Отправлено: 11.12.2024 12:45
Рома , с днем рождения! Царские поздравления для царя всех гор, турников, хочется добавить и морей😂( скоро чувствую я и заплывы натренишь😂). В лыжах уже вон как прокачался! Аж и незнаю чего пожелать. Кароч так: продолжай и дальше мочить и будешь всегда молодым и в душе, и в теле! А паспорт твой календарный это всего лишь бумажка 😉👍🎉🔥💪
Отправлено: 11.12.2024 00:10
10.12.24/вт
Не досып, но да пофиг
21.20, t -5°C
Сбегала в басик поплавать
4,5 км бег + 1,6 км заплыв + 4,5 км бег


В теме: трень 2
Отправлено: 11.12.2024 00:07
09.12.24/пн
Не тренила

17.00 малышовая треня

Работа в ночь
___________
Малыш опять заболел. С ночи вс на пн блевал, а с утра опять бегал как ни в чем не бывало
В теме: трень 2
Отправлено: 11.12.2024 00:05
8.12.24/вс
_____
В теме: трень 2
Отправлено: 08.12.2024 00:24
7.12.24/суб
14.00, t -6°C. Деревня, забег на шипах. Снега мало, под ним все заморожено


10 км, 57 мин, темп 5:33/км, Подьем 134 м
( после бегала хотела на брусьях поотжиматься , но малыш не дал, проснулся в свой тих.час раньше)

22.00, мой спортзал:
5 кругов:
10 подтягиваний
30 пресс
16 отжимания с перемещением от набивного мяча
20 + 10 кг ягодичный мостик
12 + 5 кг гиперэкстензия

В теме: трень 2
Отправлено: 07.12.2024 19:19
06.12.24/пт
09.00, заплыв 1,6 км
Вечером в деревню уехали
В теме: трень 2
Отправлено: 06.12.2024 07:05
Lawnmover
Если мало жмешь - говори что не гонишся за весом
В теме: трень 2
Отправлено: 05.12.2024 22:53
05.11.24/чт
8.20, бег к озеру
7,2 км, 42 мин , темп 5:52/км, подьем 89 м,
растяжка икроножных у дома ( и все, ибо некогда)

9.40 силовая в зале с лыжницей
4 × 10/20(неожиданно!)10/10 подтягивания
3 × 20 пресс
3 × 15 + 4 × 10 брусья
2 × 34/20 отжимания от книжки 5 см, локти назад
2 мин с 15 кг планка на прямых руках
3 × 12/12 + 20 кг болгарские выпады
3 × 10 + 15 кг сгибание ног в тренажере
2 × 15 + 5 кг гиперэкстензия
Драконий флаг



17.00 малышовая треня
____________
Это спортзал " Юность"- это юность моя!
Когда то, когда мне было 16 лет и я только только вот пошла на лыжную секцию, а по соседству с ней и был вот этот вот зал с качалкой😃ну как и сюда то не походить! Грех...
А ходили помню в него втроем- мой брат, его друг и я. Было начало осени, лыжники еще бегают в это время, нагрузка небольшая ну и я добавляла себе в зале, пресс там, гиперэкстензия с блинчиками... и про меня и на лыжке слух пошел что я мол и там тож треню с мужиками😂ну и кароч пацаны мои ( брат и друг) решили подшутить надо мной. Уже тогда мое зрение было не очень. Как то мы так потренили нормально что возник вопрос о душе. И не помню то ли они уже сходиди, то ли че там было... ну и кароч мне говорят вон душ типо иди... я говорю:"там кто то есть, вода льется, проверьте"
Отвечают: "уже проверили, никого, там частенько просто так льется, забывают выключать, никого нет, заходи" а там пар, ниче не видно....
Ну я и зашла. Стою, смотрю.... пар.....ниче не видно, шум воды , не понятно .... и тут голос из пара:"ну че стоишь , смотришь, заходи, давай вместе мытся!" 😂и ржачь целой кучи голых качков из душа😂😂😂😂это просто надо было видеть как меня как ветром от туда сдуло😂😂😂
Ну и после этого случая я туда больше не приходила. Только на лыжку (вход с другой стороны был)

В теме: трень 2
Отправлено: 05.12.2024 00:32
04.12.24/ср
08.25, бег к озеру, подьем 149 м
Растяжка
Более не тренила, доклеивала обои, да и после вчерашней трени все уставшее
В теме: трень 2
Отправлено: 04.12.2024 14:52
Iparovoz
Пошли бонусы, от работы тренером. Можно тренить в зале 💪
Да это просто пока подруга дорисовывала.
Так то мне в лом туда ходить специально😂турники за окном есть, и в лесу, и на детских площадках бывают, а гантели и дома есть
Хотя тут забились с лыжницей одной потренить в четверг
В теме: трень 2
Отправлено: 03.12.2024 20:03
03.12.24/вт
Завезла подругу в зал дорисовывать стену
Сама в басик
11-11.45 заплыв 1675 м
сегодня чуть тяжелее дался, спала только 5 ч, и немного опять отбила локти об буйки и еще и купальником бока чет стерла где подмышки, чуть ниже, но все равно 🔥

С 12 треня в зале:
4 × 10 ноги к перекладине
4 × 6 " часики" пресс в висе
4 × 15 подьем прямых ног в висе до угла
4 × 20 подьем согн.ног
4 × 15 + 5 кг гиперэкстензия на фитболе
4 × 12 разгибание ног в тренажере
Лаз на руках по канату, ноги в уголке
3 × 60 + 10 кг выпады в шаге
2 мин планка на прямых руках с 10 кг на спине
3 × 20 + 12 кг приседания на полусфере
10 × 5 выпрыгивания вперед лягушкой с отжиманиями от пола

Ну и подруга стену дорисовала, оттенила серым и полачила, а я с ней сфоткалась😂
Видосы трени есть в статусе вот.сапа. завтра пропадут. Может и добавлю потом их в вк, а может и нет.
Этот зал мне очень нравится. Он очень практичный и функциональный без кучи всяких лишних тренажеров и дышится тут легко. Но и улицу я тож люблю!
А вобще снега жуть как хочется! И лыж! Обзаплывилась уже вся и утренилась сегодня тоже неплохо🔥



В теме: трень 2
Отправлено: 03.12.2024 19:40
02.12.24/пн
8.30, t +1°C, бег к озеру, подьем 205 м
Там 3 × 30/20/15 + 10 ноги к перекладине
Бег, растяжка
Снег тает, с неба мелкий дождик, мерзопакостная погодка у нас!

Потом опять обои клеила дома
17.00 малышовая трень
20.00 работа в ночь

В теме: трень 2
Отправлено: 03.12.2024 19:34
RAN18
Пишут вольфрамовые 👍
🔥👍
В теме: трень 2
Отправлено: 02.12.2024 11:27
Да, печенюхи это зло. Тож как нашинаешь есть так и пузо торчит, а как ограничиваеш, так живот плоский и рельеф видно сразу
Отправлено: 02.12.2024 11:24
Lawnmover
50 км это капец.
я буду к этому стремится, натренивать, у меня есть еще время. Лыжные они ведь такие марафоны, по 50. Бегом то 42 я бегала уже, а на лыжах ( что мне более интереснее) еще нет))))
Тут нужно вопрос питания грамотно продумать еще на такую дистанцию, на мороз и заранее наесть не мало, за сутки, двое, иначе не вкатить думаю мне