Отправлено: 24.09.2024 09:36
56/100 "100 Day HARD"
Вес: 70,6кг (-0,0кг)
24.09.24 ВТ 6:25
Беговая развивающая
Пора начинать готовиться к отпуску в Кисловодске. А это значит, что пора нагружать группы мышц, ответственные за бег в гору. Сегодня, забегал по лестнице.

Отправлено: 23.09.2024 11:50
Zingerr
ВРЕМЯ: 3:37:39.
Я ЭТО СДЕЛАЛ!!!!!
Поздравляю! Красава! 💪
Отправлено: 23.09.2024 08:59
Anastasia13
там " тараканы" своей жизнью живут🤣
Их трясет, от бега. Вот они мыслишки и подкидывают. 😜

Lawnmover
есть время все обдумать и принять грамотное решение.
Бонусом, на высоких оборотах "двигателя", мозг интенсивно омывается кровью богатой кислородом, и работает эффективнее.

AK83
Вот хер пойми этот бех
Масса факторов, от состояния организма и настроения, до погоды и температуры воздуха.

AK83
Книжка грамотная вроде, но и в этом утверждении тоже логика есть.
Книжка грамотная. а цели разные. У них, цель - спорт высоких достижений. А у нас, здоровье, долголетие и красота 😝
Отправлено: 23.09.2024 08:39
RAN18
Сегодня опробовал
Прикольный скриншот фотки получился, как будто, информационная рамка, сверху. бросает тень тебе на голову, а ты без шапки, лысый... 😄
Отправлено: 23.09.2024 08:23
Посмотрел твой видос на рутубе, про увеличивание количества подтягиваний. Благодарю. Четко разложилось по полочкам, понимание, в какой день, что я делаю и что это дает.
ЧМБСЛ: Музыка фоном, искажена и конкретно режет слух.
Отправлено: 23.09.2024 08:18
55/100 "100 Day HARD"
Вес: 70,6кг (-0,1кг)
23.09.24 ПН 6:28
Силовая тренировка 50% от МАХ
  • Суставная гимнастика.
  • Австралийские подтягивания 6 подх/1мин отдых: 9-9-9-9-9-9=54 (+0)
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 11-11-11-11-11-11=66 (+0)
  • Отжимания 6 подх/1мин отдых: 9-9-9-9-9-9=54 (+0)
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 8-8-8-8-8-8=48 (+0)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 2х30 (+0) (ягодичный мостик: 15повт х пауза 10 сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс: пауза 3сек)
  • Растяжка
Выходные выдались бурные. Суббота. была днем авторемонта: В машине жены, поменял подшипники в генераторе, передние тормозные колодки, насос омывателя и правую лампу ближнего света 😀
В своей машине, заменил подшипники в актуаторе сцепления. В общем обслужил автомобили.
В воскресение, после длинной, занимался подвалом. наводил порядок, готовил к сдаче старые медные провода 😆
Отправлено: 23.09.2024 08:10
54/100 "100 Day HARD"
Вес: 70,7кг (-0,1кг)
22.09.24 ВС 6:43
Воскресная длинная

Отправлено: 21.09.2024 15:34
53/100 "100 Day HARD"
Вес: 70,8кг (-0,0кг)
21.09.24 СБ 7:16
Рекава.
По случайному стечению обстоятельств, беговой шмот, вращался в барабане стиралки. Побежал в зимних штанах и парадно-выходной клубной футболке. Жарко ппц 😀
Отправлено: 20.09.2024 14:27
Отправлено: 20.09.2024 11:48
Sam_41
Короче по ощущениям то ок все.
Ты написал, что чувствуешь себя ущербным. Я понял это, как трудовой бег 😀

Sam_41
Но зачем такой бег тогда ваще
Ты сейчас тренируешь сердце и сердечно-сосудистую систему. Её тренируют оборотами двигателя ударами сердца в определенной зоне. Наиболее эффективно, оно тренируется на 140-144.
В этом диапазоне пульса, сердце работает в полной амплитуде (максимально раскрывается и сжимается) и при этом, не перенапрягает свои мышцы (работает с достаточной для эффективного развития нагрузкой).

Т.е. ты не скорость на тренировке тренируешь, а сердце с венами, артериями и сосудами.

Не смущайся, что как дед, по началу это нормально, полгодика регулярных тренировок и прогресс начнет быть видимым.

Чувствуешь во время пробежки себя старом дедом? Вспомни, сколько раз ты подтягиваешься, да еще и с отягощениями, мысли о дедушке пропадут 😄 Можно пресс бегуньям показать, они сразу забудут о твоем пока низком темпе 😜
Отправлено: 20.09.2024 08:43
Sam_41
Есть мысль купить рашгард.
Тоже была мысль, но прикупил рукава нейлон+спандекс. В сочетании с дышащей футболкойи найк, думаю на осень, будет самое то!
Sam_41
136-156
Диапазон в 20 ударов, слишком широк, эти страдания, не дают эффективного прогресса. А так же хочется всего быстрее.

Я делаю по классике:
*Значения пульса, вычислили часы, от замеренного максимума.

Зона 2 (легкий бег): 130-144, бегаю в основном на 140-142. На этих "оборотах, если одет правильно (не жарко и не мерзнёшь) самый кайфовый бег. Бежится без напряга, в удовольствие.

Зона 3 (Аэробная): 145-154, тут приходится приложить усилие, но могу километров 8-12 достаточно в комфорте пробежать. Зона темповых развивающих тренировок.

Зона 4 (пороговая): 155-162 тяжело, приходится работать, дышать правильно, и прочее внимание на детали. Это зона отрезков, подъёмов и прочего развития.

В 3 и 4 зонах, развивающие тренировки. не чаще 1 раза в неделю. И не более 20% от всего бегового объёма.
Остальные 80% - медленный бег в 2й зоне.
Отправлено: 20.09.2024 08:26
SvetlanaSpb
начала Сотку по пятому разу
А зачем? Ты же вроде, не прекращала тренировок.
Сотка предназначена, для новичков, кто с нуля приходит в спорт. Итогом программы, служит повышение ОФП, для мягкого вхождения в полноценный тренировочный процесс...
Хотя, если цель не прогресс, а поддержание, формы. Наверное, она подойдет.
Отправлено: 20.09.2024 08:21
52/100 "100 Day HARD"
Вес: 70,8кг (-1,0кг)
20.09.24 ПТ 5:16
На улице +8*С
"Подтягивания австралийские" на МАХ
Похолодало, +8*С, В штанах, футболке, куртке. Всю тренировку.
  • Суставная гимнастика.
  • Австралийские подтягивания разминочные 1мин отдых: 3-6
  • Австралийские подтягивания на МАХ: 6 подх/5 мин отдых: 38-32-29-29-28-27=183 (+11) Замечательно!
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 11-11-11-11-11-11=66 (+0)
  • Отжимания 75% от МАХ 6 подх/1мин отдых: 12-12-12-12-12-12=72 (-3) Целенаправленно, снизил количество, до "Поддерживающих" значений.
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 8-8-8-8-8-8=90 (+0)
  • Австралийские подтягивания лесенка: шаг 2 / 1 мин отдых: 2-4-6-8-10-12-14-16-18-16-14-12-10-8-6-4-2=162 (+34) В общем зачете (на прошлой тренировке была просадка -30) в плюсе, отлично!
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 2х30 (+0) (ягодичный мостик: пауза 5 сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс)
  • Заминка: растяжка
Что хочу сказать:
  1. Количество подтягиваний на максимум, близится к 40ка, а это уже тренировка выносливости какая-то получается. Пора возвращаться на турник, но, наверное с резинками.
  2. По локтю, ситуация следующая: в обычной жизни он не болит вообще, если поднимать, что-то тяжелее 13кг левой рукой, больно.
  3. Погодные условия, загоняют в дом, а австралийский турник во дворе. Разминаться зябко, после двух первых подходов, уже теплее.
В общем, мысли вслух...
Отправлено: 19.09.2024 12:19
Brom
у вас какой опыт был, люди добрые? 😇
Нет, и не надо. Не люблю круги, интересно по новым маршрутам бегать. Приключение...
Отправлено: 19.09.2024 12:16
Chewbacca
по-взрослому
Хорошая книга, говорят. Много моих товарищей, по его таблицам, неплохо подготовились.