Tolle

28 декабря, воскресенье

Весил 81.8кг

Подтягивания 10

Отжимания 15

Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.

Стульчик 1 мин - с расставленными в сторону руками с напряжением дельтовидных.

Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.

Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек. 1 минута отдых между всеми подъемами.

19 декабря, пятница

Весил 81.7кг

Подтягивания 10

Отжимания 15

Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.

Стульчик 1 мин - с расставленными в сторону руками с напряжением дельтовидных.

Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.

Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек. 1 минута отдых между всеми подъемами.

15 декабря, понедельник

Весил 82.5кг

Подтягивания 7 (70% от прошлой трени)

Отжимания 15

Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.

Стульчик 1 мин - с расставленными в сторону руками с напряжением дельтовидных.

Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 1x30 сек, 1x45 сек.

Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек. 1 минута отдых между всеми подъемами.

После прошлой трени 2 дня была крепатурка. В эти дни делал 5-10-10 (подтягивания-отжимания-приседания).

11 декабря, четверг

Весил 82.2кг

Подтягивания 10 (мог ещё 1-2 раза)

Отжимания 15

Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.

Стульчик 1 мин - с расставленными в сторону руками с напряжением дельтовидных.

Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 1x30 сек, 1x45 сек.

Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x30 сек (причём пупком на полу, а раньше обычно солнечным сплетением на полу - то есть побольше корпус приподнимал). 1 минута отдых между всеми подъемами.

Фильм "Долгая прогулка" очень впечатлил! Начал смотреть и не смог даже пошевелиться от напряжения, не смог оторвать глаз от экрана до самых титров.

8 месяцев сюда не писал. Не тренил всё это время, хватало физнагрузки в жизни.

Но всё-таки, когда вспоминал, то раз в неделю, то каждый день - делал по 5 подтягиваний, 10 отжиманий от пола и 10 приседаний.

Тут на прошлой неделе пипец поясницу прихватило, никакие мази-ибупрофены, свинг-машины и растяжки не помогали. Поэтому, посмотрев видео Шишонина: https://www.youtube.com/watch?v=bnP2zeNi6EE , где говорится, что причины боли в спине - слабые мышцы и связки, и важны сильные ноги и жопа для поясницы - решил добавить упражнения-подъемы, которые раньше делал.

Но тут уже считай целая тренировка получается, поэтому надо записывать.

7 декабря, воскресенье

Весил 82.4кг

Подтягивания 10 (сначала хотел 5, как обычно, но чего-то легко пошло, мог ещё пару раз)

Отжимания 15

Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.

Стульчик 1 мин - с расставленными в сторону руками с напряжением дельтовидных.

Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 1x30 сек, 1x45 сек.

Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x30 сек.

Можно попробовать на мобильных браузерах Opera, Firefox - там должно открываться.

WasD, Антоха, переводи форум на ру сервер - пипец всегда недоступен, а нвп почти всегда не работают.

Со смартфона форум вообще недоступен.

Спасибо!!! А голову при этом прямо держишь или куда наклоняешь?

Только сейчас смог зайти на форум за эти дни, никакие нвп не помогают на смартфоне.

Я, кстати, похожее упражнение делаю для поясницы 20 лет: на письменный стол ладонями опираюсь, пахом в ребро стола и ноги подгибаю или вообще в висе ноги. Итого: поясница растягивается, как раз когда хруст в пояснице - значит хорошо сделал.

Шишонин (автор той самой суперметодики для шеи - более 50 млн просмотров) почему-то рекомендует поднимать колени при висе на турнике: https://www.youtube.com/watch?v=OWxG8P86AUk

Петлей Глиссона? Или каким образом?

Это же образовательная программа, читать и усваивать инфу, главное.

А тренить - да 2 раза в неделю хватит, если 5 раз не получается. Имхо.

Я бы такие взял, за 166 руб: https://www.ozon.ru/product/1040454999/

Интересно, кем и где сейчас Саня работает?

NadegdaSh, на максимум без резины теперь будешь подтягиваться? Через неделю?