Отправлено: 22.05.2024 17:16
Сегодня на ютубе выскочило в шортах такое видео
Зацепила подпись, и решила посмотреть, что будет дальше.
Дальше была знакомая ситуация. Реально выбешивают такие придурки.
Но потом пошла в комментарии. И, если честно, я была в шоке от того, что там пишут. Не стала, конечно, их все читать, стало просто неприятно. Совсем мало, кто поддержал её позицию. Пишут, что типа "турник общий, ты всё равно стояла в стороне" и т.д. Или у людей на самом деле в голове такое д.мо, или это просто завидуют и не придумали ничего лучше, чем написать такую гадость?
В общем, я не стала дочитывать.

А элементы понравилось как делает🤗


Отправлено: 22.05.2024 17:03
+15, было солнечно, даже жарко, но во время разминки набежали тучи и пошёл несильный дождь. То шёл, то переставал, а т.к. было тепло, то осталась на улице.
Рутинка, неделя 6, день 6. ОФП.
Разминка.
  • приседы 3х9 (+1), вес 21 кг;
  • подт НХ на рез 2х5 + 2х4;
  • отж ноги выше рук 3х10;
  • подъёмы коленей в висе в бок 3х7 (или 8?) на каждую сторону, не записала и забыла;
  • подъёмы на носки каждой 3х10, вес 7,7 кг (4блина).
  • виит 20 мин,
  • пресс 10 мин с акцентом на нижнюю часть. Ну типа на неё.
Отправлено: 22.05.2024 14:28
igor_sam3
Ну, нижний хоть и проще, но делая его после верхнего несколько странно ожидать, что будет кол-во выше🙃
Да я умом-то понимаю, а в голове крутится, что раз он проще, то и делать его проще, а следовательно, и повторений должно быть больше)
Фраза получилась, как будто у меня ум отдельно от головы😵😆
Отправлено: 22.05.2024 14:13
igor_sam3
NadegdaSh
От нижнего хвата ожидала большего
В плане?
Думала, что смогу сделать больше. Всё-таки максимумы замерла, а не просто подходы делала🙁
Отправлено: 20.05.2024 18:22
SvetlanaSpb
Во-первых, наконец удалось подтянуться с верхним хватом - без толчка ногами, резинки и согнутых рук. Даже 2 раза, не вставая ногами.
Поздравляю!!! Правда, молодец!
Я, по-моему, когда смогла подтянуться, готова была прыгать от счастья выше самого турника))
Теперь только вперёд! WO🙂
SvetlanaSpb
А во-вторых, ну как раз сегодня ровно год, как я начала заниматься физкультурой. Тогда и стартовала в Сотке.
Как время бежит)
Отправлено: 20.05.2024 18:10
14.00, +20, солнечно, но ветер прохладный.
Рутинка, неделя 6, день 5. Мах подтягивания. Отдых по 2 минуты.
Разминка.
  • подт ВХ на рез 7, 5, 4;
  • подт НХ на рез 5, 5, 5;
  • подт РХ на рез 4х3 (не мах, просто подходы на добивку);
  • тяга Т-грифа 16, 15, 14, вес 8 кг.
  • пресс скручивания 3х25, скалолаз 1 мин, планка на локтях 1 мин.
  • немного растяжки.
Подт верхним пошли хорошо, а вот дальше как-то не очень. От нижнего хвата ожидала большего. Но в общем-то можно будет сравнить в следущий раз, когда будут максимумы. Если выполнять упражнения в той же последовательности, то как раз сравню. Не забыть бы только об этом.
Отправлено: 19.05.2024 18:57
Сегодня отдых.
Отправлено: 18.05.2024 19:03
Сегодня.
Рутинка, неделя 6, день 3. Мах на ноги.
Разминка.
  • приседы 12, 11, 10, вес 21 кг. Вот уж точно каждый подход последние повторы почти в отказ. В обычных подходах оставлю по 8 раз.
  • румынская тяга 3х20, вес 18,5 кг. Так уж получилось, что в первом подходе, думала, что 20 - это максимум, но получалось каждый подход так делать. Т.ч. не знаю, как это назвать. Руки только устают такой вес держать так долго. У нас есть спец. лямки, но я про них подумала только потом уже. В общем, в обычных подходах надо увеличивать вес и пользоваться лямками.
  • выпады шагами вперёд 14, 13, 11 каждой ногой, вес 8 кг. Пока вес оставлю этот же, прибавлю повторов.
  • подъёмы на носки каждой 3х12, вес 7,7 кг (4 блина, прибавила). Первый подход как-то не очень зашёл, думала, что это максимум. А во втором уже лучше получалось, те же 12 сделала легко, поэтому решила сделать как обычные подходы, с одинкаовым количеством.
Отправлено: 18.05.2024 18:58
Кот лёг прям на тетрадку с записями. Вроде маленький, а уже знает один из кошачьих секретов, как лечь, чтобы всё перекрыть. 😸 И надо ведь именно на тетрадку, просто лист бумаги не подходит.

Вчера. ОФП. т.к. выходной в максимумах.
Разминка.
  • жим штанги лёжа 3х10, вес 14 кг, не стала добавлять ещё веса. Просто посмотрела видео по разбору ошибок в жиме и решила оттачивать технику на малых весах. Кисти у меня заваливаются. И ещё за локтями следила.
  • выпады 3х10, вес 8 кг;
  • подт РХ на рез 2х5 + 2х4;
  • подъём коленей к груди в висе 3х12;
  • подъёмы на носки каждой 3х10, 6 кг.
  • виит 10 мин;
  • пресс 10 мин.
  • немного растяжки.


Отправлено: 18.05.2024 18:51
SvetlanaSpb
Свой ответ тоже уберу в спойлер 🤐
Да, наверно, ты права. Дай обниму! 😁

SvetlanaSpb
Молодчинка, интересно ты балуешься 😎
Попробуй тоже)
Отправлено: 16.05.2024 17:56
Вах, красотка! 👍

Осталось немного продержаться))

Отправлено: 16.05.2024 16:51
Вчера было ОФП.
Разминка.
  • подт ВХ 3х5 + 1х4;
  • приседы 3х8, вес 21 кг,
  • отж 3х12;
  • румынская тяга 3х12, вес 18,5 кг;
  • подъём прямых ног к перекладине в висе 3х10. Т.к. было жарко, то занималась в шлёпках. При подъёме ног шлёпки сняла и на верху касалась перекадины прям пальцами ног, как обезьяна. Балуюсь))
  • подъёмы на носки 3х8, вес 6 кг.
Всё.
_______________

Сегодня. На улице снова тепло, ок. +20, переменная облачность. Когда облако набежит, то зябко становится.
Рутинка, неделя 6, день 1. Опять максимумы., отж, по 3 подхода, отдых 2 минуты.
Разминка.
  • брусья 10, 9, 7;
  • отж 17, 13, 11,
  • отж от скамьи на трицепс 18, 16, 15;
  • отж руки выше ног 12, 10, 8, вес 2 блина от гантели, забыла сколько это в кг.😵
  • там же на улице ВИИТ 10 мин;
  • пресс 10 мин,
  • немного растяжки.
Вес всё так же 50,5 кг.
Там ниже просто за жизнь, немного философии и всё такое.
Была пара тяжёлых дней, вся на нервах была. Всё-таки семейная жизнь - это ... даже не знаю, какое слово продобрать. Вот, наверно, есть такие люди, которые живут тихой спокойной жизнью. У нас же всё время что-то происходит. Обычно всё хорошо, но иногда так встяхивает, что "мама, не горюй". Вот и тут муж выкинул номер. Точнее, не совсем он, но с ним связано. Я перепсиховала, но сейчас уже нормально всё. Заметила, что главное первые 2 дня пережить, на третий меня уже обычно отпускает. Так вот, к чему это. Не чтоб пожаловаться, а вообще не про это. Просто в состоянии стресса мне всё время хочется есть. Даже не просто что-то поесть, а какой-то постоянный дикий голод накрывает. И в то же время, на еду смотреть не могу, кусок в горло не лезет в буквальном смысле, приходится чуть ли не через силу есть. Читала, что такая фигня как-то связана с какими-то гормонами. Что во время стресса выработка каких-то гормонов увеличивается, а они как-то там влияют на чувтсво голода и понимание того, ел или не ел. Короче, организм сам не понимает, чего ему надо. Так вот. Питание у меня всё слетело. Кое-как, чем получится, иногда просто чай. Думала, опять вес упадет ниже 50 кг. ( я тогда вообще, как треска вяленая выгляжу) Но нет. Обошлось. Сильных перепадов не было, сейчас всё в норме. Зато такие встряски заставляют посмотреть на некоторые вещи с другой стороны. И на отношения, и на людей, и вообще... И дают пищу к размышлениям. Или пинок к действиям. И, конечно, что "нас не убивает, то делает нас сильнее". Всем добра и хорошего настроения 😘

Отправлено: 16.05.2024 16:21
Liliya_
Недавно читала, что если хочешь тренировать выносливость, то делать упражнения много раз, например, те же приседания. Но если стоит цель развивать мышцу и "лепить тело", то упражнение должно быть таким, чтобы его смог сделать только 10-12 раз, причём последние разы должны быть на пределе.
Как ты считаешь, это правильное мнение? В инете чего только не пишут, часто просто противоречащие друг другу мнения. Трудно не спецу разобраться где правда, а где нет.
Лилия, даже не знаю, что сказать. Я же тоже не спец) Но лично я считаю, что это правильное мнение. Насколько на пределе или нет - не уверена, п.ч. я себя не могу заставить выполнять до предела. Возможно, это влияние Сотки, привыкла, что должен оставаться какой-то запас сил. Что если выполнять упражнение становится тяжело, то лучше уменьшить нагрузку и прибавить потом, постепенно, через какое-то время. Опять же (я считаю), что так можно избежать травм или перетрена, когда думать не можешь про эту зарядку, такие негативные эмоции она вызывает.
На счёт 10-12 раз. Не знаю, откуда эти цифры, но лично после 15 раз меня уже тянет прибавить вес или что-то усложнить. Но тут из-за того, что много времени занимает выполнение. И так в среднем по часу занимаюсь. Если делать больше, то уже не успеваю уложиться, начинаю нервничать, торопиться и д.т.
Хотя вот те же воркаутеры. Они же хоть и считается, что тренировки с собственным весом, но всё равно иногда вешают разные гири на цепях. Или жилеты специальные для утяжелителей одевают. Или надевают.
Я думаю, что если есть возможность какие-то гантельки добавлять, то почему бы и нет))) Хуже от них не станет (если с умом, конечно), а выносливость всё равно тоже повышаться будет. 🙂
Отправлено: 16.05.2024 15:55
Liliya_, SvetlanaSpb, да не за что, рада была помочь ☺️

Было мало свободного времени, сюда вообще не заходила, тренила, но записывать всё не буду. "Только последние три буквы"😁

Отправлено: 11.05.2024 19:45
Третий день хожу буквой "зю". Болит поясница. Видимо, продуло. Было жарко, я открывала окно, вот и протянуло, наверно. Сегодня уже легче. Вчера вообще как бабулька скрючившись ходила и за спину держалась. Думаю, что завтра уже совсем пройдёт.
Поэтому эти дни без тренировок, понятное дело. Опять не получается месяц без пропусков отзаниматься.

Вес уже неделю, наверно, держится 50,6 кг.

Вообще не успеваю здесь ничего ни читать, ни писать. 9 страниц непрочитанных собщений 😵