homefalcon

17.04.2020 г. пятница
сразу после тренировки пишу отчет!!!
Утром: отжимания на мах 25 раз + шаги альпиниста 45 раз + планка 50 сек.
Днем: 4 день програмыы 100ка, подтягивания-приседания-отжимания-приседания 3-15-8-15 (4 круга), 1 минута отдыха, на последнем круге не подтянулся, добил австралийскими примерно 5 раз. после: кардио сессия по Крису Хериа (Christian (@chrisheria)). 7 упражнений 45 сек работа, 15 сек отдых, 3 круга. Сегодня тяжеловато далась тренировка, дыхалки не хватает.
Свободный вис 1 мин 10 сек, рукоход 2 раза.

Всем привет!!!
Ребята, хочу сказать СПАСИБО за Вашу работу!!!
Есть предложение! Хочу написать про дневник тренировок, вот, например, можно сделать так, чтобы сверху был виден последний день? Также и на форумах, а то приходиться листать на последнюю страницу, а сверху видны старые записи. Может это можно делать, просто я не разобрался, если что извините)))
Ну а как я предложил, это было бы удобнее)))

16.04.2020 г. четверг
Утром: отжимания на мах 22 раза
Шаги альпиниста 40 раз, планка 40 сек.
Днем: 3 день программы 100ка, подтягивания-приседания-отжимания-приседания 3-15-8-15 (4 круга), 1 минута отдыха, на последнем круге подумал, что не в идеале сделал последнее подтягивание, добил австралийским 6 раз. После программы австралийские подтягивания с прогрессиями 3 подхода, примерно по 2-4 раза, + рукоход + заминка. Забыл сделать свободный вис.
Вечером по плану отработка стойка на руках.

15.04.2020 г.
Утром: отжимания 21 раз, тяжело, больше ничего не стал видеть.
Днем: 2 день программы 100ка, подтягивания-приседания-отжимания-приседания. 2-10-5-10 (4 круга), 1 минута отдыха. Сделал хорошо, силы остались, плюс кардио сессия по Крису Хериа (Christian (@chrisheria)). 7 упражнений 45 сек работа, 15 сек отдых, 3 круга. Сделал нормально (настроился) + растяжка + свободный вис на мах 40 сек.
Вечером планирую разучивание стойки на руках.

workout:panda_face: 13.04.2020 г. пн
подтягивания на мах 4 раза + австралийские подтягивания 4
отжимания на брусьях на мах 15 раз + негативные сколько не помню;
отжимания от пола 15 раз + отжимания с колен примерно по 5-7 раз
так 3 круга
14.04.2020 г. вт.
утром бег примерно 1 км, подтягивания 2 раза (больше не смог), отжимания 20 раз, удержание уголка примерно 20 сек.
днем: начал программу 100ка
1 день: схема: подтягивания-приседания-отжимания-приседания. 1-4-2-4 (4 круга), 1 минута отдыха. сделал довольно легко, на след день планирую: 2-10-5-10.
+ австр. подт. разным хватом примерно по 5 раз + прогрессии.