делал рутинку из схем Барбосов, нехватки воздуха вообще не чувствовал, правда перерыв был 2 минуты..

Термин адаптация тут не очень подходит.

Что в начале тренировочного пути, что сейчас дыхалка и силы заканчиваются практически одновременно.

Только сейчас делаю чуть больше повторов и чуть сложнее по технике, чем в самом начале.

лично тоже со времен сотки практикую круговые два раза в неделю 10 подходов делаю с минимальным отдыхом порой 30 - 60 сек.

адоптировался просто по самочувствию своего организма (прислушиваюсь к сердцебиению если оно участилось, и не хватает воздуха то ожидаю пока это пройдет и треню дальше) но заметил один фактор - чем больше делаешь кругов тем легче на каждый следующий круг переносится дыхалка и пульс ( пульс снижается и сердце бьется сильнее, а дыхание становится глубже) еще когда подходишь к турнику то сразу запрыгиваю без раздумий отключая все мысли, на удивление это работает (психологический фактор)

посоветую не гнаться за секундами, а прислушиваться к организму!

У меня по другому, дыхалка раньше заканчивается чем силы.

Значит буду с амплитудой играться.

Вообще хочется научить хотя бы 50 отжиманий в быстрой амплитуде делать....

Я правильно понимаю что между кругами 30-60 секунд, но если вдруг дыхание будет не хватать то в процессе круга делаешь перерыв?

Как понять пульс снижается и сердце бьется сильнее, разве когда сердце бьется сильнее, пульс не увеличивается?

А во время тренировки ты дышишь через нос или через рот?

ну вот делаю так на время не смотрю, а делаю круг вокруг площадки - это примерно 30 секунд обойти площадку - но если чувствую что надо выровнять дыхание то замедляю темп обхода площадки могу замедлить обход до 60 секунд. В кругу может быть до 5 разных упражнений - и пока иду например с турника к брусьям - это примерно 5 секунд, если чувствую что надо замедлиться то замедляюсь и так далее. Главное правило у меня если подошёл к турнику или брусьям не думать и не смотреть на них, а сразу тренить!

Сильнее - это не значит быстрее, а значит что само сердечное сокращение становится сильнее и прокачивает за один удар больше крови чем обычно, при этом и дыхание выравнивается, но становится глубже.

нос и очень глубоко набираю как можно больше воздуха и слежу за дыханием - также слижу за дыханием во время выполнения упражнений

Фига там у вас заморочки, сердце бьется все время по разному :) то сильно то не сильно.

А ничего что это нерегулируемые действия организма ?

нельзя заставить сердце ударить на пол силы, и если это само происходит это уже патология.

Бывают ситуации когда сооздается кислородный долг, тогда серце может и замедлится во время выполнения нагрузки. Но за удин удар оно не станет меньше прокачивать.

Бывает и без нагрузки можно так разнервничаться что пульс зашкалит.

Да так и есть сердце невозможно ускорить или замедлить сознательно там свой центр нейронной активности на который мозг не способен влиять, но на сердце влияет выброс адреналина который его ускоряет, а также кислород в крови влияет на ритм сердца. Можно увеличить объем сердца тренировками и оно будет отличаться по объему, больше чем у нетренированного человека который только и делает что валяется на диване. (L - гипертрофия)

Мне лично приходится следить за сердцем из за своего заболевания

Думаю всю эту тему знаешь?

Все невозможно знать, то что мне нужно знать, знаю.