Lalalupsy

Разминка
Подтягивания: 5х2 обратным
Отжимания:5х10
1 мин пауза между подходами
Во время пауз:навасана,стульчик,прогиб,наклон,растяжка на шпагат и канат на каждую ногу
Выпады на растяжку по 10 (из анджаниасаны выпрямлять колено с минимальным подъемом таза),анджаниасана по 50 сек
Планки по минуте
Заминка
+1 бонусное подтягивание,вис в верхнем положении 20сек

26 аагуста
Йога

Выходной.
Чутка болят бедра. К завтру как раз взбодрюсь

Разминка
Подтягивания: 5х2 обратным
Отжимания:5х10
1 мин пауза между подходами
Во время пауз:навасана,стульчик,прогиб,наклон,растяжка на шпагат и канат на каждую ногу
Выпады на растяжку по 10 (из анджаниасаны выпрямлять колено с минимальным подъемом таза),анджаниасана по 50 сек
Подъем корпуса до 90 град:2х10 с 30сек статиками после каждого подхода
Заминка
+3 бонусных подтягивания,вис в верхнем положении 20сек

На спину больше пока не выходит качественно. Настроение бодрое, ничего не болит и это преерасно) немного чувствуются трицепсы

Аштанга-йога. Крутая всё-таки штука! И кроме того качество занятия практически не зависит от качества инструктора

Разминка
Подтягивания: 5х2 обратным
Отжимания:5х10
1 мин пауза между подходами
Во время пауз:навасана,стульчик,прогиб,наклон,растяжка на шпагат и канат на каждую ногу
Выпады на растяжку по 10 (из анджаниасаны выпрямлять колено с минимальным подъемом таза),анджаниасана по 30 сек
Подъем корпуса до 90 град:2х10 с минутными статиками после каждого подхода
Заминка
+1 бонусное подтягивание

Может,подходов было 6.оба раза загналась со счетом и сделала еще одно жля надежности

Йога вчера вышла очень силовая. Много упражнений на проработку запястий,плечей и рук в целом. Интенсивная нагрузка на ноги:куча всяких приседаний, много планок и сткльчиков. Ноги забились.думала,будет сегодня все болеть. Но не болит нисего. Похоже вработалась

Разминка
Подтягивания: 5х2 обратным
Отжимания:5х10
1 мин пауза между подходами
Во время пауз:навасана,планка с прямых, боковые с прямых,стульчик,прогиб,наклон,растяжка на шпагат и канат на каждую ногу
Выпады на растяжку по 10 (из анджаниасаны выпрямлять колено с минимальным подъемом таза),анджаниасана по минуте
Подем корпуса до 90 град:2х10 с минутными статиками после каждого подхода
Заминка
+1 бонусное подтягивание

Вечером:йога

Разминка
Подтягивания: 5х2 обратным
Отжимания:5х10 локти к бокам
1 мин пауза между подходами
Во время пауз:навасана,планка с прямых, боковые с прямых,планка с локтей,стульчик,прогиб,наклон,растяжка на шпагат и канат на каждую ногу
Выпады на растяжку по 10 (из анджаниасаны выпрямлять колено с минимальным подъемом таза)
Заминка
+2 бонусное подтягивание

Подтягивания пошли хорошо,отжимания плохо.
В перчатках прошли мозоли,совсем.
Добавить:упры на спину и пресс,брусья

Разминка
Подтягивания: 2х2 обратным,3х2 по штучно
1 мин пауза
Отжимания:5х10 локти к бокам
1 мин пауза
По минуте:навасана,планка с прямых, боковые с прямых,стульчик,прогиб,наклон
Выпады на растяжку по 10 (из анджаниасаны выпрямлять колено с минимальным подъемом таза)
Заминка
+2 бонусных подтягивания

Пока идет туго,решила брусья не добавлять. Как освоюсь займусь ими

15 августа
Йога
Очень продуктивно и мягко проработали разворот в тазобедренном. В итоге вышли лотосы и баланс на руках в лотосе на обе стороны. Удивление и радость

15 августа
Новая тема:отменила круги в пользу повторов
Разминка
Подтягивания: 3х2 обратным,2х2 по штучно
1 мин пауза
Отжимания:5х10 локти к бокам
1 мин пауза
По минуте:навасана,планка с прямых, боковые с прямых,планка с локтей,боковые с локтей,стульчик,прогиб,наклон
Выпады на растяжку (из анджаниасаны выпрямлять колено с минимальным подъемом таза)
Заминка
+1 бонусное подтягивание

Нужно будет брусья вписать еще и вообще подумать,как скоректировать

15 августа
Жизнь дала трещину:никак не могу вернуться к регулярным тренировкам.
Сегодня день икс,подведения итогов моей первой программы.
Итого:на выпады и приседания я в целом забила. Подтягиваний 2,но кривенькие.брусья 3,вроде нормальные,отжимания 15 глубоких,но с трудом.вообще по ощущениям отжимания просели. Вес- без перемен.

11 августа
Разминка
5кругов:
2 отжимания на брусьях
1негатианое подтягивание обратным
15 низких приседаний
10 австралийских
По 10 выпадов с наклоном вперед
1 негативное обратным
13 отжиманий,
Паузы 40-60сек
Заминка
По минуте: навасана,сульчик,пргиб,наклон,планка с прямых

Крепатура отпускает,почему-то болят большие пальцы в месте крепления,но не критично. Даже дешевские перчатки зашли хорошо,довольна. Погода шепчет. Настроение бодрое

10августа
Выходной и йога.
Все еще все болит. Отстой.

9августа
Разминка
5кругов:
2 отжимания на брусьях
2х2 подтягивания обратным 3х1 негативное обратным
15 приседаний
10 австралийских
По 10 выпадов с отшагиванием вперед
3-13 отжиманий,2-10
Паузы 40-60сек
Заминка

Все болит просто дьявольски.даже не пом,когда такое было в последний раз. И это за 2 недели!!! Жесткач