Отправлено: 09.06.2025 17:19

05_«Will. Чему может научить нас простой парень, ставший самым высокооплачиваемым актёром Голливуда» - Уилл Смит.
История становления музыканта и актера Уилла Смита.
Спойлер
- Уилл Смит, в мире репа известный как Фреш Принц, стал первым в истории музыкантом, получившим статуэтку Грэмми за номинацию "Рэп".

Хорошая книга.

В теме: 2025_Book
Отправлено: 09.06.2025 11:36
📅 09.06.2025 | Понедельник
Разминка
Разминка с резиной
Отжимания от пола, 3*max за 1 мин, 2 сета
1 сет: 40, 23+3, 18+6 (81+9)
2 сет: 30, 20+3, 16+6 (66+9)
Всего 147+18=165
⌛️Между подходами 3.30 отдыха, между сетами 13 мин отдыха.
🦾Тренировка Максима Трухоновца.

В теме: 2025_workout
Отправлено: 06.06.2025 11:16
📅 06.06.2025 | Пятница
Разминка
Приседания 1*100
Болгарские выпады 4*15м на каждую ногу
Выпады 3*20 на каждую ногу
Приседания с выпрыгиванием 2*10
Подъемы на икры стоя на одной ноге 4*12
Подъемы на икры на 2 ногах 3*15
⏱️ Отдых: между упражнениями и подходами — по 1 минуте.
В теме: 2025_workout
Отправлено: 05.06.2025 13:14
📅 05.06.2025 | Четверг
Разминка
Тренировка из Рутинки 5.0. (2 неделя, 1 день)
Отжимания от пола 3*15
Отжимания на брусьях 3*10
Отжимания на трицепс от скамьи 3*20 (последний 17)
Отжимания ноги выше рук 3*10
Пресс в упоре на брусьях 3*15
Пресс в упоре на брусьях из уголка (согнутые колени к груди)
⏱️ Отдых: между упражнениями и
подходами — по 1 минуте.
В теме: 2025_workout
Отправлено: 03.06.2025 19:58
03.06.2025 вт
В пятницу заболело горло, слабость, сегодня уже легче
Разминка
Удержание уголка согнутые колени в упоре на кольцах 3*чуть чуть)))
Отжимания от низкой перекладины 3*12
Подтягивания 5*3
Отжимания на брусьях 4*10
Австралийские на кольцах 3*7
Пресс согнутые ноги из виса 3*15

В теме: 2025_workout
Отправлено: 29.05.2025 11:39
29.05.2025 чт
Тренировку из рутинки не стал делать, руки болят, локоть поднывает.
Разминка
Приседания тотал 100
Пресс в упоре на брусьях 3*15
Болгарские выпады 3*15
Приседания с выпрыгиванием 3*12
Пресс из виса на шведской стенке 3*12
Приседания на одной ноге 3*6 на каждую
Подъемы на икры стоя на одной ноге 3*12 на каждую
Отдых между упражнениями и подходами 60-90 сек.
На улице жара 30 гр.)))

В теме: 2025_workout
Отправлено: 28.05.2025 11:27
28.05.2025 ср
Рутинка 1 неделя 3 день
Выскокие подтягивания 3*2
Разнохват 3*5
Обратные 3*5 последний с резиной
Австралийские 3*8
Подтягивания 3*5 с резиной
Австралийские обратные 3*8
Свободный вис 3*мах
В теме: 2025_workout
Отправлено: 27.05.2025 11:10
27.05.2025 вт
Рутинка 1 неделя 2 день
Отжимания 4*15
Нырок щуки 3*9
Французские отжимания 3*12
Отжимания от скамьи 4*20
Отжимания от столба 3*30
Французские дались тяжело и от столба я вообще не дооценил, на последних разах трицепс рвет прям))))
В теме: 2025_workout
Отправлено: 25.05.2025 09:21
24.05.2025 сб
Разминка+резина
Отжимания на брусьях 7 подходов на MAX через 7 мин отдыха
32
24
19
15
17
15
13
Итого 135
Между подходами полоса препятствий 5 стартов.
На след неделе планирую по рутинке потренить.
В теме: 2025_workout
Отправлено: 22.05.2025 11:59
22.05.2025 чт
Разминка
Разминка с резиной
Подтягивания:
10
7
7
11 с резиной
9 с резиной
9 с резиной
8 с резиной
Итого 61 (24+37)

Между подходами наклоны 50 раз и удержания 30 сек, разножка 50 раз, 4 подхода.
В теме: 2025_workout
Отправлено: 20.05.2025 19:01
NadegdaSh
homefalcon
Надежда, я правильно понимаю, 5 подходов подтягиваний с резинкой по 9 раз?!)))
Да, 5 подходов на фиолетовой по 9 подтягиваний в каждом. Отдых 3 мин. в 5-м тяжко уже потом.
Моё почтение! Это мощный результат WOWOWO удачи в тренировках и без травм!!!
Отправлено: 20.05.2025 16:55
20.05.2025 вт

Разминка
Разминка с резиной
Отжимания от пола 6 подходов по 1 мин через 5 мин отдыха.
38
27
20+1
18+3
17+5
15+7
Итого 151
(135+16).
В теме: 2025_workout
Отправлено: 20.05.2025 06:48
04_"Гарри Поттер и Тайная Комната" – Джоан Роулинг
#Для легкого чтива)))
В теме: 2025_Book
Отправлено: 20.05.2025 06:38
NadegdaSh
Подтягивания 1->10, день 4, цикл 2.
Разминка.
Основная часть, фиолетовая резинка 🍇. Отдых 3 минуты.
9-9-9-9-9 (мах)
Последний подход 9 получилось сделать без добивок.
Шраги на турнике 3х10, 1 мин отдыха,
Вис 1 мин.
Потом растяжка на осанку 15 мин.

Эти дни было холодно и шли дожди. Сегодня погода изменилась. С утра было пасмурно, но потом распогодилось, занималась в жару, шорты, майка. Может, поэтому получилось всё хорошо сделать, без добивок и пауз.
3 дня не тренила 😐
Надежда, я правильно понимаю, 5 подходов подтягиваний с резинкой по 9 раз?!)))
Отправлено: 19.05.2025 17:46
19.05.2025 пн

Приседания тотал 100
Болгарские выпады 3*15
Запрыгивание на платформу 3*15
Выпады 3*15
Приседания с выпригиванием 3*10
Икры 3*12 на к.н.
Между упражнениями и подходами отдых 1 мин.
В теме: 2025_workout