Отправлено: 07.09.2025 10:38
04.09.
Только разминка, потренить не получилось.
Отправлено: 07.09.2025 10:30
RAN18
Спасибо 🙂
RAN18
Попробуй в следующий раз без разогрева на турнике, но разогрев в чём нить другом, например в отжиманиях от пола или скамьи и потом минут через 10 сразу на турник на максимум. Похоже 10 осилишь.
Да, обязательно попробую так сделать 👌
Отправлено: 03.09.2025 10:41
01.09. Пн.
Без особой тренировки.
Пока копалась с травой в огороде, просто подтягивалась ВХ. 1 раз 3 подт, 2 раз 5 подт, 3 раз 8 подт. Не замер максимумов, просто проба сил. Ну, хоть так.

Вчера неохота было делать ничего. Или из-за погоды, пасмурно, сыро, холодно. Или просто надоело всё. Бывает.

Сегодня.
Уже надо было нормально потренить, а то что-то совсем забросила.
Для разнообразия решила сделать ОФП из Рутинки, только не подходами, а кругами все упражнения друг за другом. Сначала сделала 3 круга, потом ещё 4й. Не особо устала, но зарядка сделана, можно поставить "галочку" ✅

Рутинка, ОФП, 7 неделя, 7й день:
  • подт НХ 5 раз, без резинки, достаточно легко, но это пч нижний хват,
  • отж руки на опоре 16 раз, без доп веса,
  • приседы 23 кг, 8 раз,
  • скручивания 30,
  • отж на триц от скамьи, 6 кг, 12 раз,
  • подъёмы на носки каждой+на двух, 11 кг, по 8 раз каждый раз.
Думаю, поделать такие офп несколько дней. Разнообразие упражнений и времени мало занимает.
Отправлено: 30.08.2025 18:41
Отдых.
Отправлено: 29.08.2025 18:16
Ноги и отж.
Разминка.
  • отж узкие (локти вдоль тела) 3х10,
  • выпады шагами вперёд 3х12 (+2) каждой, 8 кг,
  • отж ноги на опоре 3х9,
  • ягодичный мостик 3х15, пауза 3 с верхней точке, 6 кг,
  • отж от перекладины (верхние) 3х9,
  • подъёмы на носки двумя 3х12, вес 11 кг.
Без водных процедур, вчера была баня, охлаждалась несколько раз.
Отправлено: 29.08.2025 18:12
RAN18
Давай макс. Ждём!)
На маленьких количествах макс (до 10), их можно делать почаще, вреда не будет, только польза..
Спасибо!
Давно не замеряла, не знаю, сколько будет.
Отправлено: 28.08.2025 10:29
Андрей, соболезную... Держись.😢
Да, время лечит, когда-нибудь потом и правда станет легче. Хотя шрамы на душе останутся на всю жизнь.
Отправлено: 28.08.2025 10:13
27.08. Ср.
Опять не тренила. Пока встала, пока прособиралась, пока кашу сварила, уже и сама есть захотела. Так что без тренировки.
Маман ходит какая-то вялая, молчаливая, хотя на улицу рвётся с тем же упорством))) И где растут помидоры и ягоды точно знает. Стала ложиться спать три раза за день. Поест, погуляет и ложится. Скорее всего, это таблетки так влияют. Пока наблюдаем.


28.08. Сегодня.
Подт + пресс.
Разминка.
  • подт ВХ на чёрной 5х8 (в 5м подходе 6+1+1, причем почти без пауз, на один вдох-выдох только), отдых 3 мин,
  • подт ВХ, 1,5 кг, 5х3, отдых 2 мин, в последнем подходе получилось сделать 4, надо попробовать прибавить в следующий раз.
  • скручивания 3х25 + удержание 30с,
  • планка на локтях 2х1 мин.
Без уголка на брусьях опять.
В следующий раз попробую замерить максимум подтягивания.
А потом поменяю немного программу. Вместе с подтягиваниями буду делать, например, ноги. А вместе с отжиманиями - пресс, а то слишком много времени получается занимает тренировка.

Водные процедуры, температура воды +16 градусов, очень бодрит, но в принципе не так уж и страшно. Привыкаешь и можно спокойно сидеть минут 5.

Вес не измеряла уже несколько дней.

Никого читать не успеваю.
Отправлено: 28.08.2025 10:04
25.08. Со вчерашнего вечера в городе весь день. Не тренила. Вечером обратно в деревню.

26.08. Вт.
Разминка.
- отж от скамьи на трицепс 3х12, 6 кг,
- приседы 3х6, 23 кг, можно попробовать прибавить 1,
- отж от пола 3х13,
- ягодичный мостик 3х15, пауза 3с в верхней точке, 6 кг,
- отж от перекладины (верхние) 3х8, можно прибавить до 9,
- подъёмы на носки на 1+на 2, 3х по 8, вес 11 кг.

Водные процедуры. Несколько дней стоит настоящая летняя жара, поэтому вода 22 градуса, не интересно.
Когда вода набирается из колодца, то она 11 градусов. Вот в такую залезть - это интересно, настоящее испытание для организма.🙂
Отправлено: 24.08.2025 10:29
21.08. Отдых.

22.08.
Ноги и отж.
Разминка.
  • брусья 3х7
  • выпады назад, 12 кг, 3х8 каждой,
  • отж руки на опоре, 4 кг, 3х13,
  • ягодичный мостик 3х15, пауза 3 с верхней точке, 5 кг,
  • отж от перекладины (верхние) 3х7,
  • подъёмы на носки одной, 11 кг, 3х8.
23.08. Без тренировок.

24.08. Сегодня.
Только подтягивания.
Разминка.
  • подт ВХ на чёрной 5х8 (в 4м 6+1+1, в 5м 5+1 и всё), отдых 3 мин,
  • подт ВХ, 1,5 кг, 5х3, отдых 2 мин
На этом всё, без пресса.

Водные процедуры. Вода примерно 17 градусов.
Отправлено: 20.08.2025 15:37
Подт + пресс.
Разминка.
  • подт ВХ на чёрной 5х8 (в 4м подходах 6+1+1, 5м подходе 5+спрыгнула 2 +1), отдых 3 мин,
  • подт ВХ, 1,5 кг, 5х3, отдых 2 мин,
  • скручивания 3х25 + удержание 30с,
  • планка на локтях 2х1 мин.
А потом опять пошёл дождь.
Отправлено: 19.08.2025 08:25
У нас тут небольшие изменения в быту произошли. С нами теперь живёт мама мужа. У неё деменция, не знаю на какой стадии, если они есть. Она нормально сама ходит, сам ест, может одеться. Но полностью сама себя обслуживать уже не может. Ни приготовить, ни тем более самой пойти в магазин она уже не в состоянии. Переключает внимание с одного на другое. Речь то нормальная, только короткими фразами. То вообще какое-то бессвязное бормотание, только интонация.
Обожает помидоры, готова их постоянно есть. А вчера сама собирала с грядки клубнику, ела, а потом смородину. Такая довольная. Но всё равно одну без присмотра её не оставить. Вот такие дела.
Понятное дело, что к прежнему полностью адекватному состоянию её уже не вернуть, но хотя бы к тому, чтобы смогла нормально более-менее чётко говорить, что хочет, а не путать слова и понятия. И вспомнила хотя бы кого как зовут. Или её как зовут. Если её спросить, чаще говорит, что не знаю, не помню. Иногда говорит "мама", пч к ней так и обращаемся. А имя своё может вспомнить 50/50, или в полной форме, или в краткой.
Всё это, конечно, печально, но что делать. Как сможем, будем помогать.
Отправлено: 19.08.2025 08:14
Растяжка на всё тело с Татьяной Метельской 45 мин.
Затем растяжка для спины с Ольгой Дерендеевой с Фитстарс 15 мин. Эту программу я уже 2 раза проходила полностью и несколько раз просто отдельные дни делала. Хочется делать её каждый день, но времени не хватает.
Отправлено: 18.08.2025 10:59
Все эти дни с тренировками, просто не успеваю записывать.
Коротко за 3 дня.
16.08. Сб. Отдых.

17.08. Вс. (Вчера)
Подт + пресс.
Разминка.
  • подт ВХ на чёрной 5х8 (+1) (в 3м и 4м подходах 6+1+1, без спрыгивания с турника, 5м подходе 5+1+спрыгнула 1, и всё), отдых 3 мин,
  • подт ВХ, 1,5 кг, 5х3, отдых 2 мин,
  • русс. твист 3х30, 5 кг,
  • скручивания 2х25 + удерж в верхн. положении 30 с,
  • уголок брусья: 5х (удержание уголка 1 ногой 5" + подъёмы прямых ног до уголка 6 раз (+1), отдых 2 мин.


Сегодня.
Ноги и отж.
Разминка.
  • отж узкие (локти вдоль тела) 3х10,
  • выпады шагами вперёд 3х10 каждой, 8 кг,
  • отж ноги на опоре 3х9,
  • ягодичный мостик 3х15, пауза 3 с верхней точке, 5 кг,
  • отж от перекладины (верхние) 3х7 (+1) ,
  • подъёмы на носки двумя 3х15, вес 11 кг.
водные процедуры, темп-ра воды 15,5 градусов.
Вес 51,6 кг.
Отправлено: 10.08.2025 20:04
Подт + пресс.
Разминка.
  • подт ВХ на чёрной 5х7 (в 5м подходе 6+1), отдых 3 мин,
  • подт ВХ, 1,5 кг, 5х3, отдых 2 мин,
  • велосипед 4х15 каждой ногой,
  • уголок брусья: 5х (удержание уголка 1 ногой 5" + подъёмы прямых ног до уголка 5), отдых 2 мин.