Отправлено: 11.04.2025 10:32
чубуки
Погляди предыдущие записи (с 8 апреля).
В этом году, решил попробовать клонировать, удачный сорт винограда. который растет у меня на даче. Сформирую саженцы, и посажу во дворе дома, будет красивый зеленый забор летом, с вкусным столовым виноградом.
Отправлено: 11.04.2025 08:50
Вес: 70,2кг (+0,3кг)
11.04.25 ПТ 6:25
Как обычно 😄, хотел обмануть судьбу и прыгнуть выше головы. А именно, составил план тренировок, кратным неделе.
Но, не тут-то было! В процессе разминки, ощутил крепатуру во всем теле и деревянность. Значит, корректируем план: был "Недельный", стал "Квадроплан". т.е. кратный четырем дням.
Отдых-растяжка
  • Суставная гимнастика
  • Комплекс йоги 15мин
С завтрашнего дня, начинается, неблагоприятное наложение плана на жизнь. А именно, на СБ и ВС выпадают "Силовые дни" и богатые на агрофитнесс деньки. В программе агрофитнеса:
  • Просеивание компоста
  • Перекопка и формирование новых грядок
  • Посадка айвы
  • Посадка плетущейся розы
  • Распил необрезной 50мм доски (6м длиной) на брус 100х50
  • Уборка и мойка двора и внешних стен дома, после зимы.
Ух, повеселимся!

Чубуки, раскрыли листья. На вид, им хорошо.
Отправлено: 10.04.2025 08:33
Кабанов
КабакОв 😉
Отправлено: 10.04.2025 08:07
Вес: 69,9кг (-0,2кг)
10.04.25 ЧТ 6:10
Вчера вечером, была баня, попарился, прогрелся.
Бег
Бег зашел полегче, но все равно, ощущается, что процесс вбегания, идет. Темп низкий, пульс высокий, все по классике 😆😆😆

Да уж. 🤔
Благодарю, Роман! Рассказал всё тебе и на душе легче стало. Терапевтичненько 😝
Отправлено: 09.04.2025 08:36
Вес: 70,1кг (-0,1кг)
09.04.25 СР 6:25
Проснулся, не свежим по мышцам. Крепатурит, мало энергии, агрофитнес сказывается. Ан нет! Затащил в четвертом подходе, аж +2. Прогрессирую, ёптить!

В агрофитнесе, нравится, наслаждаться своей формой. Тягаю прутья из земли, словно Геракл разрывающий пасть писающему мальчику льву 😆
Отжимания на брусьях
  • Отжимания на брусьях 5 подх/3мин отдых: 8-8-8-8-6мах=37 (От прошлой тренировки: +2; Total: +3)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 10 повт/30сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 35повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
Принял решение, до поздней осени, прекратить тренировки по боксу.
Факторов несколько:
1. И пожалуй, самый важный, в моей карте устройства жизни, тренировка, должна быть утром. Всё! И никаких гвоздей. Как не вертел, сложно встроить спорт в повседневную жизнь, в семейную жизнь. В моём случае, это только утро.
2. Тренить одному, очень удобно. Опять же по времени, не нужно никого ждать и ни под никого подстраиваться.
3. Не вывожу, без ущерба подтягиваниям, бегу и брусьям. Весна, впереди лето. Агро-фитнес + покатушки на велосипедах с семьёй, в общем и так, движухи хватает.

Что там у тебя за рабство с агробизнесом?
Да все как у всех. Позавтракал, вышел в сад и началось: тут подкопать надо, херак! а там, в глубине, кирпичи, и понеслось! Полдня задницей к верху. Тут тебе и болгаркой, погребенные арматуры, попили и киркой кирпичи поковыряй.
Потом на дачу, за компостом. Верхний, неготовый слой, отбрось, готовый просей, по мешкам расфасуй. Глядь, деревья то цветут! Пролить по хорошему, погружение в подпол, демонтаж утепляющего слоя, включение насоса, а вот хрен тебе! За зиму он вклинил. Вылазиешь, берешь инструмент, снимаешь защитный кожух крыльчатки, а он сука! не снимается, полчаса обнимаешься с мокрым насосом, в глубине ямы, в романтическом полумраке. Изрыгая проклятья! Наконец кожух снят, вал расхожен и насос стартует. Значит, вперед к компостеру, далее сеять компост...

В общем. как пол. уже классик:
"...И жена, в теплушке и в резиновых калошах,
Намоталась за весь день - она зае.алась тоже.
Очень трудно! А тут еще и свой огород!
Короче, хорошо в деревне, в рот компот!!!..."

В итоге, вечером, лежишь на диване, обессиленный и счастливый. И думаешь: "какой еще нахрен, бокс?!?!?!" 😂😂😂

Холода с севера идут. А у нас, черешня с вишней вовсю цветет. Абрикосы отцвели. Яблони, бутоны выпустили. Сегодня ночью, обещают +3*С, надеюсь не "побъёт" завязи.

Вечером, заменил воду в чубуках, на раствор корневина (1г на 1л воды), подержу сутки и снова перейду на воду.
Отправлено: 08.04.2025 18:32
Вес: 70,8кг (+0,3кг)
08.04.25 ВТ 7:00
Подтягивания
  • Подтягивания с резиной (Ор+Черн) 5 подх/3мин отдых: 15-15-15-15(13+1+1)-15(10+1+1+1+1+1)мах=75 (+0)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 10 повт/30сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 35повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
на бокс, вчера не ходил. Весь день, люто крепатурили ноги. Решил, что толку не будет. Сделал вечером йогу на растяжку и отдыхать.

сегодня, снова весь день агро-кроссфит. Сеял компост, выкопал 3 ямы под деревья. Посадил черешню «Бычий глаз» и карликовую яблоню, сорта «Женева».
после, до самого вечера, рыли с супругой землю, подготавливая розарий.

Впервые в жизни, нарезал на даче, чубуки неукрывного (до -18*с) столового белого винограда, сорта "Тамань", поставил в кабинете, в полутень, прорастать, в воду.

Отправлено: 07.04.2025 14:28
Потом отмечали ДР жены
Прошу передать поздравления! Всех благ! 💐💐💐
Отправлено: 07.04.2025 07:51
Вес: 70,5кг (+0,7кг) Как обычно, залило, после Маминых угощений.
07.04.25 ПН 7:00
День бокса
Хотел, с утра, сделать подтягивания, но, крепатурит все тело, особенно ноги. От этого. общее отсутствие свежести в мышцах и усталость. После "агро-кроссфита", сегодня утром. заболел локоть, в точке эпикондилита, но иначе, на "умывательные движения", боли нет. Возможно, просто, натрудил, ворочая блоки...

Вчера, с утра лил дождь, построил для младшей дочи, "домик на дереве". Точнее, небольшой тапчан под навесом, с лестницей из легковой покрышки, весь день там лежала 😁

После 21, проснулся жор, думаю, эмоциональное. Закидывал "в топку" всё белковое и яблоки.

Бокс, вечером.
Отправлено: 06.04.2025 16:36
Вес: 69,8кг (-0,6кг) - Давно не видел на весах, цифру, меньше 70ти...
06.04.25 ВС 7:00
Отдых
Крепатура по всему телу, то-ли от бега, после двухнедельного перерыва. То-ли от агро-кроссфита. Сильнее всего, крепатурят передние мышцы бедер.
Сделал йогу, полегчало. Но копать грядки и ямы для посадки деревьев, не стал. Нет ни сил, ни желания.
АПД: К вечеру, закрепатурили, внутренние части бедер, видимо, от "становой тяги" с блоком в руках...
Отправлено: 05.04.2025 07:46
Вес: 70,4кг (+0,3кг)
05.04.25 СБ 7:30
Бег
На бокс. вчера, не пошел. Всё равно. будет ОФП, выбрал прогулку по набережной с семьёй. Весна, тепло, хорошо, так и хочется находиться на свежем воздухе.

В течении дня, сложилось занятие «агро-кроссфитом». Ворочал, по участку, тяжеленные тротуарные плиты, формируя, из бывшего собачьего вольера, аккуратные садовые дорожки. К вечеру, поясница отваливалась от боли. Но, радовало, что сильнее, болела левая, здоровая сторона. Значит, боль от усталости мышц. Потянулся, боль ослабла.
Отправлено: 04.04.2025 13:23
Отправлено: 04.04.2025 08:54
Вес: 70,1кг (-0,5кг)
04.04.25 ПТ 6:15
Отжимания на брусьях
  • Отжимания на брусьях 5 подх/3мин отдых: 8-8-8-6-6мах=35 (От прошлой тренировки: +1; Total: +1)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 10 повт/30сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 35повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
"Сытный метод": Питаюсь по нему, без каких либо срывов и нарушений режима. Нравится, комфортность. Нет лютого голода и прочего нервяка. Испытываю некоторую проблему с ассортиментом в группе "Обманный маневр", лидер, сырая морковь - легко и быстро, почистить овощечисткой. После моркови, свежая капуста. С остальными салатами, нет желания и времени возиться, нужно глубже капнуть рынок, на предмет... Вчера. укоротил длину ремня на 1 дырку (2,5см), заметил, что неделю, застегиваю на 4 дырку. хотя всегда, на 3тьей ходил. Радует...

Мысли вслух: Нужно пересмотреть график тренировок по боксу, попробую ПН и СР, а пт, будет силовая...
Отправлено: 03.04.2025 08:13
Прифигели
Интересный синоним слова - ВОСХИЩЕНИЕ 😎
В теме: трень 2
Отправлено: 03.04.2025 08:12
Или что ты имеешь ввиду?
Да. Имел в виду, изменения веса тела за этот период. Были или нет?
У меня, например, +/- 1,5кг "плавают" и ощутимо влияют на подтягивания.
Отправлено: 03.04.2025 08:09
Вес: 70,6кг (-0,3кг)
03.04.25 ЧТ 6:25
Подтягивания
  • Подтягивания с резиной (Ор+Черн) 5 подх/3мин отдых: 15-15-15-15(13+1+1)-15(9+1+1+1+1+1+1)мах=75 (+0)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 10 повт/30сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 35повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
Еще снизил количество резины (общая ширина ленты с 115мм до 105мм). На этом количестве и остановлюсь.