welldonemeat

На улице плюс 9, поехал к Химмашу в парк. Сначала разминка из 6 подтягиваний, потом отжимания на брусе 5 раз. Потом выходы. Получилось 4,5,4,2,3,3 с отдыхом 3 мин. Потом в медленном темпе без раскачки 12,9,8,7,6 с отдыхом 5,4,3,2 мин соответственно. Потом еще на велосипеде в гору заехал.

Это были первые весенние выходы, последний раз я их в октябре делал. Был приятно удивлен их количеством и тем, как легко они получились с первого раза. На удивление в плече ничего не мешало, хотя в определённых положениях боль ещё есть и я был уверен, что выходы не получатся. Весы кстати сегодня показали 78,8 кг, на этой неделе удалось меньше есть.

Сегодня отжимания на брусьях 6 подходов 30,25,20,15,15,15 с отдыхом 2 мин. Потом дома 3 подхода 40,40,40 с отдыхом минут 5 - простые отжимания. Весы вечером показывают 80,6 кг. Тяжело как-то идут отжимания, наверное, потому что качал днем 3 колеса у машины ручным насосом.

Сегодня подтягивания в среднем темпе. Часть повторов делал нон-стоп, полностью руки не разгибая и не отдыхая, поднимаясь по инерции так сказать, оставшиеся руки полностью выпрямлял. Сделал 14,11,8,7,6 с отдыхом 5,4,3,2 мин соответственно. Потом еще 5 подходов обратным по 5 повторов, перерывы 2 мин засекал. В плече боль слабая есть, пора бы ему уже зажить, скоро выходы на две начнутся.

В плане сброса веса неделя была провальной. Явно с калориями был перебор 3 дня из 7. Но хотя бы приучил себя ежедневно записывать, что съедено.

Болит, конечно, но уже прошло. Я специально не сильно нагружался, мог бы больше сделать, подумал, что надо плавно "возвращаться".

92 см по самому толстому месту на животе в расслабленном состоянии

Вчера открыл велосезон, проехал около 20 км в прогулочном темпе.

Сегодня первые весенние отжимания на брусьях 6 подходов 25,20,18,17,16,15 с отдыхом 2 мин. Потом дома 3 подхода 40,40,40 с отдыхом минут 5 - простые отжимания. Весы вечером показывают 81 кг. Удалось съесть чуть больше 2000 ккал.

С сегодняшнего дня поставил цель увидеть кубики пресса к лету. Вес на сегодняшний день 79,9 кг. Буду считать калории в Fatsecret, продолжать тренировки, подключу бег, велосипед.

хочу тоже поучаствовать, но отдельный дневник заводить не хочу, буду в единственном отчитываться

Сегодня подтягивания в среднем темпе. Часть повторов делал нон-стоп, полностью руки не разгибая и не отдыхая, поднимаясь по инерции так сказать, оставшиеся руки полностью выпрямлял. Сделал 13,10,8,7,5 с отдыхом 5,4,3,2 мин соответственно. Потом еще 5 подходов обратным по 5 повторов, перерывы 5-10 мин. Широким всё ещё не могу, больно. Вообще плечо постепенно проходит, даже по сравнению с 12.03.2023 разница ощущается, сейчас уже не так осторожничаю.

Сегодня отжимания обратный конь, 5 подходов по 25 с отдыхом по 2 мин.

Почти два месяца прошло с последней записи. В конце января заболел, температура, кашель, слег на неделю. После выздоровления еще недели две оставались слабость, сонливость, голова была какая-то мутная. Еще и током ударило, после чего появилась резкая боль в суставе левого плеча, движения руки стали сильно ограничены. А ближе к концу февраля снова температура, на этот раз гайморит, горло болело, недели две боролся с горлом. И вот, наконец, почувствовал силы потихоньку возвращаться. Боль в плече медленно стихает, уже могу висеть на турнике.

12.03.2023 подтягивался дома. Там было что-то около 7 подходов подтягиваний по 5 повторений с отдыхом минут 5. Между повторами также отжимался по 20 повторов. После такого долгого перерыва потом мышцы прилично болели несколько дней.

Сегодня подтягивания, пытался в быстром темпе, полностью руки не разгибая и не отдыхая, поднимаясь по инерции так сказать. Сделал 12,10,8,6,5 с отдыхом 5,4,3,2 мин соответственно. Широким хватом пока больно, так что потом еще 3 подхода обратным по 7 повторов, перерывы 5-10 мин.

Сегодня отжимания на брусьях 6 подходов 36,26,20,19,18,17 с отдыхом 2 мин. Потом дома 3 подхода 45,45,45 с отдыхом минут 5-10 - простые отжимания.

Сегодня подтягивания в среднем темпе. Первую десятку делал нон-стоп, полностью руки не разгибая и не отдыхая, поднимаясь по инерции так сказать. Сделал 15,12,10,8,6 с отдыхом 5,4,3,2 мин соответственно. Потом еще три подхода широким хватом 8,8,8 повторов и 2 подхода обратным 10,10, перерывы 5-10 мин.

После работы нашел силы дойти до брусьев и сделал отжимания 6 подходов 35,25,20,19,18,17 с отдыхом 2 мин. Потом дома 3 подхода 45,45,45 с отдыхом минут 5-10 - простые отжимания.

Сегодня подтягивания в среднем темпе, ближе к медленному. Сделал 13,11,9,7,6 с отдыхом 5,4,3,2 мин соответственно. Потом еще три подхода широким хватом 8,8,8 повторов и 2 подхода обратным 10,10, перерывы 5-10 мин.