Отправлено: 14.11.2025 09:53
08_«Граф Монте-Кристо» - Александр Дюма. Книга о мести, справедливости и прощении. Это просто ТОП
В теме: 2025_Book
Отправлено: 13.11.2025 20:11
13.11.2025 | ЧТ |
🦾#ЦЕРБЕР@swtBarBosS — сокращённая версия (60 минут). Неделя 3 день 2.

0. Суставная разминка — 8 минут
1. Отжимания на брусьях — 6 × 10
Отдых 1 мин.
2. Отжимания на брусьях (суперподходы)
3 суперподхода по 4 минуты каждый (50,40,33)
Отдых между суперподходами — 3 мин.
3. «Додо» — 4 × до 25 повторений.
Отдых 90 сек.
4. Французские отжимания — 4 × максимум.
Отдых 90 сек.
5. Заминка и небольшая растяжка — 5 минут
.

Вчера накрыла жесткая мигрень, весь день провалялся. Да и вообще чувствую что пока полуторачасовые тренировки не вывожу. Пока скину до часа, дальше смотреть буду.
А по самочувствию сегодня прям пушечно – 10 из 10.


Вдохновлен #цербер@swtBarBosS
@swtBarBosS

Да прибудет с ВАМИ СИЛА🦾(с)
В теме: 2025_workout
Отправлено: 11.11.2025 17:09
11.11.2025 | ВТ |
0. Суставная разминка.
1. Австралийские Подтягивания. 10 подходов по 5 повторений. Отдых до 1 минуты.
2. Подтягивания с резиной. 5 суперподходов на 5 минут каждый. (29, 23,21,17,14). Отдых 3 минуты.
3. Австралийские подтягивания. 5 подходов на максимум. Отдых 2 минуты.
4. Австралийские подтягивания на бицепс. 5 подходов на максимум. Отдых 2 минуты.
5. Подъёмы ног в упоре на брусьях. 5 подходов по 20 повторений. Отдых 2 минуты.
.
Подтягивания – тяжкая тема.

Неделя 3 день 1. 95 минут.

Вдохновлен #цербер@swtBarBosS
@swtBarBosS
В теме: 2025_workout
Отправлено: 08.11.2025 10:24
08.11.2025 | СБ |

0. Суставная разминка.
1. Приседания. 100 повторений.
2. Выпрыгивания. 5 подходов по 15 повторений. Отдых 2 минуты.
3. Болгарские приседания. 5 подходов по 20 повторений на каждую ногу. Отдых 2 минуты.
4. Сгибания на бицепс бедра. 5 подходов по 15 повторений. Отдых 2 минуты.
5. Подъёмы на носки. 5 подходов до по 20 повторений (20 левой + 20 правой + 20 двумя). Отдых 2 минуты.

Как же меня выносят эти Болгары, пульс выше 140 поднимается. Ну в целом нормуль, когда Болгары уходят))).
Кстати, ноги можно делать с утра на голодный желудок (заправился только кофе). Силовая (брусья, турник) так не попрет, связкам и мышцам надо бы проснуться.
.

Неделя 2 день 3.

#цербер@swtBarBosS
@swtBarBosS
В теме: 2025_workout
Отправлено: 07.11.2025 18:41
07.11.2025 | ПТ |

0. Суставная разминка.
1. Отжимания от пола. 10 подходов по 6 повторений. Отдых до 1 минуты/
2. Отжимания на брусьях + отжимания от пола. "\-лесенка от 14 +7 до 2 + 1 с шагом (-2)+(-1). Отдых минимальный.
3. Подъёмы ног до перекладины. 5 подходов по 10 повторений с добивками. Отдых 2 минуты.
4. Французские отжимания. 5 подходов на максимум. Отдых 2 минуты.
5. "Додо". 5 подходов по 30 повторений. Отдых 1 минуты.

Лесенка брусья+отжимания от пола меня сразу выкосила, супер тяжко))). Французские отжимания делал на уровне пояса, также не легкое упражнение, от низкой перекладины вообще анрил делать.
.
Неделя 2 день 2.

#цербер@swtBarBosS
@swtBarBosS
В теме: 2025_workout
Отправлено: 05.11.2025 16:20
05.11.2025 | СР |

0. Суставная разминка 10 мин.
1. Подтягивания лесенка с 1 до 8 и обратно. До 6 без резины, затем подключил резину. Отдых до 2 мин.⬆️ (за счет безрезинного подтягивания)
2. Австралия 5*мах (26, 16, 10, 11, 11. =74)🔽. Отдых 2 мин.
3. Австралия нижний хват 5*мах (13, 8, 8, 8, 7. = 44)🔽. Отдых 2 мин.
4. Отжимания 5*10. Отдых 1 мин.
.

🔴Сегодня тяжко, мышцы не хотели работать, да и настроение не особо было, все вместе и дало такой унылый результат нежелания мышц работать.
🔴Сегодня 0 градусов. Раньше тренил на улице только на лыжах. Чувство двоякие, ну еще настроение очень влияет. Я к тому, что когда будет – 10 и ниже давить, там наверное тяжко даже психоэмоционально выходить на тренировку на улицу. Тут заманивает тренажерный зал и просто турник на работе. Помимо самого нежелания (не всегда конечно, но периодические бывает) тренироваться, человек еще борется с морозом. Не знаю, как сам буду, посмотрим, я тот еще суетолог.

P.S. Сам когда убивался по лыжам, вечером после работы ехал в лес и катался с фонарем. Там помимо холода еще и со страхом борешься😁😁😁

В теме: 2025_workout
Отправлено: 03.11.2025 08:55
Ноги на второй день болят чётко, особенно чувствительны к любым прикосновениям бёдра.
Ну это привычно — тренил когда в ТЗ, там тоже самое начинается после первых тренировок на ноги.

Но после тренировок на ноги с собственным весом, в отличие от ТЗ, чувствуется какая-то приятная натянутость, что ли — ноги как струна становятся.

Ну и в целом, если хорошо и добросовестно загрузиться на тренировке, то мышцы в конкретном афиге находятся пару дней. Делал вот подтягивания и брусья — после них такая крепатура, что еле двигаешься)))

Думаю, со временем крепатура будет меньше, но целевая зона абсолютно точно забьётся на 100 процентов.

Блин, не знаю как правильно донести свою мысль, но ИМХО воркаут и калистеника — это и есть настоящая сила, маза фака! 💪
Когда ты тренишь только со своим весом, помимо силы очень хорошо работает функционалка, связки, растяжка — и всё это развивается одновременно.

Да и тело развивается совсем по-другому. Самый простой и наглядный пример — гимнасты. Они же капец мега сильные, а ТЗ у них чисто для ОФП и больших весов не бывает.

#ИМХО
#Воркаут
В теме: 2025_workout
Отправлено: 01.11.2025 10:41
01.11.2025 | СБ| Утро

0. Суставная разминка 6 мин.
1. Приседания 100 повторов. Отдых 3 минуты.
2. Выпады. 5 подходов по 20 повторений на каждую ногу. Отдых 2 мин.
3. Выпрыгивания + приседания. 5 подходов по 10+20 повторений. Отдых 2 мин.
4. Выпрыгивания максимально выше + приседания максимально быстро. 5 подходов по 5+10 повторений. Отдых 1.5 минуты.
5. Поднятия на икры каждой ногой + двумя ногами. 5 подходов по 10+20 повторений.
6. Подтягивания с резиной. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 2 мин.
.
Приседания с выпрыгиванием крутая тема.
.
Неделя 1 день 3.

#цербер@swtBarBosS
@swtBarBosS
В теме: 2025_workout
Отправлено: 30.10.2025 16:32
30.10.2025 | ЧТ |

0. Суставная разминка.
1. Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 1.5 минуты.
2. Отжимания на брусьях. 1 суперподход на 30 повторений.
3. Отжимания от пола. 1 суперподход по 40 повторений. Отдых 2 минуты.
Отжимания на низкой перекладине. 1 суперподход на 30 повторений. Отдых 2 мин.
4. "Додо". 5 подходов по 30 повторений. Отдых 2 минуты.
5. Обратные отжимания. 5 подходов на максимум(52, 38, 30, 31, 30). Отдых 2 минуты.

.

Вдохновился программой тренировок #Цербер от @swtBarBosS.

Неделя 1 день 2
#Цербер@swtBarBosS
В теме: 2025_workout
Отправлено: 28.10.2025 18:22
28.10.2025 | ВТ |

Подтягивания лесенка с 1 до 8 и обратно. До 5 без резины, 6 раз не сделал, подключил резину.
Австралия 5*мах (24, 17, 14, 11, 12)
Австралия нижний хват 5*мах (12, 13, 10, 9, 8)
Пресс в упоре на брусьях 5*20
.


Шаги: 9 000
Самочувствие: 7 из 10
В теме: 2025_workout
Отправлено: 25.10.2025 09:12
25.10.2025 | СБ |

Велосипед 1 час
Заминка 10 мин
.
Решил катнуть пока погода позволяет, старался прям легко, пульс выше 135 не поднялся, что меня радует. На заминке плечи в диком ауте после брусьев четверга.

Шаги: вечером
Самочувствие: 6 из 10




В теме: 2025_workout
Отправлено: 24.10.2025 14:16
24.10.2025 | ПТ|
 
Разминка
Подтягивания на перекладине с резиной 4*5
Упражнения на стабилизацию 10 мин
40 работа/20 отдых, 10 упражнений.
.
Подтягивания и стабилизация прям тяжко))) Сегодня крепатура после
вчерашних брусьев.
 
Шаги: ХЗ, не зарядил часы
Самочувствие: 5 из 10
В теме: 2025_workout
Отправлено: 23.10.2025 19:42
23.10.2025 | ЧТ|

Брусья: 11 подходов по 10 раз, 12 подход на 7 раз через 1 мин. отдыха
Пресс в упоре на брусьях 5*15 через 45 сек. отдыха
.
Вместе с разминкой тренировка заняла порядка 35 мин. В целом по самочувствию нормально, но потом грудина заболела.

Шаги: 15 000
Самочувствие: 4 из 10
В теме: 2025_workout
Отправлено: 22.10.2025 15:28
Вчера: 45 мин тренировка на всё тело с Татьяной Метельской.

Сегодня.
Рутинка 25/6.
Разминка.
- австр подт ВХ 3х12,
- отж на перекладине 3х9,
- выпады шагами вперёд, 8 кг, 3х12 каждой,
- подъём коленей к груди на брусьях 3х15,
- подт РХ на жёлтой, 4х5, последние подходы с паузами после 3х,
- подъёмы на носки двумя, 11 кг, 3х20.
- вис в перчатках 3х20с.

С утра везде иней, тренила днём, на солнышке. +10 примерно.
Какие перчатки используешь?
Отправлено: 22.10.2025 15:26
вообще тяжко мне они даются
Как я заметил, они всем, тяжко даются. Отжимания, брусья, намного "веселей" получаются... А с подтягиваниями, прям печаль и уныние 😆
Ну есть же уникумы)))
А про себя я так считаю - это просто не моё (лень), ну не создан (ленюсь) я для подтягиваний 😂😂😂
В теме: 2025_workout