Отправлено: 23.06.2024 14:27
22.06.2024 сб

Закись

Круг А
1. Жим штанги угол 30 градусов
2. Сгибания гантелей на бицепс
3. Разгибания ног
4. Горизонтальная тяга узкой рукояткой
5. Жим гантелей стоя

Круг Б
1. Выпады в смитте
2. Вертикальная тяга широкой рукояткой
3. Тяга штанги к подбородку
4. Отжимания
5. Разгибания гантелей лёжа на трицепс

В круге 2 подхода, по 3 круга АиБ
В теме: workout.
Отправлено: 23.06.2024 14:22
igor_sam3
homefalcon
Приветствую!!!
Больше спасибо за такой развернутый ответ!
Какие-то моменты относительно прояснились, благодарю)
👌
В теме: workout.
Отправлено: 21.06.2024 21:02
igor_sam3
Про гравитрон есть несколько вопросов)

1) Насколько хорошо подтягивания на гравитроне нагружают пресс?
2) Хороша ли нагрузка на предплечья?
3) И можно ли используя только гравитрон с нуля научиться нормально подтягиваться?
Приветствую!!!
1. На гравитроне пресс вообще не чувствую
2. Нагрузка есть, но я бы не сказал что большая. На подтягиваниях с резиной предплечья намного сильнее забиваются. Также можно отдельные упражнения делать для развития предплечий.
3. Сам никогда хорошо не подтягивался, не уверен что дам хороший совет))) Гравитрон хорошо нагружает спину, это я чувствую, предплечья и бицепс не очень нагружает, плюс Гравитрон отключает мышцы стабилизаторы за счёт фиксации нижней части тела. С резинкой когда подтягивался там всё по другому работает, руки сильнее забиваются, но для меня одни только подтягивания травмоопасны оказались, так что качаю спину в разных вариациях.
А если в целом, можно пробовать, но не зацикливаться только на гравитроне!
В теме: workout.
Отправлено: 21.06.2024 13:37
21.06.2024 пятница

эллипс 1 час и чуть минут, 600 калорий
В теме: workout.
Отправлено: 20.06.2024 14:24
Чувак, ты мощныйWOWOWO
Трени 🔥🔥🔥
Отправлено: 20.06.2024 14:21
20.06.2024 чт

  1. Подтягивания 5*15 гравитрон
  2. Жим в Хаммере 5*15
  3. Тяга гантели е поясу 4*15
  4. Жим штанги узким хватом 4*15
  5. Тяга т грифа 4*15
  6. Шраги 4*15
  7. Разгибания на триц на блоке 5*15
  8. Сгибания на бицепц на блоке 5*15
  9. Скручивания 5*20
В теме: workout.
Отправлено: 19.06.2024 06:51
19.06.2024 среда

бег 1 час (9 км)
В теме: workout.
Отправлено: 19.06.2024 06:50
18.06.2024 вторник

КРУГ А (3 круга, 2 подхода в круге = 30 подходов)
  1. Жим гантелей лежа
  2. Подъем штанги на бицепс
  3. Жим ногами
  4. Скручивания
  5. Гориз тяга широкой рукояткой
КРУГ Б (3 круга, 2 подхода в круге = 30 подходов)
  1. Болгарские выпады
  2. КНИЖКА
  3. Махи гантелей через стороны
  4. Отжимания на брусьях
  5. Верт тяга обр хватом
Итог: 60 подходов, 1 час 45 мин тренировка
В теме: workout.
Отправлено: 19.06.2024 06:46

3 неделя самого жесткого периода)))


17.06.2024 понедельник
  1. Присед со штангой 5*15
  2. Жим гантелей сидя 5*15
  3. Становая тяга сумо 4*15
  4. Разводка гантелей лежа на скамье в 30% 4*15
  5. Выпады с перемещением 4*20
  6. Толчок гантелей (тяга+жим) 4*15
  7. Разгибания ног в тренажере 4*20
  8. Фронтальный присед + жим штанги 4-15
В теме: workout.
Отправлено: 08.06.2024 12:36
Это
Iparovoz
NadegdaSh
А люди в ответ ха-ха-ха
Смех смехом, но к лету быть стройным не только эстетически здорово но и практически. У нас лето, это жара под 40*С в тени, толстым, очень тяжело её переносить.
Согласен, худому намного легче и приятнее жара переносится)))
Отправлено: 04.06.2024 20:38
Russman
Отлично!Просушился знатно.Теперь или в бег или мышцу наращивать,а то так от тебя ничего не останется.
Поздравляю!💪👍
Большое спасибо, набор обязательно будет, только бы не жира 😅
Отправлено: 04.06.2024 20:35
NadegdaSh
Фигасе результат!!!! (уж прости, но так по простому, эмоции)
Поздравляю!

Как вообще, по ощущениям?
Что говорит окружение? 😏
И ещё сушиться - не будет ли перебор?
Спасибо большое за поздравление, мне очень приятно, сейчас сложно найти мотивацию)))
По ощущениям жить можно, главное настрой)))
В основном окружение говорят что сильно похудел, много вопросов задают))))
По сушке может и перебор, но всё таки хочу испытать свой организм, ещё месяц посижу. Понятное дело, что это всё временно, все компенсирую за сутки 😅😅😅
Отправлено: 02.06.2024 16:24
Поздравляю, отличные результаты!!! Светлана, вы большая молодец!!!
Отправлено: 02.06.2024 13:24
SvetlanaSpb
Ничего себе, вот это результат! 🔥 Моё уважение 👏
Спасибо большое, очень приятно!!!
Отправлено: 02.06.2024 13:01
Все привет!!!
Мои Результаты !