Отправлено: 20.05.2025 19:01
NadegdaSh
homefalcon
Надежда, я правильно понимаю, 5 подходов подтягиваний с резинкой по 9 раз?!)))
Да, 5 подходов на фиолетовой по 9 подтягиваний в каждом. Отдых 3 мин. в 5-м тяжко уже потом.
Моё почтение! Это мощный результат WOWOWO удачи в тренировках и без травм!!!
Отправлено: 20.05.2025 16:55
20.05.2025 вт

Разминка
Разминка с резиной
Отжимания от пола 6 подходов по 1 мин через 5 мин отдыха.
38
27
20+1
18+3
17+5
15+7
Итого 151
(135+16).
В теме: 2025_workout
Отправлено: 20.05.2025 06:48
04_"Гарри Поттер и Тайная Комната" – Джоан Роулинг
#Для легкого чтива)))
В теме: 2025_Book
Отправлено: 20.05.2025 06:38
NadegdaSh
Подтягивания 1->10, день 4, цикл 2.
Разминка.
Основная часть, фиолетовая резинка 🍇. Отдых 3 минуты.
9-9-9-9-9 (мах)
Последний подход 9 получилось сделать без добивок.
Шраги на турнике 3х10, 1 мин отдыха,
Вис 1 мин.
Потом растяжка на осанку 15 мин.

Эти дни было холодно и шли дожди. Сегодня погода изменилась. С утра было пасмурно, но потом распогодилось, занималась в жару, шорты, майка. Может, поэтому получилось всё хорошо сделать, без добивок и пауз.
3 дня не тренила 😐
Надежда, я правильно понимаю, 5 подходов подтягиваний с резинкой по 9 раз?!)))
Отправлено: 19.05.2025 17:46
19.05.2025 пн

Приседания тотал 100
Болгарские выпады 3*15
Запрыгивание на платформу 3*15
Выпады 3*15
Приседания с выпригиванием 3*10
Икры 3*12 на к.н.
Между упражнениями и подходами отдых 1 мин.
В теме: 2025_workout
Отправлено: 17.05.2025 11:37
Разминка
Разминка с резиной
Отжимания на брусьях 7 подходов на Max, через 7 мин отдыха.
30
20
18
16
13
11
12
Итого 120
Между подходами растяжка
Полоса препятствий (лабиринт, бревно, рукоход, 2 препятствия), обратно бег 150 метров, 5 кругов.
.

В теме: 2025_workout
Отправлено: 15.05.2025 11:33
15.05.2025
Подтягивания 7 подходов на мах через 7 мин отдыха.
8
7
6
10 с резиной
9 с резиной
7 с резиной
7 с резиной
Итого 54 (21 + 33).🔼
Самочувствие не оч.

Photo by Денис Бояркин on Unsplash

В теме: 2025_workout
Отправлено: 14.05.2025 12:21
14.05.2025 ср
Круговая:
  1. Подтягивания 4 раза
  2. Отжимания 12 раз
  3. Приседания 30 раз
  4. Отжимания на брусьях 8 раз
  5. Выпады в прыжке по 10 раз на каждую ногу
4 круга, отдых между кругами 3 мин. Последний круг тяжко прям, присел 20 раз, выпады по 8 раз на каждую ногу. В конце растяжка немного совсем.
В теме: 2025_workout
Отправлено: 12.05.2025 12:56
12.05.2025 пн
Разминка
Разминка с резиной
Отжимания от пола 6 подходов по 1 мин через 5 мин отдыха.
33
23+3
16+5
15+5
14+5
14+5
Итого 138 (115+23)
Между подходами разножка 3 подхода по 50 раз, немного растяжки.
В теме: 2025_workout
Отправлено: 11.05.2025 09:56
Разминка
Разминка с резиной
Отжимания на брусьях 7 подходов на Max, через 7 мин отдыха.
22
17
13
11
11
12
8
Итого: 94 раза.
Между подходами растяжка
Полоса препятствий (лабиринт, бревно, рукоход, 2 препятствия), обратно бег 150 метров, 4 круга.

В теме: 2025_workout
Отправлено: 08.05.2025 11:05
08.05.25 чт

Разминка
Разминка с резиной
Подтягивания 7 подходов на мах через 7 мин отдыха
9
6
4
8 с резиной
8 с резиной
8.5 с резиной
7 с резиной
Итого 19+31 с резиной (50)
Всего 15 + 31 с резиной (46 раз)
Между подходами бег 300 метров, растяжка, растяжка статика.


В теме: 2025_workout
Отправлено: 06.05.2025 11:54
06.05.2025 вт
Разминка
Разминка с резиной
Отжимания от пола 6 подходов по минуте на мах через 5 мин отдыха.
29
15+11(26)
11+9(20)
13+7(20)
11+4(15)
10+5(15)
Итого 89 чистых + 36 с колен (125)
.
Между подходами немного растяжки и виса на турнике
В теме: 2025_workout
Отправлено: 05.05.2025 12:02
04.05.2025 вс
Разминка
Пресс на шведской стенки 3*10
Присед тотал 50
Выпады 3*15 на каждую ногу
Планка 3*30 сек
Присед на одной ноге 3*5 на каждую ногу
Присед с выпригиванием 3*10
Разгибания рук из мостика на плечи 3*10
Растяжка грудных и спины
В теме: 2025_workout
Отправлено: 05.05.2025 12:01
01.05.2025 чт

1. Разминка
2. Разминка с резиной
3. Подтягивания 5*3_1.5 мин отдыха
4. Подтягивания с резиной 5*5_1.5 мин. отдыха
5. Австралия 3*15_1 мин. отдыха
6. Пресс в упоре на брусьях 3*12_1 мин. отдыха
В теме: 2025_workout
Отправлено: 30.04.2025 11:13
30.04.2025 ср
  1. Разминка
  2. Разминка с резиной
  3. Отжимания на брусьях 5*10_1.5 мин. отдыха
  4. Отжимания на брусьях с резиной 5*10_1 мин. отдыха
  5. Интервалы 40 сек работа 20 сек отдых, 5 упражнений, 1 круг
В теме: 2025_workout