Отправлено: 11.03.2025 15:21
11.03.2025 вт
Бег 30 мин, 4.3 км, средний пульс 134
Разминка

В теме: 2025_workout
Отправлено: 10.03.2025 11:21
10.03.2025
Утро
Разминка

Подтягивания с резиной 9, 9
Отжимания на брусьях 20, 20
Гиперэкстензия 15, 15, 15 с гантелей 6 кг
Подъемы в мостик 12,15
Подъемы ног из положения сидя 15,15
Лодочки на спине и животе, 2 подхода

.
Упражнения для укрепления коленных суставов 5 упражнений, 3 подхода.

В теме: 2025_workout
Отправлено: 09.03.2025 17:13
09.03.2025
6 км и Баня

В теме: 2025_workout
Отправлено: 07.03.2025 11:02
07.03.2025
Упражнения для слабохарактерных колен:
  1. Болгарские выпады (медленные)_12 раз на каждую ногу
  2. Стопа к ягодицам_1 мин
  3. Подъем на носок стоя на одной ноге (2 сек вверх, 1 одна и 2 сек вниз)_12 раз на каждую ногу
  4. Ягодичный мостик на 1 ноге_12 раз на каждую ногу
  5. Отведение ноги вверх стоя в боковой планке_12 раз на каждую ногу
3 подхода на каждое упражнение, 40 мин если прям никуда не торопиться. Поначалу надо делать через день, со временем реже, но с прогрессией нагрузки.

P/S/ Видео есть на Ютуб канале "Бег Вреден"
В теме: 2025_workout
Отправлено: 06.03.2025 12:01
06.03.2025
Бег 30 мин, 4 км, разминка, по плану пульс до 150 буду держать, если завтра не брошу это дело)))) В итоге по часам средний пульс 137, я поглядывал, обычно показывали 140, но в целом было комфортно бежать, но ооооооочень медленно😂😂😂 и немного чувствовал колено.
Посмотрим, что будет дальше😂😂😂
Обычно через 2-3 недели я бросаю бег😬😬😬

P.S. По плану завтра только упражнения на колени, в субботу пиво, а в воскресенье 6 км и баня.
В теме: 2025_workout
Отправлено: 05.03.2025 17:43
05.03.2025
Днём бассейн 30 мин в воде.
Вечером упражнения на колени 2 подхода по 12 раз, чё то прям тяжело)))
В теме: 2025_workout
Отправлено: 04.03.2025 11:35
04.03.2025
Дорожка, 30 мин, пульс до 150, начал 10 км\ч дошёл до 7.5 км\ч😂😂😂, получилось 4 км
Разминка суставная
В теме: 2025_workout
Отправлено: 03.03.2025 10:38
03.03.2025
Че то в башку запала идея вспомнить молодость, побегать немного.

Утро
Разминка
Разминка с резиной
Подтягивания с резиной 8,8
Отжимания на брусьях 15,15
Гиперэкстензия 15, 15
Подъемы в мостик 12,12
Подъемы ног из положения сидя 15,15
Лодочки на спине и животе, 2 подхода
Планка по 30 сек, 2 подхода

.

Упражнения для укрепления коленных суставов 4 упражнения, 3 подхода.
В теме: 2025_workout
Отправлено: 01.03.2025 09:00
Вообще приболел тут на неделе, но в субботу выперся на 5Верст.
Сегодня пришлось терпеть, вот бегать бы теперь также, но не терпеть 😅😅😅
В теме: 2025_workout
Отправлено: 26.02.2025 13:01
26.02.2025

  1. Легкий бег в зале 15 мин
  2. Разминка суставная
  3. Разминка с резиной
  4. Отжимания на брусьях 1*10, 3*10_+6,25кг
  5. Жим гантелей 30 градусов 3*12_16кг
В теме: 2025_workout
Отправлено: 24.02.2025 09:38
24.02.2025
  1. Легкий бег 10 мин
  2. Разминка
  3. Разминка с резиной
  4. Подтягивания с резиной 3*8
  5. Тяга верхнего блока 3*12_50
  6. Молотки на бицепс 3*12_7
  7. Подъемы на мостик 3*10
  8. Свободный вис 3*мах
  9. Подъемы ног на пресс из положения сидя 3*15
В теме: 2025_workout
Отправлено: 22.02.2025 16:02
22.02.2025
Парк
Утро
В теме: 2025_workout
Отправлено: 20.02.2025 13:12
02_"Человек в поисках смысла" — Виктор Франкл
Книга основана на личном опыте автора, психиатра и выжившего в концентрационных лагерях во время Второй мировой войны. Она исследует вопрос о смысле жизни даже в самых тяжелых условиях и предлагает уникальный взгляд на человеческую силу духа.



В теме: 2025_Book
Отправлено: 19.02.2025 12:39
19.02.2025

  1. Разминка
  2. Разминка с резиной
  3. Отжимания на брусьях 3*8 +5кг
  4. Жим гантелей 3*10_18 кг
  5. Разгибания на блоке трицепс 3*10_40
  6. Пробежал еще 1 км за 6 мин.
В теме: 2025_workout
Отправлено: 17.02.2025 09:28
17.02.2025
Утро болит голова, самочувствие - слабость.
  1. Разминка
  2. Подтягивания 3 подхода по 3 раза, тяжко
  3. Тяга верхнего блока 3*12_50
  4. Подъем гантелей на бицепс 3*12_9
  5. Свободный вис на перекладине 3*мах
  6. немного, совсем немного растяжки
В теме: 2025_workout