Отправлено: 14.11.2025 11:10
Вес: 71,9кг (-0,3кг)
14.11.25 ПТ 6:15
4Б Восстановительная
Жимовая тренировка
  • Брусья 50% от МАХ 5 подх/3мин отдых: (2-5) 13-7-7-6-6=39
  • Подъём прямых (относительно) ног к перекладине: 1х6
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 11 повт/35сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
  • Отжимания на мах (ноги на стуле) 2 подх/3мин отдых: 15-10=25
Купил себе 16кг гирю. Давно хотел, можно будет приседать, да и массу других упражнений делать. С 22кг куском рельса на плечах, очень неудобно.
Отправлено: 13.11.2025 10:40
Вес: 72,2кг (-0,0кг)
13.11.25 ЧТ 6:15
4Б Восстановительная
Подтягивания
  • Подтягивания 50% от МАХ: 5 подх/3мин отдых: (2-2) 5-5-5-4-4=23
  • Подъём прямых ног к перекладине: 1х6
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 9 повт/45сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
  • Приседания +22кг на плечах: 5 подх/3мин отдых: 10-10-10=30 (--)
Отправлено: 12.11.2025 08:25
Lawnmover
Парняги переходите на телеграмм, не могу одновременно вести
и ВК и форум и ТГ.
Может какой скрипт написать или бота? А возможно уже и сервис есть, для блогеров. Который, один пост, одновременно публикует в соцсетях и телеге?
Отправлено: 12.11.2025 08:22
Russman
В двух словах не передать
Ну, ты по возможности, рассказывай.
Отправлено: 12.11.2025 08:20
Вес: 72,2кг (-0,9кг)
12.11.25 СР 6:30
4А Восстановительная
Отдых
  • Суставная гимнастика
  • Йога
Отправлено: 11.11.2025 08:21
Russman
М даа,как быстро всё улетучелось
Как говорил мой первый руководитель: "Мы должны бежать. что-бы оставаться на месте и бежать быстрее своего визга, что-бы двигаться вперед..."
Рад тебя видеть.
Отправлено: 11.11.2025 08:16
Вес: 73,1кг (-1,2кг)
11.11.25 ВТ 6:32
4А Восстановительная
Бег
+11*C, сухо, штиль. Замечательно, в таких условиях, пробежаться...
Отправлено: 10.11.2025 16:49
Safrayt
поняли
В теме: трень 2
Отправлено: 10.11.2025 08:15
Вес: 74,3кг (+0,5кг)
10.11.25 ПН 6:00
4А Восстановительная
Жимовая тренировка
  • Брусья 50% от МАХ 5 подх/3мин отдых: (2-5) 13-7-7-6-6=39
  • Подъём прямых (относительно) ног к перекладине: 1х6
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 11 повт/35сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
  • Отжимания на мах (ноги на стуле) 2 подх/3мин отдых: 15-10=25
Девчата, нарубили винегрета с квашеной капустой. В сочетании с сельдью, залило люто.
Отправлено: 10.11.2025 08:11
Вес: 73,8кг (+2,1кг)
09.11.25 ВС 8:30
4А Восстановительная
Подтягивания
  • Подтягивания 50% от МАХ: 5 подх/3мин отдых: (2-2) 5-5-5-4-4=23
  • Подъём прямых ног к перекладине: 1х6
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 9 повт/45сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
  • Приседания +22кг на плечах: 5 подх/3мин отдых: 10-10-10=30 (--)
Отправлено: 10.11.2025 08:04
Вес: 71,7кг (-0,7кг)
08.11.25 СБ 8:30
3Б Ударная
Отдых
  • Суставная гимнастика
  • Йога
Отправлено: 07.11.2025 08:28
Вес: 72,4кг (-0,0кг)
07.11.25 ПТ 6:14
3Б Ударная
Бег

Отправлено: 06.11.2025 08:55
Вес: 72,4кг (-0,6кг)
06.11.25 ЧТ 6:10
3Б Ударная
Жимовая тренировка
  • Брусья на МАХ 5 подх/3мин отдых: (5-10) 23-12-12-10-9=66 (-9)
  • Подъём прямых (относительно) ног к перекладине: 1х6
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 11 повт/35сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
  • Отжимания на мах (ноги на стуле) 2 подх/3мин отдых: 28-11???=39 (--) странный разбег между подходами, интересно. Грешу на положение рук, на уровне глаз, на уровне плеч, на уровне груди. Нагружаются разные пучки, но вроде одинаково делал.
Количество повторений, ощутимо просело, как и наполненность энергией. Не удивительно, подбаливаю еще. Завтра, забег на беговой дорожке дома, дабы не усугублять болезнь, холодным воздухом.

Радует, что ударная неделя позади, как раз успею восстановиться после болезни, на восстановительной.
Отправлено: 05.11.2025 08:57
Вес: 73,0кг (-0,1кг)
05.11.25 СР 5:55
3Б Ударная

Вчера, после утреннего высмаркивания, полегчало. Новых образований соплей не наблюдалось. С утра, высмаркивать, практически нечего. Решил, что пик пройден. Не тренить, пытке подобно, поэтому, под ворчание жены на тему "Не бережешь ты себя", начал...
Состояние, легкая ломота в теле и ленность, к 4му рабочему подходу, вошел во вкус.

А еще, сегодня, во время подтягиваний, я понял, что счастлив. Счастлив от простой вещи, от того, что могу подтягиваться без резины, что меня не ограничивает эпикондилит. Как-же мало, порой, нам нужно...

Подтягивания
  • Подтягивания на МАХ: 5 подх/3мин отдых: (2-5) 10-6-6(5+1)-5(4+1)-5=36 (-4)
  • Подъём прямых ног к перекладине: 1х6
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 9 повт/45сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
  • Приседания +22кг на плечах: 5 подх/3мин отдых: 10-10-10=30 (--)
Отправлено: 05.11.2025 08:50
Вес: --,-кг (--,-кг)
04.11.25 ВТ 8:30
3Б Ударная
Болезнь

Отечность носоглотки, обильные сопли. Температуры нет. Но состояние неважное. Пропускаю отодвигаю тренировку, нужно отваляться.