Anastasia13

Russman У тебя +7 см на золото, на бронзу -1, о как!

Ага

А надо в зависимости от пола и возраста

У сына 4 ступень ГТО (12 лет) ему на золото надо +9 см, коллега 15 ступень ГТО ( 55 лет) +8 см, мужчины в этом возрасте +5 см

Деревня

11.40, коньки на деревенском пруду

2 км

14.20, забег на шипах ( дорога во льду)

8,2 км, 42 м 35 сек, ср.темп 05'09/ км, подьем 367 м

Потом сразу турник

10/8/6/4/2 подтягивания + сразу ноги к перекладине

100 брусья (4×15+×4×10)

Потом дома растяжка 15 мин

после всех упражнений на растяжку попробовала и ура! +13 см!

lawnmover Рома я делаю так: сначало вытягиваюсь полностью вверх, руками, потом макушкой именно макушкой вверх тянусь на вдохе, а потом на выдохе складываюсь и наклоняюсь.

Сын сфоткал, тож удивился что у меня получилось! Говорит я тож хочу. А у него -3 см. Я ему предложила поделать упражнения на растяжку, а потом замерять

+ 4 см! ура!

Надо просто каждый день длать и результат будет! А времени не так много отнимает

16.00, t -3°C, школьный стадион

Разминка

4 × 16 подтягивания ГТО ( от перекладины 90 см) + 20 приседания

Прыжки в длину с места, мах сегодня 175 см, мин 160, не прыгалось сегодня, может после вчерашнего....

4 × 1 мин пресс ( 35/32/34/28) + 25 отжимания

Наклоны на гибкость

Мда....

Вот она моя гибкость +6,5 см, если босиком то почти +9 получится!

Не сдам я.

Вот что мне надо тренировать! А гибкость там единственным пунктом не заменяемым ни на что и обязательна. Она все запорит мне даже если все на золотой значок сдам

Вечер

Удалось 20 мин поделать различные упражнения на гибкость

Работа в ночь

10.50, t -4°C, забег за озеро во лесок и потом по городу

Из них 6,7 км по городу по делам потом пробежалась

Растяжка

17.00 малышовая трень

_________

Вчера получилось на +8 и даже уже +10 см наклониться!

Сегодня бегала на ту поляну. 9 км мне до нее от дома. Т.к я регистрировалась на данное мероприятие , то координаты мне скинули. И поляна оказалась совсем не в том месте, где я ее искала! Я решила что парковка будет где то у озера и оббегала все в радиусе 1,5 -2 км между ЛЭПом, озером и снт. Поляна оказалась за ЛЭПом в лесу, в 1,5 км от другой точки. Так и не нашла бы ее без координат!

Вот тут поляна ( желтым) возле ручья в лесу

А я искала и все оббегала в этой части леса

Вобщем ребята в этом году молодцы! Забурились так что и не найдешь и никто из чужаков не найдет и ничего не поломает. И несмотря на отсутствие снега все таки построили крепость! 2 марта на ней будут гуляния и проводы зимы, штурм крепости и многое другое... поедание блинов и сжигание чучела. Координаты только "избранным"😁

Мне очень нравятся. Очень легкие

Большие, от ветра хорошо защищают. Чтоб не сваливались в дужках дырочки сделала и резиночку вставила. Иногда и бегаю тож в них.

У меня фотохромные они, в темноте прозрачные, на севету темнеют, при ярком солнце черные, совсем непрозрачные становятся. Намного удобнее прежних, стекла менять не надо на погоду разную

Утро. Наконец то вымала пол!

А на улице снега так и нету у нас....

10.00, t -3°C, вело на заплыв 11 км

11.00 заплыв 1550 м 45 мин

12.00 на веле обратно 14 км

И сразу в гараж, в подполе банки перебирать. Такие закрома были с 2006 и 2012 г ( варенья, компоты, огурцы...) половину на помойку потом уже вместе с банками

Он работает, потом трупом лежит...

А не трупом только когда не работает🤣

Но тогда он реализует кучу моих идей🤣🤣🤣от которых тож устает🤣🤣🤣

Спала 5 ч, но тем не менее это не помешало и вновь мне быть в движухе весь день!

9.30 Сгоняла отдала знакомой м/с костыль и противопролежневый матрас для ее постинсультного мужа.

10.30 возила свекровь в г.Дмитров на денситометрию. Остеопороз. Не хочу я себе такой старости, капец....

Потом сама беганула в лесок и чуть повисела турниках

13.40, t -1°C, бег к озеру

8.87 км, 52 мин 31 сек, ср.темп 5'55/км, подьем 243 м

Там турники:

2 × 20 подтягивания ГТО + 30 пресс в упоре на брусьях

2 × 10 подтягивания + 30 приседания

После у дома растяжка

16.30

Наконец то поела второй раз за день!

Вес опять чето упал до 54 кг

Побежала в садик, а потом на род.собрание

Пол помыть не успела сегодня...

Ничего представляешь!

Иногда почитываю журнал марафонец...

Книгу бывает почитать просто некогда и полы помыть даже 🤣

Ну это еще нормально, совмещается🤣

10.10, t -1, небольшой снег вчера выпал

Вело 25,6 км, 1 ч 33 мин + бег 6,7 км, 34 мин 24 с

17.00 малышовая треня

С 20.00 работа в ночь

__________

Давно хотела осуществить такую брик тренировку велобег. Ну т.е побегать после велика и понять как оно! Прочувствовала - ноги реально не бегут или это только так кажется)))) но тренить можно, интересно. Километраж бега рассчитывала как 1/4 от дистанции вела.

На трени детишек все пребывает и пребывает. Придется открывать вторую группу на 18.00 а потом может и днем. Сегодня даже почти не хулиганили, а все все делали и даже наконец то у них стали получаться отжимания! Просто вау! 3х и 4х леток научить отжиматься!!! Вот от такой работки я просто тащусь☺️

Не знаю про то что говорят про детей.... но от них такая отдача и ты видишь что все не зря!

Ночь... надеюсь высплюсь ибо завтра будет день добрых дел)))) но об этом завтра

АК83 единоборства это очень интересно и очень затягивает! Но чтоб в них прогрессировать нужно их и выбирать, я это к тому что с лыжами совмещать уже сложно. Либо то , либо это. А если и то и то то- ни там ни сям🤣пробовала уже😉