Отправлено: 08.12.2025 00:35
8 месяцев сюда не писал. Не тренил всё это время, хватало физнагрузки в жизни.
Но всё-таки, когда вспоминал, то раз в неделю, то каждый день - делал по 5 подтягиваний, 10 отжиманий от пола и 10 приседаний.
Тут на прошлой неделе пипец поясницу прихватило, никакие мази-ибупрофены, свинг-машины и растяжки не помогали. Поэтому, посмотрев видео Шишонина: https://www.youtube.com/watch?v=bnP2zeNi6EE , где говорится, что причины боли в спине - слабые мышцы и связки, и важны сильные ноги и жопа для поясницы - решил добавить упражнения-подъемы, которые раньше делал.
Но тут уже считай целая тренировка получается, поэтому надо записывать.



7 декабря, воскресенье

Весил 82.4кг

Подтягивания 10 (сначала хотел 5, как обычно, но чего-то легко пошло, мог ещё пару раз)
Отжимания 15

Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.
Стульчик 1 мин - с расставленными в сторону руками с напряжением дельтовидных.
Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 1x30 сек, 1x45 сек.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x30 сек.
В теме: Tolle
Отправлено: 23.11.2025 17:04
Можно попробовать на мобильных браузерах Opera, Firefox - там должно открываться.
Отправлено: 21.11.2025 20:17
Телега, и вообще чаты - это несерьёзно. Нет атмосферы!
Отправлено: 31.07.2025 23:15
WasD, Антоха, переводи форум на ру сервер - пипец всегда недоступен, а нвп почти всегда не работают.
Со смартфона форум вообще недоступен.
Отправлено: 31.07.2025 21:36
RAN18
Хоть есть она у меня, но я на турнике освоил.
Турник высотой на вытянутые руки в хвате и даже чуть ниже. Провисаешь так чтобы стопы, вернее носочки были на земле позади вертикали.
Нужно очень сильно постараться, чтобы расслабить все мышцы кора и все участки прохрустели. Без навыка похрустеть не получится (остатки напряжений нужно усилием воли выключить)
Высший пилотаж когда хрустнет самый нижний диск (и он самый крупный, между самым нижним позвонком и крестцом - если хрустнуло ставлю + остальные что выше даже и не считаю.. на одном висе может быть до 3-5 щелчков в разных местах включая грудной отдел ).
По шейным позвонкам у меня другая технология.
Если шейные не тянуть и грудной там много может быть проблем с плечевыми, лопаточными мышцами, эпикондилиты всякие, дельтообразные, да и шея будет такая будто штырь туда вставили..
Сам турник вещь коварная- шея его не любит (в смысле подтягивания)
Спасибо!!! А голову при этом прямо держишь или куда наклоняешь?
Только сейчас смог зайти на форум за эти дни, никакие нвп не помогают на смартфоне.

Я, кстати, похожее упражнение делаю для поясницы 20 лет: на письменный стол ладонями опираюсь, пахом в ребро стола и ноги подгибаю или вообще в висе ноги. Итого: поясница растягивается, как раз когда хруст в пояснице - значит хорошо сделал.

Шишонин (автор той самой суперметодики для шеи - более 50 млн просмотров) почему-то рекомендует поднимать колени при висе на турнике: https://www.youtube.com/watch?v=OWxG8P86AUk
Отправлено: 27.07.2025 17:13
RAN18
Вытяжение позвоночника
Петлей Глиссона? Или каким образом?


Отправлено: 21.07.2025 16:30
Это же образовательная программа, читать и усваивать инфу, главное.

А тренить - да 2 раза в неделю хватит, если 5 раз не получается. Имхо.
Отправлено: 21.07.2025 16:29
https://workout.su/forum_thread/22559-nuzhen-sovet-po-trenirovke#619004
Отправлено: 15.05.2025 01:53
Blaster
ссылкой на озон
Я бы такие взял, за 166 руб: https://www.ozon.ru/product/1040454999/
Отправлено: 08.05.2025 05:47
Интересно, кем и где сейчас Саня работает?
Отправлено: 17.04.2025 16:10
NadegdaSh, на максимум без резины теперь будешь подтягиваться? Через неделю?
Отправлено: 07.04.2025 10:40
Iparovoz
домик на дереве
Фотку, плиз!
Отправлено: 07.04.2025 00:36
В прошлые выходные был агроворкаут, три дня в себя приходил после него.


6 апреля, воскресенье

Весил 82.6кг

Решил потренить ~70% от последней трени на максимум.
Подтягивания 10 (сначала хотел 9)
Отжимания 21

Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.
Стульчик 1 мин - с расставленными в сторону руками с напряжением дельтовидных.
Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x30 сек.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.
В теме: Tolle
Отправлено: 29.03.2025 00:18
28 марта, пятница

Весил 82кг

Подтягивания 13 (на максимум)(6 мин отдыха)
Отжимания 30

Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 1x45 сек.
В теме: Tolle
Отправлено: 24.03.2025 01:07
23 марта, воскресенье

Весил 82.2кг

Решил потренить ~70% от последней трени на максимум.
Подтягивания 9 (сначала хотел 8)
Отжимания 21

Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.
Стульчик 1 мин - с расставленными в сторону руками с напряжением дельтовидных.
Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.
В теме: Tolle