Отправлено: 18.09.2025 08:31
Вес: 71,1кг (+0,6кг) Наелся арбуза на ужин
18.09.25 ЧТ 6:18
1Б
Бег

Отправлено: 17.09.2025 13:53
Anastasia13
собирала клюкву😜
Кладезь витаминов!
Ого, у вас, там, прям, осень настоящая! Красиво!
В теме: трень 2
Отправлено: 17.09.2025 08:33
Вес: 70,5кг (-0,4кг)
17.09.25 СР 6:16
1Б
Отжимания на брусьях
  • Брусья 5 подх/3мин отдых: 21-15(12+1+1+1)-11(8+1+1+1)-9(6+1+1+1)-8(6+1+1)=64 (+5)
  • Подъём прямых (относительно) ног к перекладине: 1х6
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 11 повт/35сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
Начались трудовые будни, вот что удалось построить:
  • Правая стена готова полностью, т.к. она примыкает к забору, пришлость сразу смонтировать пароизоляцию и плиты ОСП.
  • Задняя - готова и поднята.
  • Левая (лежит на полу) осталось укосины врезать.
  • Передняя, все брусья нарезаны и обработаны огнебиозащитой.
Бог даст, на выходных соберу. Останется, выставить по уровню и связать стены.

Отправлено: 16.09.2025 18:30
Вес: 70,9кг (-1,5кг)
16.09.25 ВТ 7:24
1Б
Подтягивания
  • Резина (Оранж) 1 подх/3мин отдых: 15
  • Подтягивания 2 подх/3мин отдых: 10(8+1+1) - 8(6+1+1)=18 (+1)
  • Резина (Красн) 1 подх/3мин отдых: 8 (6+1+1)
  • Резина (Черн) 1 подх/3мин отдых: 7 (5+1+1)
  • Подъём прямых ног к перекладине: 1х6
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 11 повт/35сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
Нахожусь на пределе нагрузки и восстановления. Ежедневная, изнуряющая нагрузка на стройке, очень выматывает.
Но все, подобный формат, позади. Отпуск закончился, завтра на работу. Снова, ежедневное сидение на заднице с обилием кортизола в крови )))
Отправлено: 15.09.2025 21:07
Вес: 72,4кг (-0,1кг)
15.09.25 ПН 8:19
1А
Отдых
  • Суставная гимнастика
  • Йога
С 8 до 19 трудился на стройке
Отправлено: 14.09.2025 08:08
Вес: 72,5кг (+1,8кг)
14.09.25 ВС 8:19
1А
Бег
Отправлено: 13.09.2025 14:29
Вес: 70,7кг (+0,1кг)
13.09.25 СБ 8:39
1А
Отжимания на брусьях
  • Брусья 5 подх/3мин отдых: 19(17+1+1)-14(13+1)-9-8(7+1)-9(7+1+1)=59 (-6)
  • Подъём прямых (относительно) ног к перекладине: 1х6
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 11 повт/35сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)

Поднял первую стену, завтра начну собирать вторую.
Отправлено: 12.09.2025 18:44
Вес: 70,6кг (-0,6кг)
12.09.25 ПТ 7:20
Начинаю новый тренировочный месяц, в связи с положительной динамикой в реабилитации латерального эпикондилита, добавил еще один подход подтягиваний без резины.
1А
Подтягивания
  • Резина (Оранж) 1 подх/3мин отдых: 15
  • Подтягивания 2 подх/3мин отдых: 10(8+1+1) - 7(6+1)
  • Резина (Красн) 1 подх/3мин отдых: 8 (6+1+1)
  • Резина (Черн) 1 подх/3мин отдых: 7 (6+1)
  • Подъём прямых ног к перекладине: 1х6
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 11 повт/35сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
Продолжаю строительство

Отправлено: 11.09.2025 20:23
Андрюха, дай Бог тебе и твоим родным, сил. Сейчас сложный период.
Главное, в этот момент, сиднем не сидеть, ходи в зал, пусть абы как, без энтузиазма, но что-то делай.
Жизнь продолжается, ты нужен своим детям, а они нужны тебе.
Отправлено: 11.09.2025 20:07
Отдых
суставная гимнастика+йога с утра.
вчера расчистил площадку под строительство. Сегодня закончил и убрался. Разметил углы, закрепился в плоскости по уровню.
изготовил кОзлы и напилил на них, комплект брусков на одну стену. После пропитал огнебиозащитой.

ускоряю восстановление, увеличенным количеством белка в рационе. Вроде получается.
Отправлено: 10.09.2025 07:07
-0,2кг
бег
Отправлено: 09.09.2025 07:13
Вес: 71,8кг (-0,9кг)
09.09.25 ВТ 6:33
4Б
Отжимания на брусьях 50%от мах
  • Брусья 5 подх/3мин отдых: 10-7-6-6-6
  • Подъём прямых (относительно) ног к перекладине: 1х6
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 11 повт/35сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
Мощно крепатурит спина, после вчерашних погрузочно разгрузочных работ.
Отправлено: 08.09.2025 06:47
Подтягивания 50%от мах
  • Резина (Оранж) 1 подх/3мин отдых: 8
  • Подтягивания 1 подх/3мин отдых: 5
  • Резина (Красн) 1 подх/3мин отдых: 5
  • Резина (Черн) 1 подх/3мин отдых: 5
  • Резина (Фиол) 1 подх/3мин отдых: 5
  • Подъём прямых ног к перекладине: 1х6
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 11 повт/35сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
Допилил вчера весь лес, сегодня предстоит перевозка.
Отправлено: 07.09.2025 20:54
По плану отдых.
по факту, продолжал упражняться в фланкировке необрезной доской.
Отправлено: 06.09.2025 21:16
По плану бег, по факту, уникальный комплекс на функциональность. Называется: «распил 6ти метровой 50мм доски на брус 50х100 ручной дисковой пилой. Пилю второй день. Мощно нагружает