Iparovoz

Благодаря успехом в эксперименте с "мягким" введением брусьев в тренировочный процесс. Решил, по этой технологии, уйти от резины.

Начиная со следующей недели, буду применять такой метод:

В дни 50% и 75% нагрузки, убирать фиолетовую резинку в 1и2 подходах (далее в 1и2и3и4, потом вообще убрать...). Например:

И так, за 9 недель, полностью соскочу с резины.

Да, хороший зал.

Пошли бонусы, от работы тренером. Можно тренить в зале

125/100

"100 Day HARD"

Вес: 72,6кг (-0,2кг)

04.12.24 СР 6:16

От души, попарился вчера в бане. Испытал "Двухведерный метод" обливания. О! Это нечто! Под конец так увлекся, что пропаривал веником локоть и окунал его в ведро с ледяной водой. По пути домой, локоть болел, но с утра как новенький.

Двухведерный метод, так впечатлил всех участников соревнований парения, своими контрастами. Что вЁдра, не успевали наполняться. Вода, текла рекой. Ух! Хорошо!

Серьёзно задумался о подгонке, текущей формы к общепринятым у нигеровстандартам. Начну, потихоньку готовиться к I нигерскому

База:

1) Подтягивания - 10 (ракурс должен быть лицом к камере)

2) Отжимания на брусьях – 15 (ракурс должен быть сбоку (в профиль))

3) Отжимания от пола – 20 (ракурс должен быть под углом 45 градусов)

4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 3

Элементы:

1) Подъем переворотом – 3 (ноги должны быть прямыми)

2) Капитанский подъем – 1 

3) Угол под турником (хват на ширине плеч) – зафиксировать.

4) Выход силой на одну руку – 1 (на каждую)

Подтягивания, выйти на 13 чистых штук. Основная проблема сейчас, это локоть. Потихоньку, пора начинать убирать резину, но боюсь. На следующий день, после подтягиваний, боль усиливается. Но в меру, не так как было летом, но и не так, что-бы ей пренебрегать. Осторожничаю. Не хочется откатиться снова в австралийские подтягивания.

По брусьям, ведется планомерное внедрение в тренировочный процесс. Уверен, что и сейчас, без проблем перевыполню норматив сделаю более 15, но дабы не влететь в травму, к новому году, к нему (нормативу) приду.

Сейчас, на след день после символического количества брусьев, крепатурит множество мелких мышц и пучков груди, ключицы, дельт, плеч. Побаливают суставы. Привыкает организм к, новой для себя, нагрузке.

Второй день, перечитываю дневники Lawnmover за 2017 и 2018года. Интересен опыт. Подход к процессу.

Наткнулся на интересную информацию от oleg196925. Понравился его системный подход к вопросу. Ну и мнение о нигерских нормативах. По статистике Олега, мои 35 отжиманий должны выдавать около 13 подтягиваний. Чего мне и следует аккуратно дожать.

124/100

"100 Day HARD"

Вес: 72,8кг (-0,6кг)

03.12.24 ВТ 6:16

Морозец -1*С вспомнились ощущения первого бегового дня в Кисловодске.

Давно я не развивался в беге. Захотелось сегодня подвигаться...

Т.к. пошел второй день корректированного питания, решил сделать замеры. Оказалось, что я замерялся последний раз, на 53'тьем дне 100'ки! Нужно раз в квартал это делать...

09.10.2023 / 03.12.24

Грудь: 107 / 98,5

Талия: 98 / 70

Бедра: 104 / 97

Бицепс R: - / 32

Бедро R: - / 56

Вес: 84,1 / 72,8

Вечером баня. Взял второе ведро. Буду практиковать двухведерное обливание.

Года три, так делаю. Отличная штука. Тем более, нам, на ДР, работодатель, дарит сертификат на 1 отгул

123/100

"100 Day HARD"

Вес: 73,4кг (+0,1кг)

02.12.24 ПН 6:20

Добавил еще один подход брусьев. При выполнении упражнения, пропала напряженность. Появилась уверенность. Адаптируюсь!

Дабы получить взгляд со стороны, записал видео отжимания на брусьях. Поглядел. Все делаю как надо. Причем сегодня, они заходили, особенно в удовольствие. А вот внешний вид, меня огорчил, живот торчит, не гармонично нифига! Но и не удивительно. Последние месяцы, расслабился в питании, сладкое могу себе позволить, десерты, мучное. Это видно по мееедленно растущему весу и животу. Начинаю урезать пайку.

122/100

"100 Day HARD"

Вес: 73,3кг (+0,5кг)

01.12.24 ВС 7:21

121/100

"100 Day HARD"

Вес: ХЗкг (-0,0кг)

30.11.24 СБ 8:25

отходил ко сну, с сильной крепатурой в трицепсах.

Проснулся, с еще более мощной крепатурой в трицепсах, дельах и грудных. Как следует потянул мышцы. Сделал йогу.

после завтрака, прошли с супругой в быстром темпе, около 6км.

Интерестно, что в тренировочном процессе, вызвало такой сильный крепатурный отклик?

Нет конечно! По мне, это читерство. Делаю в чистой технике, с полным выпрямлением рук, наверху. И касанием грудью пола в нижней точке. С равномерной амплитудой без дерганий и рывков.

То-же самое с подтягиваниями и всем остальным.

Прошел по твоей ссылке. Хочется рыдать...

На срез текущего дня, с моими суставами, о подтягиваниях без резины, можно только мечтать.

Но, за наводку. благодарю. Я туда еще не забредал, буду брусья до 1 разряда развивать.

Получается, можно в кроксах бегать!

Уход на пенсию, зачастую, очень остро воспринимается человеком. У меня Мама, 69лет, работает, но понимает, что в любой момент "попросят" освободить место. Для неё это будет крушение жизни. Предвкушаем с сестренкой, этот занимательный период.

121/100

"100 Day HARD"

Вес: 72,8кг (-0,0кг)

29.11.24 ПТ 5:25

Настроения тренироваться не было. Поэтому, тренировался без настроения

Радует, достиг рекордных значений в мах количестве отжиманий, которые, последний раз, видел весной - 35шт.

Сумма отжиманий за 6 подходов, удручает низкой динамикой. Но, не огорчаюсь, т.к. связываю это, с внедрением отжиманий на брусьях. Трицепсы, которые "слышны" больше всех, во время отжиманий на мах, и на брусьях, "вокалируют". Занимательно, всегда думал, что отжимания и брусья, развивают грудь. Ан нет, без сильных рук, никто никого не разовьет.

Проявил творчество в лесенке, не стал разматывать в 10500 подходов "по чайной ложке", а в середине "пути", акцентировал внимание на 6ти подходах на максимум, на том и успокоился.

Локоть, побаливает, но умеренно, на фоне, приятных тянущих болей в запястьях, плечах и локтях от брусьев, эпикондилит, смотрится весьма органично и не контрастирует на общем фоне.

Антигиперлордозный комплекс Демченко, тоже сегодня удивил. Я его пропустил на прошлой силовой. За что сегодня получил по жопе болями в пояснице, но благодаря ему и отпустило в конце. Она (поясница), без этого комплекса, как-бы затекает и дубеет.

АПД (спустя 7 часов после трени): Плечевой пояс добротно крепатурит. Слабость в трицепсах. Предательски стреляет волокно в переднем пучке левой дельты.

Вспомнился старый анекдот (из 90х):

Встречаются два приятеля:

— Вчера фильм про немцев смотрел.

— Про войну?

— Да нет… про другое…