Iparovoz

51/104 "90D-II"

Вес: 71,8кг (+0,1) Неплохо...

11.04.24 ЧТ 9:00 Вчера поздно лег, позволил себе поспать на 2 часа больше.

Вечером бег, сегодня было трудно держать себя в рамках 143 уд/мин, лишковал немного.

50/104 "90D-II"

Вес: 71,7кг (-1,2) Новый рекорд! Предыдущий от 06.04.24 72,4кг

10.04.24 СР 7:00

По плану, сегодня тотальный отдых. По факту, изменение ландшафта моего сада. Лопатинг будет весь день.

Апрель, оказался богат, на рекорды по весу. Возможно, это связано с отказом от алкоголя. Возможно, с ростом беговых объёмов, которые легли на благодатную почву повышения температуры воздуха, потоотделение выше, дегидрация интенсивнее. А скорее всего, все вместе, но это радует, прес к лету, хоть и без зарубы, хочется и мне тоже.

Вечерние пробежки, проходят при температуре 17-16*С, в футболке и шортах, мне жарко. Хочется бегать в одних шортах. Но что-то смущает, это что-то, жирок на пузе. Будем топить

Посмотри беговые ютуб каналы по бегу, например simple run. Ролики на тему «с чего нечать»

возможно ты слишком быстро бежишь, или еще какое либо нарушение...

вечером была пробежка

Все, что ты перечислила, может тебе помешать жить, при необходимости соревнований и больших беговых объёмов (от 100км в неделю).

Современная обувь, например серия Asics Gel-Nimbus, с гелем в подошве, берет на себя весь удар, а ортопедические стельки, решат проблему с плоскостопием. Да этот набор не дешевый, но лечение сердечно-сосудистой системы в пожилом возрасте, стоит намного дороже.

Есть более дешевые модели, на вспененной подошве, но она, менее живуча и начинает стаптываться, нужно вовремя менять, особенно, если проблемы с стопой.

Сам бег, в разговорном темпе, при правильном каденсе, абсолютно безопасен.

Танцами или плаванием, держать пульс на уровне 140уд/мин в течении 30-60мин, очень непросто.

Остается только бег и велосипед. Но велосипед еще дороже, и менее доступен, чем бег

49/104 "90D-II"

Вес: 72,9кг (-0,2)

09.04.24 ВТ 6:00

Интересно у тебя получилось. Обычно, показатели падают, но у тебя видимо, сброшенные 7кг дают фору.

А ты как хотел? Весна!!!

Ого! Экшн!

Синяки, отдельная тема. Удивительно, как их тянет, распивать и тусить на детских площадках... Неужели им не хочется комфорта и уединения?

По поводу драки: опасная затея, могут попасться неадекваты, с ножиком или еще чем колюще/режущим.

Но, сам грешен, полез бы, как ты или твой супруг. Вскипаю от несправедливости.

Согласно общей структуры тренировок Джека Дениэлса, нагрузка волнообразна, т.е. есть тяжелые недели, есть легкие. Плюс у тебя, достаточно многонедельный план, они (планы) обычно более пологие по нагрузке и перевариваются намного комфортнее краткосрочных...

Почему тебе тяжело? Неправильно рассчитал нагрузку от замера максимумов или просто "тяжелые" недели?

Противно - устраняй, норма, быть гармонично развитой, ловкой и стройной. А все дисбалансы, только к искривлениям и зажимам ведут.

Бег в разговорном темпе. Начинай с 20мин и увеличивай по 10% в неделю.

У меня после прохождения сотки, была такая проблема. Бегаю третий месяц, только последние дни, начали проявляться первые зачатки, победы над этим.

48/104 "90D-II"

Вес: 73,1кг (-0,9) Немного лишканул с белками. Готовил на улице, в казане, казахское блюдо "каурдак", жаркое из говяжьих печени, сердца и легкого.

08.04.24 ПН 6:00

Выходные выдались мощными, все тело, немного крепатурит, но в меру.

07.04.24 вечером бег, добавил еще 4мин.

На пробежку собирался, с нервным смехом от усталости. Но с удовольствием пробежался, принял душ, поужинал творогом и уснул без сил

47/104 "90D-II"

Вес: 72,2кг (-0,2) Новый рекорд! Предыдущий 72,4кг от 06.04.24 бью рекорды второй день подряд

07.04.24 ВС 7:30

Повышаю нагрузку.

Вчера выдался очень насыщенный на активности день, работа в саду.

Вечером, с младшей дочерью, подкачали колеса своих велосипедов, и решили примериться, катнули по району, около 2х км. И тут меня ждал облом, за рулем велосипеда, мой локоть теннисиста/гольфиста, болит зараза.

Вот теперь думаю, либо его наоборот, велосипедом драконить, либо, пока в великах паузу устроить. Склоняюсь к первому....

Надо еще на шоссейнике попробовать, с рулем-бараном. посадка другая, авось полегче будет.

Ходьба, это хорошо. Жаль, организм быстро адаптируется к ней. И пульс перестает подниматься. Что случилось? Почему стало много ходьбы? Передознул с бегом?