Отправлено: 26.03.2023 01:04
25 марта, суббота

Весил 86.4 кг

Решил потренить 70% от последней трени на максимум.
Подтягивания 7
Отжимания 18

Смотрел фильм "Охота на воров" и крутил педали на велотренажере 50 минут. Пульс в среднем 129 уд/м был. Каденс 80-100. Скорость 23-26 была на дисплее.На один вдох делал 4 кручения. На 5-й скорости все время.Первые 5 минут 19-23 скорость. После 30-й минуты отдых 5 минут.
В теме: Tolle
Отправлено: 22.03.2023 18:54
HonGildon
И Серёга почему-то до сих пор не с нами
С 1-го марта начал худеть. Весил в самом начале весны 88.2 кг (все измерения тела и вес в том числе - производятся утром, после ночного сна и посещения туалета), на сегодня утром 86.2 кг вешу. Объем талии при весе 88 кг (выше пупка на 5 см) - 96 см. По пупку 100 см.
Записался бы сюда, но стыдно светить харю, так как я популярный человек, набегут фанаты и придется сваливать с воркаут.сука, на котором более 8 лет уже провел почти ежедневно.

Придерживаюсь диеты Пятнашки: https://www.diets.ru/dieta/dieta-pjatnashki/ - 12 лет уже так худею после зимних праздничных зажоров. Там указаны продукты для жратвы, во второй половине статьи.

Без электронных кухонных весов не обойтись.

Короче, для мужиков вес еды за один прием пищи должен составлять 400-440 грамм. Плюс 200-220 гр овощи или фрукты. (Для женщин 280-320 гр)

Я для себя 400 гр выбрал, чтобы поменьше.

Пища 50-220 гр "белковая" (мясо, мясопродукты и др. - калорийность до 300 ккал) и увеличить до 400-440 грамм "углеводная" (хлеб, каши, крупы, макароны, яйца, творог и др. - калорийность до 200 ккал).

Например, 100 гр сосисок + 180 гр риса + 120 гр хлеба + 220 гр яблок.
Или 3 яйца (165 гр) + 115 гр макарон + 120 гр хлеба + 220 гр апельсинов.

Я еще к этому прибавляю 3 чайные ложки сахара (20 гр) в чай или кофе (не могу пить несладкий чай/кофе/цикорий/иван-чай). И иногда (после трени) 20 гр сладостей (шоколад, конфета, вафля).

Если хочешь сохранить вес, надо так жрать 3 раза в день.
Если хочешь похудеть, надо так жрать 2 раза в день.
Никаких перекусов больше не должно быть. Если совсем невтерпеж, капусты, морковки и яблок можно сожрать.

Можно чередовать 2 или 3 раза в день прием пищи.


Я для себя еще прибавил ПИВО! Можно пить 1 литр пива каждый день.
Если пьешь 2 литра пива в этот день - минус 1 приём пищи. (точнее 1.001 - 2 л)
Если пьешь 3 литра пива в этот день - минус 2 приёма пищи.
Если пьешь 3+ литра пива в этот день - минус 3 приёма пищи.
Пиво - чтобы радоваться жизни!
Другой алкоголь не пью (точнее только по-праздникам). Марихуану не употребляю.

В "белковую" пищу годится протеин - много белка, мало калорий.

Я лично при двух приемах пищи - жру после 14-00 и второй после 20-00.

Конечно же, у меня всегда открыт пост от kiss-a про жиробасов, зажравшихся современных бабуинов: https://workout.su/forums/comment/594943-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-strong-pro-zhirobasov-i - самая лучшая мотивация. Всегда читаю, если вдруг захочется жрать.

Нормальным считается похудение 2-4.5 кг за месяц (или 0.5-1 кг за неделю).
Отправлено: 22.03.2023 14:26
21 марта, вторник

Весил 86.1кг

Подтягивания 10 5 5 (с 5-ти минутным отдыхом всё)
Отжимания 25 (отжиматься в норме нужно в 2.5 раза больше, чем подтягиваться)

Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.
Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек
В теме: Tolle
Отправлено: 22.03.2023 14:25
Вижу по картинкам, 1-2 раза в день протеин употребляешь внутрь.

Какой протеин - соевый? Сколько грамм протеина в скольки грамм воды растворяешь?
Отправлено: 21.03.2023 11:32
Круто! Нормальным считается похудение 2-4.5 кг за месяц (или 0.5-1 кг за неделю).
Вдохновлялся ли kiss-овыми цитатами про современных зажравшихся бабуинов?

Отправлено: 20.03.2023 00:52
Russman
Во время работы пробегал 18км.
Курьером?
Отправлено: 19.03.2023 00:01
18 марта, суббота

Весил 86.6кг

Смотрел фильм "Операция «Фортуна»: Искусство побеждать" и крутил педали на велотренажере 45 минут. Пульс в среднем 130 уд/м был. Каденс 80-100. Скорость 23-26 была на дисплее.На один вдох делал 4 кручения. На 5-й скорости все время.Первые 5 минут 19-23 скорость. После 25-й минуты отдых 5 минут.

130 - неплохо в общем, крутить легче, кайфа и легкости после трени тоже меньше.

В теме: Tolle
Отправлено: 18.03.2023 14:28
worXx
Есть же стандартная рекомендация придерживаться пульса 120-130, как наиболее эффективной зоны для тренировки сердца. Выгоднее нагрузку снизить, и промежуточный отдых убрать.
Если на велотренажере кручу педали с пульсом ниже 130 - вообще ничего не чувствую от такой тренировки.
Я для себя 130-140 выбрал пульс. И стараюсь ближе к 140 держаться (с нагрудным датчиком всегда треню). После такой трени кайф появляется и чувство лёгкости.
Вдыхаю всегда носом, выдыхаю ртом. Если хочется ртом вдохнуть - уже перебор по пульсу.

https://workout.su/forums/comment/559115-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-nemnogo-pro
В часах по стандартной формуле зоны от ЧССмакс=174 прописаны след зоны.
1. до 125 комфорт
2.125-134 востановительная
3.134-143 базовая
4.143-151 развивающая
5.151-174 МПК


Промежуточный отдых не от того, что устал, а от того, что жопа и промежность устают от сидения на горизонтальном велотренажере и надо 5 минут, чтобы размяться, походить. Полчаса подряд только могу крутить педали без дискомфорта в жопе.



Почитал, что в инете пишут, в основном рекомендуют кардиотрени на 70-80% от максимального ЧСС (220-возраст), например https://marathonec.ru/hr-zones/

220-45=175
70-80% = 123-140 уд/м

Да, надо попробовать среднее поменьше 138 уд/м.

В теме: Tolle
Отправлено: 17.03.2023 00:48
16 марта, четверг

Весил 86.8кг

Решил потренить 70% от последней трени на максимум.
Подтягивания 6
Отжимания 18

Смотрел фильм "Кокаиновый медведь" и крутил педали на велотренажере 45 минут. Пульс в среднем 139 уд/м был. Каденс 80-100. Скорость 23-26 была на дисплее.На один вдох делал 4 кручения. На 5-й скорости все время.Первые 5 минут 19-23 скорость. После 25-й минуты отдых 5 минут.
В теме: Tolle
Отправлено: 15.03.2023 01:03
14 марта, вторник

Весил 87.8кг

Смотрел 9-11-ю серию третьего сезона сериала "Патриот" и крутил педали на велотренажере 45 минут.На один вдох делал 4 кручения. На 5-й скорости все время.Первые 5 минут 19-23 скорость. После 25-й минуты отдых 5 минут.
В теме: Tolle
Отправлено: 14.03.2023 02:23
Питерскую чувиху Катюху Сокальскую смотрю, после этого видео подсел на неё: https://www.youtube.com/watch?v=eOC_GXMmu9E
Отправлено: 13.03.2023 01:04
Вчера снег лопатой на даче чистил пару часов.


12 марта, воскресенье

Весил 87.1кг

Подтягивания 9 5 4 (с 5-ти минутным отдыхом всё)
Отжимания 25

Смотрел 1-2-ю серию третьего сезона сериала "Патриот" - один из самых смешных сериалов, которые когда-либо смотрел и крутил педали на велотренажере 40 минут.
На один вдох делал 4 кручения. На 5-й скорости все время.Первые 5 минут 19-23 скорость. После 25-й минуты отдых 5 минут.
В теме: Tolle
Отправлено: 09.03.2023 22:09
Понравилась книжка по похудению от ЗОЖНИКА, не согласен только с 2 гр белка на кг веса, 0.8 гр белка достаточно.
Еще 10 лет назад был подписан на Зожника (Макс кудеров и его секс-баба) - типа Олег Терн (легший в основу Сотки), только не хохол и поляк, а русский (питерец).

Тут рассчитать нужные калории: https://zozhnik.ru/calc/
Продаёт книжку за 300 руб: https://taplink.cc/zozhnik_ru - но я почитал бесплатно: http://flibusta.is/b/708674 или https://disk.yandex.ru/d/P_avzjePQvz0-A
Отправлено: 09.03.2023 21:44
Felis
А у меня уроки чаще всего на втором и они там тоже от окон не отлипают. Хоть палкой их гоняй!
Ты же Библиотекарша! Подхалтуриваешь училкой физики?

В библиотеке есть кнопка звонка?
https://pikabu.ru/story/tochnost__vezhlivost_bibliotekarey_3635067
https://pikabu.ru/story/moya_rabota_bibliotekar_2681636
Отправлено: 07.03.2023 00:51
6 марта, понедельник

Весил 88кг

Решил потренить 70% от последней трени на максимум.
Подтягивания 6
Отжимания 18

Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек


Смотрел фильм "Тень. Взять Гордея" и крутил педали на велотренажере 40 минут. Пульс в среднем 139 уд/м был. Каденс 80-100. Скорость 23-26 была на дисплее.
На один вдох делал 4 кручения. На 5-й скорости все время.Первые 5 минут 19-23 скорость. После 25-й минуты отдых 5 минут.


В теме: Tolle