NadegdaSh

Пока без тренировок, болит спина. Вроде ничто не предвещало. Нервное, наверно. Ходить могу, но наклоняться больно, поясница сразу отзывается. Поэтому всё делаю медленно и плавно. Так что на этой неделе не знаю, как получиться позаниматься. Если что йогу поделаю.

Два дня без ничего.

Сегодня.

Подтягивания 1->10, день 5, цикл 3.

1) чёрная, 8-8-8- (6+2)-(5+1+1+1), отдых 3 мин;

2) без резины, вес 1,5 кг, 5х3, последни подход 1+1+1. отдых 3 мин;

3) брусья уголок: 5х (удержание уголка прямые ноги 5 с + подъём прямых ног до уголка или чуть выше 8), отдых 1 мин. Конечно, ноги не идеально прямо держу, но хотя бы стараюсь.

Растяжка на всё тело с Натальей Малышкиной 30 мин.

Затем на осанку растяжка 15 мин.

Эти дни почти без тренировок, но подтягивания делала. Записывать за предыдущие дни неохота.

Сегодня.

Подтягивания 1->10, день 4, цикл 3.

1) чёрная, 8-8-8- (6+2)-(6+2), отдых 3 мин;

2) без резины, вес 1,5 кг, 5х3,, отдых 3 мин;

3) брусья уголок: подъём прямых ног до уголка или чуть выше 5х12, отдых 1 мин,

4) планка "верх-низ" (или "локти-прямые") 3х10 подъёмов/опусканий, в последнем 12, можно оставить по 12.

Подтягивания 1->10, день 2, цикл 3.

Разминка.

1) в рамках эксперимента взяла жёлтую резину, самую тонкую, аналог красной из набора. Получилось сделать 2 подхода по 7 раз. Потом вернула чёрную. Ещё 3 подхода 7-7 (5+1+1) -8 (6+1+1). Отдых между подходами 3 минуты.

В следующий раз без экспериментов, сразу на чёрную и по 8.

Отдых 5 мин.

2) Подт (без резинки) 5х2, с весом 1,5 кг. Отдых 3 мин. В следующий раз по 3 надо делать.

3) брусья уголок: 5х ( подъёмы прямых ног до уголка 10 с паузой в верхней точке 1с + удержание согнутых 10с).

4) скручивания ноги на скамье 3х30.

Сегодня день растяжки. 50 мин. Было написано на всё тело, но тянули, в основном, ноги. Как бы тоже хорошо, но руки и спину тоже хотелось бы проработать.

Завтра будет отдых.

Сегодня. Наконец-то всё дописала.

Ноги + отж.

Разминка.

Немного растяжки.

Все эти дни вес 51,3-51,7 кг.

Да я так-то не парюсь))) Лишь бы это всё не затянулось и не перешло в продолжительный загул, как у меня раньше это бывало летом))) Стараюсь себя контролировать

18.06.

Подтягивания 1->10, день 1, цикл 3.

Разминка.

Основная часть, чёрная резинка. Отдых 3 минуты.

7-7-7-7-8 (мах)

Последний подход добивки 6+1+1.

Отдых 3 мин.

Подт (без резинки) 5х2, с весом 1,5 кг. Отдых 3 мин.

Решила продолжить примерно по той же схеме, что была, но опять заменить резину на более тонкую. И добавить подходы с весом. Шраги вообще убрать. Или добавлю потом, но это вряд ли, много времени всё это занимает. Подтягивания на чёрной на удивление легко пошли, кроме последнего, что опять подтверждает, что тот день был просто не мой день.

Вес небольшой, но можно прибавлять повторений. По 2 нормально получалось, в следующий раз надо попробовать по 3, как пойдёт.

Далее перенесла с дня ОФП тренировку пресса (уголок на брусьях + ещё 1 упражнение на пресс):

Удерживать прямые ноги пока не очень чисто получается, но какое-то подобие есть. Если закрыть глаза, получается лучше контролировать движения и ощущения))

14.06. Отдых.

15.06. Растяжка на всё тело 50 мин, очень понравилась, ютуб, Метельская Татьяна.

16 и 17.06 - опять без тренировок.

Да скорее всего. Хотя 3 дня отдыха было.

13.06.

ОФП.

Разминка.

10 и 11.06. не тренировалась.

12.06.

Должен был быть замер максимумов в подтягиваниях. Не получилось. Точнее, не получилось сделать максимумы. После разминочных первый раз получилось подтянуться только 5 раз. Потом через некоторое время попробовала ещё раз, получилось то же только 6 раз. Короче, полный провал.

Не знаю, что это было. Может, настроение, может, не настроилась, может, какой-нибудь ретроградный Меркурий. Не знаю. Бывают дни, когда сил как будто нет. Даже с зелёной резинкой 10 раз не получается сделать) А тут так...

В программе в ТГ отчиталась о завершении цикла, видео, если сделаю, то скину потом. Больше я там не участвую. Хотя тренировать подтягивания продолжу.

У меня какая-то фигня с сайтом, не могла зайти, потом могла, но всё очень долго загружалось. И не было окошка для написания сообщений.

Сейчас вроде получилось.

Четыре браузера, три разных устройства, обычный режим и инкогнито, всё было одинаково, сайт тупил как не в себя.

Тренировки запишу попозже. Если снова смогу зайти, конечно.

Андрей, поправляйся! Зато теперь есть время на себя и на тренировки