Отправлено: 23.04.2024 04:29
На выходных занимались огородом. Пока погода хорошая, хотели успеть сделать как можно больше. Потренить времени не было.
А вчера я заболела. Не знаю, продуло где-то или воды холодной напилась. В общем, из носа течёт, горло першит, температура 37,2, организм борется.
Так что пока какое-то время без занятий.
Отправлено: 18.04.2024 14:26
Сегодня сделала последнюю тренировку про программе Хлои Тинг, 14 дней. Кое-как её добила. По ощущениям - много ненужных упражнений. Поэтому больше пока с ней ничего делать не буду.

Из планов на будущее.
Оставить высокоинтенсивные тренировки. В Ютубе есть на 10 и 20 минут. Думаю, сначала попробовать на 10 минут, а потом, когда раскачаюсь, то и все 20 можно попробовать.
Упражнения на пресс тоже думаю, какие оставить, что добавить.
Из всего разнообразия можно выделить две группы: на коврике дома и на турнике на улице. Конечно, хочется всего и сразу и побольше. Но понимаю, что не потяну, да и перетрен быстро отобьёт желание заниматься. Так что над этим ещё пока думаю. Как надумаю, запишу.
Вес с утра 51,2 кг.
Талия 68 см. (-2 см)
Ниже пупа 78,5 см (-1,5 см).

Отправлено: 18.04.2024 13:59
Вчера ничего, п.ч. провозилась в саду с этими листьями.

Сегодня.
13.30, +27, жара, но переменная. Поэтому хорошо. Занималась в шортах и топике)) Хотя такая жара это только временно. На майские как всегда начнётся похолодание, и потом лета будем ждать до середины июня. Но это не точно.
Рутинка, неделя 4, день 5. Суперподходы ещё раз. Некоторые упражнения другие. Отдых 3 мин между упражнениями.
  • тяга Т-грифа 18+7=25 ✅
  • подт ВХ на рез 7+2+1 =10 ✅
  • отж на триц от скамьи 20+10 =30 ✅
  • отж от пола 14+6 =20 ✅
  • подъёмы ног до уголка на брусьях 19+11 =30 ✅
  • выпады шагами вперёд, вес 8 кг 16+6+3 =25 ✅ каждой ногой.
  • дома Хлоя день 14, я её закончила!!!!!!!!!!
  • небольшая растяжка.
Вес с утра 51,2 кг.
Вода 1,0л.

Т.к. Хлоя закончилась, а начинать новую программу с ней я пока не хочу, то буду думать, что дальше делать на пресс.
Жирок потихоньку топится, и при определённом угле наклона и при опять же определённом освещении начинают проглядывать очертания кубиков на пузе. Какая печалька, но они у меня, оказывается, тоже не симметричные.
Отправлено: 16.04.2024 12:49
14.04., вс.
Рутинка, неделя 4, день 4.
Разминка.
  • выпады шагами вперёд 3х10 каждой ногой, вес 8 кг;
  • подт РХ 4х4;
  • подъём коленей к груди в висе 3х10;
  • отж 3х10;
  • подъёмы на носки (кажд. + двумя) 3х8, вес 6 кг,
  • дома Хлоя день 12.
  • Небольшая растяжка.

15.04., пн. Вчера был отдых. Занималась участком, убирала листья, хотела сделать как можно больше, поэтому не тренила.
А всё равно всё не успела убрать. Половину только если.
вес с утра 52,1 кг.

Сегодня 16.04.
С утра лил дождь, но потренить надо было. Поэтому опять без турников, только Хлоя дома. День 13. Завтра всё это закончится.
Без растяжки.
Вес с утра 51,6 кг.


Отправлено: 13.04.2024 20:42
15.00, +12, переменная, даже чуток дождик покапал. То солнце, то тучи.
Рутинка, неделя 4, день 2.
Разминка.
  • подт НХ рез 4х4;
  • отж ноги выше рук 3х9;
  • приседы "пистолетик" 3х10 каждой, 2 стадия разучивания, когда садишься на скамейку, на одной ноге садишься и на одной же встаёшь;
  • подъём прямых ног до уголка в висе 3х8;
  • подъёмы на носки каждой 3х8, вес 6 кг, можно прибавлять.
  • дома Хлоя День 11
  • бакасана 30с.
Вес 52,3 кг., вода 0,5+ л.
Отправлено: 13.04.2024 20:38
Спасибо!!!😁
Отправлено: 12.04.2024 13:15
Опять не записываю питание.
Да там особо ничего такого. Всё примерно одно и то же. Особенно на завтрак. Либо каша, либо творог. И хлебцы с чаем.

Воду разделила на 2 части: 0,5 л в первой половине дня, 0,5л во торой. Так лучше получается.

Вес особо не меняется, стал 52,3 кг каждое утро.

2-х недельная программа Хлои подходит к завышению, осталось 4 занятия. Я продержусь и доделаю.
Пока не определилась, что делать дальше.
Мысли такие, что надо оставить HIIT, минут по 10-20 скакать и потеть. И что-нибудь на пресс. Возможно не каждый день, а через день, чтобы получалось 3-4 тренировки в неделю. Возможно просто составить комплекс для улицы, чтобы на турнике или брусьях делать.
А можно выбрать другую программу Хлои, но пока не знаю, хочется мне этого или нет.
Надо у людей пошариться )))
Отправлено: 12.04.2024 13:05
12.30, +15, в основном солнечно. Занималась в футболке и жилетке.
Рутинка, неделя 4, день 1. Суперподходы. Берётся некоторое кол-во повторений, которое заведомо больше максимума, и выполняется одним подходом с добивками с минимальным отдыхом. У меня по 5с примерно. Отдых между упражнениями 3 минуты.
Разминка.
  • тяга Т-грифа, вес 6 кг, цель 25 раз: 20+5 ✅ ;
  • подт НХ на рез, цель 10: 6+3+1 ✅;
  • отж на трицепс от скамьи, цель 30: 18+7+5 ✅;
  • отж руки выше ног, вес 4,5 кг, цель 25: 18+6+3 ✅ ;
  • приседы, вес 21 кг, цель 20: 10+6+4 ✅.
Кроме тяги, все упражнения добивались вот прям через немогу. При выполнении первого "подхода", который получался почти на максимум, думала, что что-то я сильно погорячилась с целями, сильно их завысила. Но добивками получалось их сделать! 10 подтягиваний!!! Пусть и на резинке. А 20 приседов с 21 кг? Не, я вообще-то думала, что после 10 уже не встану, но после отдыха, даже такого маленького, силы откуда-то брались 🤗💪
В общем я довольная.
  • Дома Хлоя день 10. Ещё 4 дня😖 Как бы продержаться. И надо думать, что дальше делать.
  • Растяжка небольшая.
  • бакасана 30 сек. Уже увереннее.
Вес 52,3 кг, воду пью.
Отправлено: 10.04.2024 16:11
13.30, +8, пасмурно.
ОФП.
Разминка.
  • отж 3х10;
  • приседы 3х8, вес 21 кг;
  • подт НХ 4х4;
  • подъём прямых ног к перекладине в висе 3х8, не понятно, что больше устаёт - руки, ноги или пресс. Но получается поднимать прямо до касания перекладины;
  • подъёмы на носки двумя 3х20, вес 6 кг. Пока можно оставить так, поделать несколько раз, потом уменьшать кол-во и прибавлять вес.
  • дома Хлоя День 8. Уже получается выполнять почти без отдыха и остановок, в заданном темпе. Потом всё равно обливаюсь, сегодня прям с носа капало))) и лицо после всего этого красное-красное, как после бани.
  • почти без растяжки, пара упражнений.
  • забыла написать) пробовала постоять в бакасане. Получилось всего 20 с, тяжело было рукам, может, даже запястьям. Хотя баланс держался очень хорошо. А когда-то больше минуты получалось стоять...🤔
Вес 51,6 кг. Плана по воде пока придерживаюсь, Вчера таким макаром всё-таки получилось выпить литр, 🤗
Завтра отдых.
Отправлено: 09.04.2024 16:45
08.04.2024.
Утро: творог, чай, 4 кукурузных хлебца + сыр.
День: салат капуста+зелёный лук + майонез, суп рассольник.
Вечер: салат из св. помидоров, огурца и перца с майонезом, копч. мясо 4 кусочка, хлебцы овсяно-ржаные штук 5 или 6, чай, желе из кр. смородины.
Вода 0,5+ л.

09.04.2024.
Вес 51,6 кг.
Утро: творожный сырок, чай, 4 кукурузных хлебца + сыр.
День: суп рассольник, хлебцы овсяно-ржаные, хз сколько.
Вечер: макароны с фаршем и всякими приправками.
Отправлено: 09.04.2024 16:36
Продублирую из основного дневника, п. ч. это напрямую связано с борьбой за кубики.

Сегодня Хлоя прям хорошо зашла. Вчера вообще не было настроения её делать. Типа что там за упражнения, толку от них нет, бла-бла-бла. Сегодня тоже неохота было, но в процессе выполнения следила за тазом, и при выполнения чувствовалось "заветное жжение". И потом после трени при протыкивании живота очень хорошо чувствовалась где-то там твердая мышца пресса. Настроение сразу поднялось. Видимо, не зря я страдаю. Ещё одну неделю страдать, а потом надо думать, как дальше тренить. Вариантов несколько, но очень трудно выбрать что-то одно.

Был 7й день из 2хнедельной программы.

Отправлено: 09.04.2024 14:13
13.30, +10, было солнце, но потом стало пасмурно, ветер.
Рутинка, неделя 3, день 7. Количество откорректировала с учётом максимумов.
Разминка.
  • брусья 3х5;
  • выпады шагами вперёд 3х10 каждой ногой, вес 8 кг;
  • подт ВХ на рез 4х4 (!);
  • подъём прямых ног в упоре 3х10;
  • подъёмы на носки каждой 3х8, вес 6 кг;
  • дома Хлоя на пресс День 7.
  • небольшая растяжка.
Завтра хотела сделать день отдыха перед новой неделей рутинки, но из-за пропуска у Хлои дни отдыха не совпадают. Поэтому завтра сделаю какое-нибудь ОФП и Хлою, а послезавтра отдохну.
Сегодня Хлоя прям хорошо зашла. Вчера вообще не было настроения её делать. Типа что там за упражнения, толку от них нет, бла-бла-бла. Сегодня тоже неохота было, но в процессе выполнения следила за тазом, и при выполнения чувствовалось "заветное жжение". И потом после трени при протыкивании живота очень хорошо чувствовалась где-то там твердая мышца пресса. Настроение сразу поднялось. Видимо, не зря я страдаю. Ещё одну неделю страдать, а потом надо думать, как дальше тренить. Вариантов несколько, но очень трудно выбрать что-то одно.

Ещё решила в первой половине дня обязательно выпивать 0,5л воды и во второй 0,5л. Прям в обязательном порядке.

Вес с утра 51,6 кг.
Отправлено: 09.04.2024 14:06
Вчера.
Рутинка, неделя 3, день 6.
Разминка.
  • подт РХ на рез 2х4 + 2х3;
  • отж руки выше ног 3х10, 4,5 кг (2 блина от гантелей);
  • румынская тяга 3х15, 18,5 кг;
  • подъём коленей в висе 3х10;
  • подъёмы на носки каждой + двумя 3х8, 6 кг.
Без Хлои.

Вес 52,1 кг.
Отправлено: 07.04.2024 20:35
14.00, +4, дождь. Ну нафиг. Только собралась идти тренить, как начался дождь. Только вот выглядывала в окно, всё сухо было. Пока переодевалась, пока то-сё, выхожу на улицу, а там дождь. Ну привет.
Поэтому решила потренить дома только Хлою. День 7. Я почти продержалась неделю.
Отправлено: 07.04.2024 20:32
я ж ещё не настоящий сварщик садовод.
Все мы не настоящие.
поэтому и интересуюсь, кто, какой мазью и от чего мажет 😁
А, тогда понятно)