Отправлено: 16.10.2025 20:08
16.10.2025 | ЧТ| 🏋️‍♂️

Подтягивания с резиной 5*5

Отжимания на брусьях 5*10

Жим гири 16 кг 5*5 каждой рукой

Присед с гирей 16 кг 5*10

Попытка присед на 1 ноге, нифига)

Жим перевёрнутой гири 16 кг 3*1

.

Тяжко вот сегодня было. Подтягивания прям не идут, висеть тяжело))) не то чтобы подтягиваться.
Ну ничего, посмотрим как дальше будет.
В теме: 2025_workout
Отправлено: 15.10.2025 11:07

11.10.2025 | ВТ| Тренировка 9 🏋️‍♂️

Подтягивания 5х5, 10р, 9р, 7р, 6р

Жим гантелей под углом 30% 5*15 (14х2, 16х3)

Подъем гантелей на бицепс 5*15 (6 кг)

Трицепс на блоке 5*15 (35 кг)
В теме: 2025_workout
Отправлено: 15.10.2025 11:01
11.10.2025 | СБ
Период 1 | Неделя 1 | Тренировка 8 🏋️‍♂️

ОТДЫХ-ПАУЗА ⏳





Жим платформы ногами 🦵
5 подходов × 8 повторений (100, 100, 125, 150, 150 кг)



Тяга штанги к подбородку 💪
5 подходов × 8 повторений (5, 5, 7.5, 10, 10 кг)



Пресс на поклонной горе 🔥
3 подхода × MAX повторений



Болгарские (мучительные) приседания 😓
5 подходов × 8 повторений (6, 6, 7, 9, 9 кг)



Обратные скручивания 🌀
3 подхода × MAX повторений



Отведения в сторону на нижнем блоке 🏋️
5 подходов × 8 повторений (10 + 1.25 кг)

Финиш: Велосипед 🚴‍♂️
20 минут

В теме: 2025_workout
Отправлено: 15.10.2025 11:00
06.10.2025 ЧТ

Период 1| тренировка 7

1. Отжимания на брусьях 5*15 (пусто х 2, 2.5х1, 3,75х1)
2. Вертикальная обратным хватом 5*15 (45х2, 50, 52.5х2)
3. Жим гантелей 5*15 (16х3, 18х2)
4. Тяга гантели к поясу 5*15 (14х2, 16х3)
5. Икры в тренажере (50х2, 75, 100х2)
6. Фр. Жим гантелей 5*15 (5х5)
7. Подъем штанги на бицепс 5*15 (5*5)
В теме: 2025_workout
Отправлено: 15.10.2025 10:59
06.10.2025 ПН
Период 1| тренировка 6
1. Приседания со штангой, разминка 5*15 (40х2, 50х1, 60х1, 65х1)
2. Жим штанги за голову, разминка 5*15 (5х2, 7.5х1, 8.5х2)
3. Подъем ног в висе 3*max (15,11,11)
4. Разгибания ног 5*15 (30х3, 35х2)
5. Скручивания на полу 3*15
6. Разведения гантелей в наклоне 5*15 (5х5)
Finish: Велосипед 20 мин.
В теме: 2025_workout
Отправлено: 04.10.2025 21:16
04.10.2025 суббота
Период 1| тренировка 5
Подтягивания 5*7, 5, 9р, 9р, 6р.
Жим гантелей 30% 5*15 (14х2,16, 18х2)
Подъемы на икры 5*25 (без веса х2, 7, 8х2)
Жим штанги узким хватом 5*15 (30х2, 35, 40х2)
Тяга Т-грифа 5*15 (15х2, 25, 30х2)
Протяжка на трицепс 5*15 (25х3, 27,5х2)
Подъем гантелей на бизепц сидя 5*15 (6х2, 7, 8х2)
Time: 1 час, 27 мин.
В теме: 2025_workout
Отправлено: 02.10.2025 18:44
02.10.2025 четверг
Период 1| неделя 1 | тренировка 4
Жим платформы ногами 5*8 (100,100,125,150,150)
Тяга штанги к подбородку 5*8 (5;5;7.5;10;10)
Пресс на поклонной горе 3*MAX
Болгарские (мучительные) приседания 5*8 (6;6;7;9;9)
Обратные скручивания 3*MAX
Отведения в сторону на нижнем блоке 5*15, одна плашка
Finish: Велосипед 20 мин.
В теме: 2025_workout
Отправлено: 11.08.2025 10:45
07_"«Подстрочник.
Жизнь Лилианны Лунгиной" - Олег Дорман, книга о жизни Лилианны Лунгиной, известной переводчицы XX века. Благодаря ей русские читатели узнали «Малыша и Карлсона» и «Пеппи Длинныйчулок» Астрид Линдгрен. В детстве она жила во Франции, Палестине, Германии, а в начале тридцатых годов тринадцатилетней девочкой вернулась на родину, в СССР.
В теме: 2025_Book
Отправлено: 11.08.2025 10:33
11.08.2025 | Понедельник
Прошлая неделя болел.
Разминка
•  Присед 3*20 (20,
40, 40)
•  Жим гантелей стоя
3*20 (7, 8,8)
•  Выпады на месте
3*20 на каждую ногу (5, 6,6)
•  Тяга штанги к подбородку
3*20 (прямой гриф, 2.5, 5,5)
•  Подъёмы на икры
стоя на одной коге 3*15
•  Пресс (подъемы
корпуса) 3*20.
Попытки стойки на руках 5 мин.
В теме: 2025_workout
Отправлено: 20.06.2025 05:16
06_"Гарри Поттер и узник Азкабана" - Джоан Роулинг
# у меня всегда лёгкое чтиво 😅
В теме: 2025_Book
Отправлено: 16.06.2025 11:36
📅 16.06.2025 | Понедельник
Разминка
Суперподходы:
• Подтягивания 10+6 (вот эти вот 6 это негативные, простые не смог сделать)
• Горизонтальные подтягивания нижним хватом* 40 (по моему за 3 подхода)
• Отжимания на трицепс от скамьи 75
• Отжимания руки выше ног 50
• Поднятие ног в упоре на брусьях 50
• Приседания 103 (за 3 минуты)
*Австралийские это на брусьях где ноги закинуты на одну из жердей, а на второй руки.
⌛️ Отдых между упражнениями 3 мин.
🦾Тренировка #Рутинка 5.0. (Неделя 4 день 1)
В теме: 2025_workout
Отправлено: 16.06.2025 11:36
📅 13.06.2025 | Пятница
Разминка
Разминка с резиной
3 подхода на max:
• Отжимания на брусьях 31_13_13
• Отжимания от пола 22_16_13
• Отжимания «Руки выше ног» 23_16_15
• Отжимания на трицепс 44_36_32
• Отжимания от столба/стены 66_72_65
⌛️Между подходами и упражнениями 2 мин.
🦾Тренировка #Рутинка 5.0. (Неделя 3 день 1)
В теме: 2025_workout
Отправлено: 09.06.2025 17:19

05_«Will. Чему может научить нас простой парень, ставший самым высокооплачиваемым актёром Голливуда» - Уилл Смит.
История становления музыканта и актера Уилла Смита.
Спойлер
- Уилл Смит, в мире репа известный как Фреш Принц, стал первым в истории музыкантом, получившим статуэтку Грэмми за номинацию "Рэп".

Хорошая книга.

В теме: 2025_Book
Отправлено: 09.06.2025 11:36
📅 09.06.2025 | Понедельник
Разминка
Разминка с резиной
Отжимания от пола, 3*max за 1 мин, 2 сета
1 сет: 40, 23+3, 18+6 (81+9)
2 сет: 30, 20+3, 16+6 (66+9)
Всего 147+18=165
⌛️Между подходами 3.30 отдыха, между сетами 13 мин отдыха.
🦾Тренировка Максима Трухоновца.

В теме: 2025_workout
Отправлено: 06.06.2025 11:16
📅 06.06.2025 | Пятница
Разминка
Приседания 1*100
Болгарские выпады 4*15м на каждую ногу
Выпады 3*20 на каждую ногу
Приседания с выпрыгиванием 2*10
Подъемы на икры стоя на одной ноге 4*12
Подъемы на икры на 2 ногах 3*15
⏱️ Отдых: между упражнениями и подходами — по 1 минуте.
В теме: 2025_workout