Iparovoz

Крашенный шоколад, классика же...

WasD, благодарю за развернутый ответ.

Почитал статьи. Искал их до этого, на https://workout.su/, а они оказывается на воркаутшопе лежат

Заинтересовала методика "Из 10 в 30", а именно её первая часть, "основная", или "Из 10 в 20".

Почему я остановился на ней:

1) В сложившейся ситуации: Из-за травмы, не могу замерить МАХ кол-во подтягиваний. По последнему замеру, от 18.02.2024 МАХ = 9повторений. Буду отталкиваться от них. Не думаю, что если теоретически, ради эксперимента, обезболить локоть и подтянуться на МАХ, я выдам больше 20повт. Больше 10, да однозначно... Значит, модуль "Из 10 в 20".

2) Методика подразумевает использование еще большего количества резины, и еще большего количества повторений за тренировку. То что надо! Т.к. последние пара тренировок, с уменьшением количества резины. Показали, что боль, хоть и незначительно, но обостряется... А многоповторка, еще больше разгрузит локоть.

Так-же, положительный результат в прогрессе и восстановлении эпикондилита, показали австралийские подтягивания в могоповторном исполнении. Получается, у меня это работает.

3) Хочется разнообразить тренировочный процесс. Шестой месяц, как по "100DH" занимаюсь.

Получается тренировка, которая будет проводиться с перерывом в 2-3 дня (опытным путем нужно вычислить сроки восстановления):

Начал писать программу и сразу возникли вопросы о разумности тренировки:

1) Совмещение подтягиваний и брусьев в один день друг за другом, правильно ли?

2) Брусья & Отжимания, как их сочетать? Взаимозаменяемы ли они?

3) Что вы думаете об этом?

АПД1: Раз нужно учиться слушать себя, значит, завтра беру и делаю пробную треню.

АПД2: Достал из антресолей черную и красную резинки. Внешне, их сочетание дает нечто среднее между зеленой и фиолетовой. Думаю в полном наборе Зел+Фиол+Черн+Красн, сделать 5х20 подтягиваний, будет вполне реально.

АПД3: Чет я последнее время, страдаю "поздним зажиганием" Гуглить же можно! Загуглил "совмещение тренировок и брусьев". И наткнулся на статью vladerovich_workout - 3 схемы как совмещать турник и брусья

выделил для себя два способа:

1) совмещаем как я запланировал, наверное это актуально для версии методики из 10 в 20

2) Разбиваем по дням, как делал Russman: 1 день подтягивания, 2 день брусья, 3 день легкий бег или отдых. Наверное это актуально, когда в программе присутствуют доп-веса...

133/100

"100 Day HARD"

Вес: 72,1кг (-0,1кг)

12.12.24 ЧТ 6:21

Какой, я все-таки, эмоциональный и сентиментальный человек. С такой печалью и тоской расставания, бежал сегодня, урезанный изи ран. Просто слов нет. Ближе к концу пробежки, успокоил себя тем, что весь белок, отваливающийся от мышц ног, пойдет в бицуху, трицепсераторы и прочие широчайшие.

Раздражен и вспыльчив третий день. То-ли, я так на изменения в жизни тренировочном плане реагирую. То-ли, ретроградный Юпитер, в Венере, а Плутон от этого, крайне раздражён!

Еще, этот левый тазобедренный, заморосил, второй раз подряд. Похоже, последний месяц, на грани нагрузки ходил. Раз отказ от воскресных лонг-ранов, три недели назад, никак не повлиял на тазобедренный. Хотя, колено прошло...

Рубанул с плеча!!! беговые объёмы на 36,6%.

Поглядим как силовые выстрелят!

Ну ты даёшь! Бахнуть полтинничек+ и после в ресторане до ночи гулять!

Мощно!

Вот прям в точку!

Согласен, интересно же...

Спасибо. Буду чувствовать и прислушиваться

Не исключено ...

Спасибо, Андрей!

Андрей, поздравляю с ЛР!

Вчера, после написания поста такое в моих мыслях началось!

шаг 1: Отрицание. Я не мог поверить, что результаты за год, действительно так низки!

шаг 2:Гнев. Возмущение, я просто был переполнен яростью. Как же так?!?!?!

шаг 3:Торг. Попытка заключить сделку с судьбой. ...

шаг 4:Депрессия... К этому времени я уже приехал в баню...

Лежу в парной на полкЕ и думаю: "Что имею, то и имею. Страдать можно неделями, а правильно, сделать выводы и двигаться дальше".

В вышеописанном выводе, о том что нет прогресса. Я чувствовал, некую недосказанность, неполноту картины, что-ли...

В общую историю, никак не вписывались ощутимые изменения в внешнем виде: увеличение и прорисовка мышц. Общий спортивный вид. Тонус, подтянутость и молодцеватость .

Как же так? Ведь так не бывает, думаю, что-же, я упустил?

А упустил я, (прочел уже поздно вечером после бани: правильно заметил Артем AK83, за ним Рустам RAN18, Сергей Tolle и Роман Lawnmover), бег! Воспринимая его, как нечто факультативно аэробное.

Но, это, на самом деле, далеко не так. Беговые тренировки, весь год были достаточно активными. Сначала, я набирал объём, потом стал отрабатывать подъёмы, в развивающие дни и объёмы, в дни лонг ранов. Что позволило, мне набрать неплохую форму и с огромным удовольствием, побегать летом в Кисловодске. Далее, я вернулся и началась подготовка к осеннему Кисловодску, на забегах которого, я показал еще лучшую форму.

Т.е. параллельно с силовыми тренировками, я вел второй вид спорта, и не по лайту, а достаточно активно.

В связи с тем, что ресурсы организма, касающиеся скорости восстановления и адаптации, не безграничны.

Я же, пока, не киборг, помноженный на вечность, как некоторые тут.

Бег, "перетянул, метафорическое одеяло ресурсов, на себя", как минимум половину "одеяла". Отсюда и отсутствие прогресса в силовых! Но стоять на месте и не деградировать, тоже результат!

Роман, говорит, о навыке "чувствовать себя". Это непросто, этому нужно учиться. Да я начал что-то чувствовать, около месяца назад, когда левое колено, после воскресных длинных, стало побаливать. Явный сигнал, от опорно-двигательно аппарата, что нагрузка выше максимальной.

Заменил лонграны на стандартные 12шки, стало легче.

Спустя две недели, думаю за счет уменьшения объёма и интенсивности в беге, я вернулся к весеннему ЛР в отжиманиях.

Добавил брусья. Отжимания, ожидаю, снова просядут, т.к. нужно в тренировках, их соотношение поймать, дабы объём был переваривемым.

И вот, придя к этому выводу, я с еще большим удовольствием, растянулся на полкЕ, расслабился...

И наконец-то случилось...

А еще, я в очередной убедился, как прекрасно, что вы у меня есть! В непростой момент, подставили плечо, помогли советом. Спасибо вам всем! Большое спасибо!

PS: Роман, еще раз с днем рождения! С юбилеем! Всех тебе благ, дружище!

PS2: Артем, как минимум раз в месяц, у меня бывают по пятницам, выходные дни. Обязательно проведу тренировки перед обедом, послушаю себя и прочие позитивные моменты...

132/100

"100 Day HARD"

Вес: 72,2кг (-0,1кг)

11.12.24 СР 6:20

Вчера, шикарно попарился в бане. Двухведерный метод обливания, набирает всё большую популярность. Обливаются даже те, кто после парной, кроме теплого душа. ничего не принимал.

Очень контролируемо, выполнил два подхода с зеленой резиной. В локте имеется некий дискомфорт, но это не боль. В общем. пока иду дальше по плану.

Смотрел ролики WasD, нашел интересную информацию о добивках. Они, как я понял, эффективны, когда количество повторений в подходе, превышает 30 раз. В пятницу, буду пробовать, отжиматься с добивками.

Вооо! Вот это конструктивный диалог!

Ну как-бы да и как-бы нет. Диапазон 10-30 подтягиваний, это новичковая продвинутая ниша. Новичок, постепенно (естественно нелинейно - по параболе) за несколько лет достигает 80% своего биологического максимума и упирается в (неправильный режим, программу, питание, кривую гормоналку). Не думаю, что я уже, не новичок и нахожусь в конце вышеописанного пути.

Мудро... Соглашусь. Летом, слишком активно бегал, да еще и с развивающими днями. Последний месяц сократил объём и интенсивность до 33км/нед. Отжимания, например, вернулись к ЛР, а то были еще ниже... Возможно, есть частичная связь...

Да вот же она, да локоть все затормозил. 15 подтягиваний, так и не достигнуты... А отжимания вообще на месте стоят, хотя тренируются по той-же схеме... Если подтягивания, можно списать на локоть. Отжимания, тогда, почему стоят?

Как промежуточная, наверное. Т.к. глобальный план был, подтянуть ОФП и медленно прогрессировать в подтягиваниях, отжиманиях и беге.

Согласен. Расслабился малость в еде... Но +/-2кг не могут так на отжимания влиять (хрен с ними с подтягиваниями).

Это, наш с тобой камень преткновения. Мы возвращаемся у нему уже, наверное третий или четвертый раз. Но в итоге, диалог затухает на середине.

Я не вижу возможностей заниматься в другое время.

1) Днем в будни, я на работе. Заниматься в обеденный перерыв, как Lawnmover? Возможно, нужно это обдумать...

Но это:

2) Вечером, почти всегда я на нуле по энергии. Максимумы я там никакие не выдам. Будет еще ниже чем утром. А это еще 100500 поводов перененсти тренировку. в общем велик слива всей эпопеи к херам...

Поэтому, остается утро. Да, удовольствия мало, особенно во время первого подхода. А потом норм, просыпаешься как от хорошего бокала кофе.

Потом завтрак, душ и идешь бодрый и свежий на работу.

Но, думаю, дело не в этом, возможно с программой, что-то не то... Вон, Антон WasD, пишет, про бессмысленное количество повторений. Жду ответа, понять, что он имел в виду...

И, это... это не значит, что твоя версия про негатив от утренних максимумов хреновая. Ты аргументов или идей. что-ли предложи, ты намного больше меня в теме. Может я, тупо не вижу очевидных вещей?

Ну а как гармонично развиваться без тяг, только жимами? Они-же антагонисты... Или я чего-то не понимаю?

Сейчас, подтягивания без резины невозможны. Вчера попробовал с одной резинкой и локоть среагировал негативно. Несильно. Но эффект есть. Как-бы в ближайшее время, не скатиться снова к австралийским... Андрюха Russman, опять-же отличную идею подкинул, занизить по хардкору перекладину. Что-бы шерстью спины по линолеуму шкребсти и выдавать максимумы на них... Разумно...

Да, правда, по окончанию, так на резине и подтягивался, но там еще и 7кг веса было слито...

Охренеть! Я с момента окончания сотки (а это было 19.11.23!!!), прогресс в отжиманиях с 28 до 35 раз 7 повторений за год!

Что навело тебя на эту мысль? Расскажи подробнее...

После брошенной WasD, холодной фразой

оскорбился, потом огорчился, далее решил, что Антону нет смысла обижать или оскорблять меня. Возможно, он что-то видит, чего не вижу я. Значит, нужно попробовать разобраться в этом вопросе, более глубже и детально.

То что я получил в итоге, меня очень огорчило. Итак ...

Посмотрел я видосы Антона. И старый, про программу "Принцип 5 подходов" и новый "из 10 в 30". Да призадумался, В обоих случаях, разговор идет о прогрессе, постоянном (каждый день тренировки) приросте повторений, как минимум в суммарном количестве повторений за 5 подходов.

Благо дневник под рукой, решил провести анализ. Провел и огорчился. Выходит, последние максимумы, я видел в начале программы "100 Day HARD". Шесть месяцев назад!

Подтягивания с резиной (зел+фиол):

ЛР 14.06.24 - 19повт.

ЛР 06.12.24 - 20повт.

Отжимания:

ЛР 21.06.24 - 35повт.

ЛР 29.11.24 - 35повт.

Чего-то, прогресс, вообще не впечатляет... Точнее, его нет!

Допустим, плато в подтягиваниях, связано с травмой локтя.

А с отжиманиями, тогда что?

Из прогресса за всю программу, только австралийские подтягивания порадовали:

ЛР 26.07.24 - 25повт.

ЛР 11.10.24 - 45повт.

Ну и внешний вид изменился, подтянут, мышцы прорисовываются...

Выходит, с текущей программой я совсем не прогрессирую. Но тогда, почему австралийские спрогрессировали?

Огорчен и обескуражен... Что думать?

Ромыч! С днем рождения!

Желаю всех благ!

Мощнейшего восстановления, прогресса и богатырского здоровья!

Ты пример! Продолжай радовать мир своим присутствием!