Отправлено: 09.09.2024 11:11
спину так прихватило
Что именно у тебя с спиной?
Отправлено: 09.09.2024 10:40
ни разу не дошёл
Успехов в начинании!💪

От себя добавлю, сформируй себе четкий ответ, на вопрос, зачем тебе это все?
Что-бы в периоды лени и нежелания идти тренить, это двигало тебя дальше. Вообще полезный навык по жизни.
В теме: My SOTKA-2024
Отправлено: 09.09.2024 09:38
В общем, не очень удобно
Я на кожаные подсел. Попробуй, недорогие, кожаные, женские, на тех-же ягодках полно. Без подкладок и утеплителя, осенние. Руки не потеют, очень комфортно.
Отправлено: 09.09.2024 09:27
Следующую сб в планах уйти от пейса за километр до фин и отминусовать минуту
Дело конечно твое, но, настоятельно рекомендую, "не газовать", после такого перерыва. Вбегивайся, подготовь сердце, мышцы и главное суставы с связками. Как минимум полгода... А уж потом, будешь "уходить от пейсмейкеров в точку" 😁
Возвращение, это про смену образа жизни, надолго, а не с места в карьер.

Наши "5верстовцы", от большого ума, гоняют новичков, на своих стартах, по гранитной плитке. Как правило, они в абы какой обуви, газуют из последних сил, кому-то что-то доказывая. В общем треш полный... У тебя хоть гравийные дорожки.
Отправлено: 09.09.2024 09:21
про товарища
С весны на войне. C самого начала, боевых действий, был передислоцирован в Курск, на передок. Погиб как герой, под Курском, на 10 день, 16 августа. С своим отделением, прикрывал выход из окружения, других бойцов. Словил пулю. Награжден орденом мужества. 50лет было.

Отправлено: 09.09.2024 08:34
93/100 "100 Day HARD"
Вес: 72,8кг (+0,5кг) Поминки. Похоронил вчера старого товарища. Погиб на войне, как герой.
09.09.24 ПН 6:25
Силовая тренировка 50% от МАХ
  • Суставная гимнастика.
  • Австралийские подтягивания 6 подх/1мин отдых: 9-9-9-9-9-9=54 (+0)
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 11-11-11-11-11-11=66 (+0)
  • Отжимания 6 подх/1мин отдых: 9-9-9-9-9-9=54 (+0)
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 8-8-8-8-8-8=48 (+0)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 2х30 (+0) (ягодичный мостик: 15повт х пауза 10 сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс: пауза 3сек)
  • Растяжка
Отправлено: 09.09.2024 08:30
92/100 "100 Day HARD"
Вес: 72,3кг (+0,4кг) Фаршированные перчики на ужин, чревато...
08.09.24 ВС 6:28
Воскресная длинная
Продолжаю потихоньку увеличивать дистанцию.
С наступлением прохлады. просел пульс, и хорошо. Буду формировать фундамент. на 130.

Отправлено: 09.09.2024 08:21
91/100 "100 Day HARD"
Вес: 71,9кг (+0,0кг)
07.09.24 СБ 8:26

Отправлено: 06.09.2024 08:51
вкусами живущего тела
А ты тот еще фрукт! 😉
Классная статья! 👍
Отправлено: 06.09.2024 08:35
90/100 "100 Day HARD"
Вес: 71,9кг (+0,1кг) - Сливаю потихоньку воду
06.09.24 ПТ 5:13
"Подтягивания австралийские" на МАХ
Похолодало, +14*С, обычно тренировался в одних шортах, а тут. на разминке подмёрз. Сбегал, надел штаны, футболку, куртку. Вот и осень подкрадывается...
  • Суставная гимнастика.
  • Австралийские подтягивания разминочные 1мин отдых: 3-6
  • Австралийские подтягивания на МАХ: 6 подх/5 мин отдых: 32-31-28-28-27-26=172 (+11) Неплохо!
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 11-11-11-11-11-11=66 (+0)
  • Отжимания 75% от МАХ 6 подх/1мин отдых: 13-13-13-13-13-10=75 (-3) Австр на мах, забрали все силы. И это хорошо!
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 8-8-8-8-8-8=90 (+0)
  • Австралийские подтягивания лесенка: шаг 2 / 1 мин отдых: 2-4-6-8-10-12-14-16-14-12-10-8-6-4-2=128 (-30) Зато предсказуемо, с чувством, толком, расстановкой.
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 2х30 (+0) (ягодичный мостик: пауза 5 сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс)
  • Заминка: растяжка
Снижение повторений в отжиманиях и австрал. лесенке, меня не огорчает. А говорит о том, что на максимумах, выложился с душой. Значит нагрузил мышцы, значит, жду прогресс...

Последние дни, тело начало подавать сигналы, что беговые развивашки, достаточно сильно нагружают опорно-двигательный аппарат. То левое, потом, правое колено заноет. то стрельнет, то правая ступня заболит кратковременно. Вчера. весь день крепатурили бицепсы бедра. Поясница начала сигнализировать, давно забытыми болевыми пульсациями от протрузий. В вторник, заменю развивашку на медленный. Пусть немного отдохнет....
Отправлено: 05.09.2024 12:48
спортивная семья
Да, мы придерживаемся философии активного образа жизни. В смысле, что физическая активность, нужна нашему телу, не меньше, чем пища.
Отправлено: 05.09.2024 08:30
89/100 "100 Day HARD"
Вес: 71,8кг (-0,3кг) - Сливаю потихоньку воду
05.09.24 ЧТ 6:21
Медленный бег
  • Похолодало, с прохладой стал расти средний темп.
  • Второй день, легкая крепатура бицепсов бедра и икроножных, темповая во вторник, была действительно развивающей 💪
в наушниках
Да, подсел на музончик, последнее время. Все под музыку, кроме развивающих беговых. Там, внимательно, себя слушаю.
Отправлено: 04.09.2024 12:32
как бы не тренировался если нагрузка есть то к ней приходит и адаптация, далее она просто сдвигается дальше по параметрам пульс темп.
Спасибо, ёмко и по существу.
Отправлено: 04.09.2024 10:22
В обед Пробежка по холмам.
Ром, откуда ты берешь дистанцию, темп и количество отрезков? Программа какая-то/чья-то?
Я, последнее время, дозирую по ощущениям, но вот:
  • Насколько это правильно?
  • Может привезти к травмам (коли интенсивность выше требуемого)?
  • Положительно ли влияет на прогресс?
Думал сделать тест по Джеку Дэниэлсу и использовать нагрузку из его таблиц. Но все-таки это для бегунов, а мы не совсем бегуны...
Отправлено: 04.09.2024 09:41
а че радоваться-то
Весь этот унылый текст, напомнил мне анекдот:
  • Так! Я не понял, Циля, почему моя бутылка коньяка наполовину пуста?!
  • Потому что ты, Сёма, пессимист!
Или в новизне? В детстве каждый день что-то новое было, от того и жизнь ощущалась цельнее, ярче.
Как писал Козьма Прутков: "Хочешь быть счастливым, будь им!"

Я для себя понял, что воспоминания, состоят из ярких событий, новизны и всего прочего о чем ты написал. В трудовыебуднях, этого нет, эти дни похожи друг на друга, поэтому мы их и не помним.
Мне и моим родным, хорошо запоминаются путешествия и все что в них происходит. Поэтому, в обязательном порядке, минимум пару раз в год, мы их осуществляем. Иначе. грусть, печаль, отрицание, гнев, принятие, тоска, уныние и прочие грехи 🙃