welldonemeat

Сегодня приседания: 6 подходов по 15 повторов с перерывами 30 с (всего 90 на каждую ногу), затем 6 подходов выпадов по 15 повторов на каждую ногу с перерывами 30 с (всего 90 повторов на каждую ногу).

Потом отжался ход конем по 5 повторов.

По определенным причинам (проблемы со сном и т.д.) настрой угас и получился недельный перерыв. С сегодняшнего дня вроде решил взяться за ум и попытался сделать подтягивания:

1)18. Забил на технику, руки полностью не выпрямлял, но теперь и успехов двух последних тренировок не удается добиться. Решил обнулиться.
отдых 5 мин
2)13. Чистых, максимально следил за дрыганьем ногами. Так же и следующие подходы делал. Сил на следующее повторение не оставалось.
отдых 4 мин
3)10.
отдых 3 мин
4)8.
отдых 2 мин
5)6.

Всего 55.

Сегодня подтягивания:

1)21. Снова забил на технику, руки полностью не выпрямлял. Только скорость, только хардкор.
отдых 5 мин
2)14. Этот и следующие подходы НЕ особо следил за техникой.
отдых 4 мин
3)11.
отдых 3 мин
4)9.
отдых 2 мин
5)6,5. Вместо седьмого сделал 2 по половинке.

Всего 61.

Потом приседания: 6 подходов по 15 повторов с перерывами 30 с, затем 6 подходов выпадов по 15 повторов на каждую ногу с перерывами 30 с.

Всего 90 приседаний и по 90 выпадов на ногу.

Потом отжимания, обратный ход конем, по 5 повторов.

25.03.2020 забыл записать, приседания: 6 подходов по 15 повторов с перерывами 30 с, затем 6 подходов выпадов по 15 повторов на каждую ногу с перерывами 30 с. Перед приседаниями начал отжиматься, но из-за недостаточной разминки заболел локоть, тренировку отложил.

28.03.2020 пытался подтягиваться, в первом подходе получилось 15 повторов, я расстроился, взял две шестилитровые бутылки (то есть 12 кг), сделал еще 3 подхода по 10 повторов. Время между подходами не засекал, перерыв был больше 5 минут. На следующий день даже мышцы не болели, что говорит об отсутствии стресса для мышц.

31.03.2020 отжимался. Ход конем, как обычно, по 5 повторов. Сегодня мышцы неплохо так болят. Давно не отжимался. 2 недели прошло.

Сегодня подтягивания:

1)20. Забил на технику, даже руки полностью не выпрямлял. Только скорость, только хардкор.
отдых 5 мин
2)13. Этот и следующие подходы следил за техникой.
отдых 4 мин
3)11.
отдых 3 мин
4)9.
отдых 2 мин
5)7.

Всего 60 нечестных подтягиваний.

Потом приседания: 6 подходов по 15 повторов с перерывами 30 с, затем 6 подходов выпадов по 15 повторов на каждую ногу с перерывами 30 с.

Всего 90 приседаний и по 90 выпадов на ногу. Вот тут я почувствовал, что подошел к пределу. Пока на этих цифрах задержусь.

Так получилось, что неделя прошла без тренировок. Впрочем, был интерес узнать новые цифры, не будет ли прибавки после такого длительного восстановления. Но чуда не случилось, цифры даже упали. Возможно, из-за недосыпа, первый раз за неделю так долго (8 часов) поспал только сегодня.

Подтягивания:

1)17. Пытался еще, не смог.
отдых 5 мин
2)13. После того, как понял, что прогресса нет, стал следить за техникой.
отдых 4 мин
3)11.
отдых 3 мин
4)9.
отдых 2 мин
5)7.

Всего 57 подтягиваний.

Бег 5,7 км за 35 мин 18 с.

Мышцы снова болели. Не так сильно, как после прошлой тренировки, но и не так слабо, как обычно. По плану подтягиваться я должен был вчера. Но еще с утра я почувствовал, что не выспался, слегка болела голова. Я попробовал сделать 1 подход, на 12 повторении остановился. Вдобавок ко всему, я еще и недовосстановился. Решил перенести на сегодня. Зато вчера была пешая прогулка на 10 км.

Подтягивания:

1)18. Последнее с трудом. Сразу ставил цель в 18 повторов, поэтому делал в высоком темпе.
отдых 5 мин
2)14. Больше не пытался. Забил на цели, сосредоточился на технике. Но выжал достаточно.
отдых 4 мин
3)11. Тут не получилось полностью абстрагироваться от цифр, получилась какая-то смесь из правильной техники и попытками обмануть самого себя.
отдых 3 мин
4)9, последнее было на грани. Делал с максимальной концентрацией на технике.
отдых 2 мин
5)7, достаточно уверенно прошло, с норм техникой.

Всего 59 подтягиваний. Не самых чистых, почти что высосанных из пальца. Еще пара таких тренировок, и, если не будет прогресса, перейду к попыткам разнообразить нагрузку.

Потом приседания: 6 подходов по 15 повторов с перерывами 30 с, затем 6 подходов выпадов по 15 повторов на каждую ногу с перерывами 30 с.

Всего 90 приседаний и по 90 выпадов на ногу. Вот тут я почувствовал, что подошел к пределу. Пока на этих цифрах задержусь.

13 марта делал отжимания, обратный ход конём, все по 5 повторений. После первого и второго подхода отдых 1 мин, после третьего 1 мин 30 с, после четвертого 2 мин. Между "пятерками" ближе к концу стал делать встряску.

Всего 125 отжиманий.

Приседания: 6 подходов по 14 повторов с перерывами 30 с, затем 6 подходов выпадов по 14 повторов на каждую ногу с перерывами 30 с.

Всего 84 приседания и по 84 выпада на ногу.

Прошла неделя с последней тренировки. Давно так сильно не болели мышцы. Только на 4 день боль начала стихать.

Сегодня подтягивания:

1)16. Дальше не пытался. Уже на 10 повторе я понял, что как-то тяжело идет. К концу почувствовал боль от недостаточного восстановления.
отдых 5 мин
2)13. Попытался 14, но сильная боль заставила спрыгнуть. Я уже заранее настроился на меньшее количество, поэтому больше внимания уделял технике.
отдых 4 мин
3)9. Уже смирился с проседанием результатов и делаю не напрягаясь.
отдых 3 мин
4)8, можно было еще попытаться сделать.
отдых 2 мин
5)7, последнее кое-как вытянул.

Всего 53 подтягивания.

Потом пробежка 5,7 км в темпе 5:40/км.

Ровно месяц прошел с последней полноценной тренировки. Я ожидал, что результаты упадут до уровня начала этого дневника. Но я был приятно удивлен.

Подтягивания:

1)18. Попытался 19, не дотянул. Делал чисто, не было понимания, чего ожидать, поэтому и целей жестких не ставил.
отдых 5 мин
2)14. Дальше не пытался. Поскольку повторил максимум последней тренировки, уже появился ориентир. И техника сразу пострадала, нацелился сразу на 14 повторов.
отдых 4 мин
3)11. Снова дальше не пытался. Думал, и 11 не получится, но дожал. За техникой старался следить.
отдых 3 мин
4)9, с трудом. Кое-как вытянул.
отдых 2 мин
5)7, с дерганьем ногами в последнем.

Всего 59 подтягиваний. Я рад. Однако есть беспокойства по поводу будущих тренировок. Есть опасения, что я буду топтаться около этих цифр теперь некоторое время.

Потом отжимания, обратный ход конём, все по 5 повторений. После первого и второго подхода отдых 1 мин, после третьего 1 мин 30 с, после четвертого 2 мин. Да и между "пятерками" ближе к концу стал делать встряску. В отжиманиях явно просел результат.

Всего 125 отжиманий.

Приседания: 6 подходов по 14 повторов с перерывами 30 с, затем 6 подходов выпадов по 14 повторов на каждую ногу с перерывами 30 с.

Всего 84 приседания и по 84 выпада на ногу.

Два дня отдыха.

Сегодня подтягивания:

1)18. Снова 19 не дотянул.
отдых 5 мин
2)13, 14 почти сделал! Иду вниз.
отдых 4 мин
3)9. Тут я понял, что как-то совсем настроя нет, мышцы болят, не выспался, в общем, как-будто мозг с каждой тренировкой пытается найти лишний повод, чтобы не напрягаться. Делаю вывод, что все идет к застою, нужны перемены. К тому же отпуск на носу. Отдохну неделю, может, две. Чтоб настрой снова появился.

Сегодня отжимания, обратный ход конём, все по 5 повторений. После первого и второго подхода отдых 1 мин, после третьего 1 мин 20 с, после четвертого 1 мин 40 с. По ощущениям все как в прошлый раз.

Всего 125 отжиманий.

Приседания: 6 подходов по 14 повторов с перерывами 30 с, затем 6 подходов выпадов по 14 повторов на каждую ногу с перерывами 30 с.

Всего 84 приседания и по 84 выпада на ногу.

Потом пробежка 7,32 км в темпе 5:25/км.

Два дня отдыха.

Сегодня подтягивания:

1)18. Попытался 19, не дотянул.
отдых 5 мин
2)14. Дальше не пытался.
отдых 4 мин
3)11. Попытался 12, не дотянул.
отдых 3 мин
4)9, с трудом.
отдых 2 мин
5)7, с трудом.

Всего 59 подтягиваний.

С каждым разом все труднее психологически настроиться на тренировку. Нет уже такого азарта. Дойти бы только до 20.

Потом бегал 7,57 км в темпе 4:50/км.

Сегодня отжимания, обратный ход конём, все по 5 повторений. После первого и второго подхода отдых 1 мин, после третьего 1 мин 20 с, после четвертого 1 мин 40 с. По ощущениям все как в прошлый раз.

Всего 125 отжиманий.

Приседания: 6 подходов по 13 повторов с перерывами 30 с, затем 6 подходов выпадов по 13 повторов на каждую ногу с перерывами 30 с.

Всего 78 приседаний и по 78 выпадов на ногу.

Два дня отдыха.

Сегодня подтягивания:

1)18. Все можно засчитать, но делал грязновато. Вообще не буду брезговать грязной техникой. Надоело на месте топтаться.
отдых 5 мин
2)13. Можно было попытать сделать 14.
отдых 4 мин
3)11. Видимо, не выложился на максимум в предыдущем.
отдых 3 мин
4)9.
отдых 2 мин
5)7, попытался 8 сделать, не дотянул.

В итоге осталось ощущение, что я стал подтягиваться на количество, а качество постепенно снижается. Но я надеюсь, что потом подтянется постепенно качество. Дойду до психологической отметки в 20 повторений и задумаюсь о качестве.

Всего 58 подтягиваний.

Потом бегал, 6 км в темпе 5:6/км. Потом пешая прогулка 3 км.

Вчера отжимания, обратный ход конём, все по 5 повторений. После первого и второго подхода отдых 1 мин, после третьего 1 мин 20 с, после четвертого 1 мин 40 с. В предыдущие разы начиная с 3 подхода приходилось встряхиваться между "пятерками" при смене положения. Заметил, что эти паузы на "встряхивания" ощутимо укоротились. Но это, возможно, из-за настроя. Какой-то легкости не появляется, делаю до отказа мышц.

Всего 125 отжиманий.

Приседания: 6 подходов по 12 повторов с перерывами 30 с, затем 6 подходов выпадов по 12 повторов на каждую ногу с перерывами 30 с.

Всего 72 приседания и по 72 выпада на ногу.