Отправлено: 02.09.2017 20:39
Народная мудрость гласит: если не потренироваться с утра,быть выходному😒
По крайней мере сходила на йогу.
Отправлено: 01.09.2017 20:14
<quote name=E_V_Alif post="369711">
Ух ты! Поздравляю!!!</quote>
спасибо! Год прошел стремительно)
Если честно,тренировки для меня кроме всего прочего, возможность наконец-то побыть одной)
Отправлено: 01.09.2017 12:27
<quote name=AlexStav post="369601">
Поздравляю</quote>
спасибо)
Отправлено: 01.09.2017 08:36
Хьюстон, у нас проблемы.
Вообще 108 записью по законам жанра должна быть заметка о йоге.. Но нет

Короче,начитавшись постов об увеличении количества подтягиваний,решила попробовать подтянуться на максимум.
Итого
2 подхода по разу разминочных
4 подхода по 3.
Крайний раз,может,3,5. И всё. Больше никак.
В общем,я так и не поняла,как это работает. Или у меня психологический блок? Может,повисеть надо было и еще покорячиться?
А вообще жизеь прекрасна:солнце,осень и сыну уже целый год
Отправлено: 31.08.2017 09:47
OlegSh как только уговорю ноги не подниматься вместе со мной обязательно
попробую)
Отправлено: 31.08.2017 08:46
Йуху! Солнце!
Разминка
Подтягивания: 5х2 обратным
Отжимания:5х13
1 мин пауза между подходами
Во время пауз:навасана,стульчик,прогиб,наклон,растяжка на шпагат и канат на каждую ногу
Выпады на растяжку по 10 (из анджаниасаны выпрямлять колено с минимальным подъемом таза),анджаниасана по 30 сек
Подъем корпуса до 90 град:2х10
Заминка
+3 бонусных подтягивания,вис в верхнем положении 30сек
Планка с прямых 1 мин
Стойка на руках: 3 подхода спиной к стене. Баланс по 5-10 сек
Отправлено: 30.08.2017 16:09
<quote name=AlexStav post="369319">
основных упражнений на растяжку</quote>
добрый день) я вообще не спец,а любитель. Могу поделиться только своим опытом.растяжку каких-то конкретных мышц или всего понемногу? Какие приоритеты?
Отправлено: 30.08.2017 15:55
Спасибо! Хотела преснять в нормалтном освещении,но так и забыла😒
Отправлено: 30.08.2017 11:53
<quote name=OlegSh post="369231">
чтобы за 4 недели быть готовым к выпадам,</quote>
согласна. При кажущейся легкости,выпады достаточно техничное упражнение и тоже требует подготовки и отстройки. Плюс к этому,если кто-то хочет сесть на шпагат,это упражнение готовит мышцы и связки,сохраняя правильную ротацию бедра.
Отправлено: 30.08.2017 09:04
<quote name=E_V_Alif post="369228">
Причем, когда хочется пожестче уговаривать себя лишний раз не приходится!</quote>
это точно)))
Отправлено: 30.08.2017 08:58
<quote name=E_V_Alif post="368981">
Если есть возможность, кинь в меня ссылкой пожалуйста</quote>

Не уверена,что на видео достаточно понятно, короче суть в том,чтобы встать как можно шире с опорой на колено,а потом выпрямлять и поднимать заднее колено за счет оттягивания пятки назад. У меня это не так показательно выглядит,как ощущается оказывается
Отправлено: 30.08.2017 08:49
Утро.мелкий дождь.
Разминка
Подтягивания:1х3, 4х2 обратным
Отжимания:5х13
1 мин пауза между подходами
Во время пауз:навасана,стульчик,прогиб,наклон,растяжка на шпагат и канат на каждую ногу
Выпады на растяжку по 10 (из анджаниасаны выпрямлять колено с минимальным подъемом таза),анджаниасана по 60 сек
Заминка
+2бонусных подтягивания
Планки забыла. Решила вернуть стойку на руках. Без опоры теперь страшно черт побери. Но ничего,это временно

Как только скажу себе:"давай полегче сегодня" сразу делаю наоборот. Как усмирить мятежный дух?
Убежала на йогу
Отправлено: 29.08.2017 20:08
Весь день дождь. Прекрасно..прекрасно..
Разминка
Подтягивания: 5х2 обратным
Отжимания:5х10
1 мин пауза между подходами
Во время пауз:навасана,стульчик,прогиб,наклон,растяжка на шпагат и канат на каждую ногу
Выпады на растяжку по 10 (из анджаниасаны выпрямлять колено с минимальным подъемом таза),анджаниасана по 60 сек
Планки по минуте
Заминка
Отправлено: 29.08.2017 20:07
<quote name=E_V_Alif post="368981">
Если есть возможность, кинь в меня ссылкой пожалуйста что это за конструкция (когда есть время забываю, когда помню - нет времени)))</quote>
привет!) Завтра видос сниму и кину. Там ничего сложного,просто мне так короче записывать
Отправлено: 28.08.2017 20:37
День-тюлень