Iparovoz

Ого! Да при такой температуре, трубы поразмораживало наверное уже! Держись там!

Ну... тут только два пути. Либо пайку урезать, либо нагрузку увеличивать, другого не дано.

+ ты ролик начал катать, а значит, пошла гипертрофия кора, что тоже имеет свой вес.

Я сам, тоже, устал от этих праздников, нет, нет, да лишок по калориям набираю. Но, главное, тренировки регулярны. Слить жирок, с мышцами на тушке, намного легче, чем без них.

С днём рождения, Анастасия!

Желаю море здоровья, достижений и успехов! Счастья тебе и твоей семье!

55/91 "Послесоточная"

Вес: 77,0кг (+0,7кг) Последствия празднования старого нового года!

14.01.24 ВС 7:45

Согласно плана, нагрузка без изменений.

Медленно приходит опыт. Начал осознанно понимать, что парочка последних подходов, всегда тяжела и это нормально. Поэтому, следует, с честью и достоинством, их качественно выполнить. Раньше, тупо унывал

Добавившаяся, незначительная нагрузка на мышцы КОРа, за счет антигиперлордозного комплекса, начинает давать свои плоды. Боли в пояснице практически пропали. Доволен.

Все чаще, по утрам, стали посещать мысли о том, что надоело вставать рано на тренировки и вообще. Считаю, нужно добавить часов сна, начать читать новую книгу, от этих тик-токов не уснешь никогда...

54/91 "Послесоточная"

Вес: 76,3кг (-1,9кг) Мощно вода скачет

13.01.24 СБ 9:30

Боли под лопаткой нет.

Согласно плана, должен был быть выходной, с растяжкой. Но из-за рождественской вечеринки и последующего юбилея, наверстываю график согласно плана. Поэтому: нагрузка без изменений.

Вчера, перед сном, супруга, снова, прошла спину перкуссионным массажером и намазала место боли гелем для лошадей. На утро, боли нет. С отсторожностью приступил к тренировке, все опасные моменты, прошли без болевых ощущений. Травма миновала!

53/91 "Послесоточная"

Вес: 78,2кг (-0,1кг) Уверенно заявляю, с холодца, отекаешь. Когда же он уже закончится...

12.01.24 ПТ 05:30

Отошел после вчерашнего дня, не так страдал от похмелья, как от болей под лопаткой.

Согласно плана, нагрузка без изменений.

К вечеру, боль стала возникать при большинстве движений. Супруга размяла место боли. По ощущениям, будто там гематома. Думаю, защемило нерв, и какая-то небольшая мышца постоянно спазмирована. После размятия стало намного легче. Утром, начал тренировку, подтягивания и приседания, боли нет. А при принятии упора лежа, перед отжиманиями, когда еще сидишь на корточках, а вытянутые вперед руки, уже на полу, возникает боль. В самом упоре лежа и при отжиманиях, боли нет. Как только не изгалялся, потянуться/скрутиться не получается, это проработать. Хоть к костоправу иди и вправляй...

Возможно, проблема вызвана, прогрессом в анти-гипер-лордозных мероприятиях. Подвздошная мышца ощутимо растянулась. Таз начал выравниваться, а с ним уходить излишний прогиб в пояснице и грудном отделе. Осанка появилась. Думаю, грудной отдел, так реагирует, на новое положение в пространстве.

Привет! Удачи! В добрый путь!

52/91 "Послесоточная"

Вес: 78,3кг (+1,6кг) Ого!

11.01.24 ЧТ 07:30

Вчера ходил на юбилей. Выпил. В общем похмелье, болит живот. Тренировку отменил.

Боль под правой лопаткой: вчера болела весь день, вечером на юбилее, отжался 20 раз, с утра болит...

Вот тебе раз!

а у меня наоборот, на МТБшке, без рук вообще не едется, бутылки и прочий покушать, без проблем.

возможно, дело в размере рамы. Шоссейник у меня Sка, под мой рост. А мтбшка Мка. Чуть великоват.

А на шоссейнике, без рук легко. Вообще, шоссейник сказка. Тонюсенький каркасик и ты летишь на нем!

по поводу контактных педалей, хочу в этом году, начать вкатываться в сезон без них, боюсь за колени. Если шипы в ботинке выставлены неправильно, то и сустав работает неправильно. Свою травму колена, частично связываю с ними.

если еще контактные педали и ботинки не покупала, советую посмотреть в сторону МТБшных. В них ходить можно, а не коцать как лошадь в шоссейных. На заправку за сникерсами зайти. Или просто в подъезде с великом на плече спускаться.

Никогда не катал на ролликовом станке, только с приводом (где вместо заднего колеса, приблуда с кассетой ставится).

Как на твоем нагрузка регулируется? Или задача, исключительно определенный темп на время держать?

А ссать, лучше регулярно, вредно для почек и вообще для обмена веществ

Легкая атлетика, это не только наслаждение от созерцания спортивных девичьих тел, рядом с тобой на банном полке, хотя, соглашусь, соблазн огромен... Особенно, когда они просят тебя попарить их веничком, т.к. я достаточно опытный банщик. Но я люблю и любим, поэтому, соблазн, оставался исключительно соблазном

Мой тренер, в силу своего видения ситуации, как выяснилось позже, слишком активно форсировал нагрузку в тренировочном процессе, и через полтора года, я посыпался. Эта история есть в первых сообщениях моего спортивного дневника. Сначала начались боли в правой ступне, потом в колене. Плюс этому, похоронил отца, что почти на год, выбило меня из колеи. Не бухал, не деградировал, но интерес к жизни потерял, перестал ставить цели и к ним идти. Инъекции сыворотки крови в колено, особой погоды не сделали, пришлось брать паузу. Колено успокоилось только спустя 6мес, и перестало о себе напоминать под нагрузкой, только через год.

Так-же меня не совсем устраивал мой внешний вид, в форме легкоатлета. Худощавый, с слабым торсом. Я за бицуху, спинищщу и функционал Поэтому и пришел в воркаут

51/91 "Послесоточная"

Вес: 76,7кг (-1,2кг) Гуляет вода, доедаем салаты.

10.01.24 СР 05:30

Согласно плана, сегодня выходной. Но, из-за похмельного пропуска тренировки, решил наверстать упущенное. Благо, нагрузка в плане, растет достаточно плавно, можно попробовать чуууть чуть пожестить, пожертвовав одним выходным.

Увеличиваю нагрузку.

через 3 часа

Что касается боли под правой лопаткой: Вчера болело почти до самого вечера, медленно затухая. На утро, от боли не осталось и следа. Появилась снова, после четвертого подхода подтягиваний и услилилась, после отжиманий, когда встаешь из упора лежа, принимаешь позу "собака мордой вниз" в этот момент боль. Йогой потянулся, стало полегче.

За твой Липецк не скажу, но даже в моей маленькой Астрахани, достаточно большое движение легкоатлетов: велосипедисты шоссейные, бегуны и триатлонисты. Разношерстная компания. Я когда бегать начинал, вступил в беговой клуб, а там в тусовке единомышленников все и закрутилось.

Еженедельные клубные походы в баню, например. Два три часа парения, с чаями, медом и апельсинами, за разговорами о тренировках, травмах и прочем околотренировочном. Никакого алкоголя, толпа парней и девчат, активно парятся и вещают о любимом увлечении

В общем, ищи единомышленников, без них никак...

Единственный выход, переформатировать окружение. Отсеять собутыльников. На данный момент, у меня, остается только один товарищ из беговой тусовки. С которым пьем кофе и беседуем о тренировках, восстановлении и построении тренировочного процесса.

50/91 "Послесоточная"

Вес: 77,9кг (+0,9кг) Ох уж эта селедка под шубой... Сплошные отёки от неё...

09.01.24 ВТ 05:30

Отошел после вчерашнего дня, выводы сделаны, продолжаю самосовершенствоваться.

Согласно плана, нагрузка без изменений.

Про боль под правой лопаткой: Вчера весь день болело, когда сидя за столом, нажимаешь правой рукой на стол, ставишь печать на документ (например). К вечеру полегчало. Сегодня утром, до трени, боль была очень слабая, возникала исключительно при определенной нагрузке. Тяга верхнего блока, например. После тренировки Болеть стало сильнее. Долго вспоминал, откуда мне это прилетело. Вспомнил эпизод, трехдневной давности, на прогулке, показывал младшей дочери, для чего брусья и как на них отжиматься. Естественно, без разминки, на холодную, раза два-три отжался и видимо, потянул какуюто мелкую мыщцу... Или защемил что-то... Вот тебе и брусья, недаром их Кучумов недолюбливает, опасный снаряд...